大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于例***前運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹例***前運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
減肥是一個(gè)漫長而又艱難險(xiǎn)阻的過程，需要很強(qiáng)的毅力的。月經(jīng)前和月經(jīng)期是生理期體重下降的時(shí)期，此時(shí)要控制飲食，再加上適量運(yùn)動(dòng)，也一定會有效果的，不過減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而且在生理期間減肥，對身體不是很好，生理期前后，正是身體虛弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)期減肥的話會容易傷害自己的體質(zhì)，所以想要減肥，重在平時(shí)：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，配合多量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪分解，才能達(dá)到健康有效的減肥效果。
月經(jīng)前很容易長胖，這是很多女性都體會過的心得，但是月經(jīng)期間和月經(jīng)后很容易減重，想在經(jīng)前減肥的想法很好理解。
但經(jīng)前長胖真的不是你的錯(cuò)，這是由于經(jīng)期變化和內(nèi)分泌功能改變造成的。不過經(jīng)前肥胖相當(dāng)于一種浮腫，“水分”較大，只要經(jīng)前不過分暴飲暴食，經(jīng)后很容易瘦回來的。而且經(jīng)前節(jié)食容易引起一系列經(jīng)期不適，如憂郁、急躁、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、腹痛、月經(jīng)不調(diào)等，所以請放平心態(tài)，正常地進(jìn)食健康飲食即可。
總的來說，月經(jīng)期間可以嘗試這么吃(個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)女性存在個(gè)體差異):
經(jīng)前:不要節(jié)食，堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如薯類，全谷物，麥芽，餅干等。
經(jīng)期:不要刻意吃紅糖等甜食，定期定量飲食，避免血糖波動(dòng)，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纖維食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等，補(bǔ)充經(jīng)期營養(yǎng)。鍛煉可以暫停，或者進(jìn)行一些比較輕松的局部活動(dòng)。
經(jīng)后:月經(jīng)結(jié)束后的第二天開始減肥，恢復(fù)鍛煉。只有中午吃主食(也以高膳食纖維谷物為主），早晚多吃新鮮蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白，幫忙提高新陳代謝，不要再吃含糖高、熱量含的食物。經(jīng)期浮腫的人可以吃些利水的食物，如綠豆、紅豆、冬瓜、木耳等。
每個(gè)星期為一周期，第二星期又重新開始，循環(huán)進(jìn)行，堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)還是有一定效果的。
究竟吃什么能減肥?
木瓜：木瓜中含有大量的維生素C、[_a***_]酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。
紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的***作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。
紅豆：紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
山藥：山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)?/a>有一部分女生在生理期來臨的時(shí)候會患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?/p>
飲食上還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)忌生冷食物，宜食溫?zé)?。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、***仁等寒涼、滑瀉食品。
(2)忌食酸辣***食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和***性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
到此，以上就是小編對于例***前運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于例***前運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
