大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于除了吃飯運動還能怎么減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹除了吃飯運動還能怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后做什么運動能保持體重不變？
世界上沒有絕對不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實算一個健康課題。
在減肥成功以后，用輕量級的有氧運動保持身材，是最省力的做法。
而正常的基礎代謝在1500大卡左右
所以我們要做的，就是把攝入多出來的那幾百大卡通過運動消耗掉。
對于中年人來說，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。
說下我自己的切身體會吧！從5月初開始夜跑，歷時3個月體重從86公斤降到70公斤。現在就在70-71之間波動。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時候吃完晚飯散會步，5000步左右。
能減肥成功確實是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會克制不住的想要吃東西，最終導致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結構。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
這里所說的生活習慣包括作息時間、用餐時間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。
3、保持適當的運動量
減肥成功之后的訓練以塑形為主，多做力量訓練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準備一對小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時間來鍛煉。
減肥后做什么運動能保持體重不變？減肥后應多做無氧運動，增加肌肉含量，擁有易瘦體質。
減肥后的人，都不希望再胖起來，要避免肥胖，就應多做無氧運動。有氧運動減肥，無氧運動增?。患∪庀牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c068cb591f45f6c relatedlink">能量多，身體肌肉比例越高，基礎代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓練是以器械為主的無氧訓練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓練方式和方法，應根據自己的身體情況循序漸進去訓練，在不斷[_a***_]鍛煉能力同時，增長肌肉含量。
有什么辦法可以不吃藥不運動就能減肥？
少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，這些能不吃就最好別吃，少吃米飯，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和淀粉類的食物一起吃，吃淀粉類的主食就不吃肉，只是素，肉盡量吃魚蝦，晚飯早點吃，要堅持，我生了孩子就這樣瘦到了85斤，不需要節(jié)食，那樣反彈更厲害，
很簡單，感受饑餓，多喝水。我前陣子買了個減肥的茶葉說什么可以減肥，然后我喝了兩天確實不想吃飯，我知道這樣肯定能瘦，不過上火的很厲害，我頭皮一上火就癢癢，后來沒辦法就不喝了。那個茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身體代謝的能力，并且讓你有飽腹感，然后我就繼續(xù)喝，泡花茶啊那些。結果每天飯量比以前少了，到了晚上不容易那么餓了，而且人的精力比以前不喝水的時候旺盛。像普洱茶也可以考慮泡泡，這個也減肥。
我來給大家說一個親身經歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現在140斤，歷經了大半年，還是有一點效果，但是對身體有沒有影響，暫且還未知曉，自己也沒感覺過哪里不舒服，大家應該知道過一點點避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點都不會吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會吃飯，吃素菜，吃肉，中午盡量吃好一點，也就是說一天只吃一餐，剛開始的時候晚上會餓得頭有點暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點水果，早上也要吃一點水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續(xù)堅持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對自己以后好不好，反正是瘦了
給你介紹兩個不運動、不吃藥、無痛苦，效果奇好的減肥方法
1.早餐：（1）雞蛋1個或鹵水牛肉50克；（2）純牛奶250ml
2.午餐：（1）清蒸魚、白切雞、鴨肉、椒鹽蝦、炒牛肉、羊肉、煮瘦肉等100—150克，任意選一種。（2）炒青菜若干
3.晚餐：炒青菜若干或黃瓜、西紅柿若干或橙子、橘子、柚子等水果
4.不吃任何零食。
此方法對所有單純性肥胖有效。嚴格執(zhí)行，1個月可減掉現有體重的10%。
二、10小時進食減肥法
（1）每天早上八點之后進食早餐，下午6點之前進食晚餐，中間進食午餐。（2）晚餐只吃青菜水果；早餐、中餐適量，品種不限制。
黃瓜雞蛋減肥法，早晨一根黃瓜，一顆雞蛋，中午黃瓜雞蛋，實在餓的不行可以加一個去皮的雞腿，晚上黃瓜，前三天會餓的受不了，記住堅持，三天以后胃餓小了以后，就完全覺不到餓了，前三天最難堅持，本人堅持20天，瘦12斤。
不想運動還能怎樣減肥？
在這個以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現在為了健康，減肥好像成了全民行動，都在大力倡導。都知道運動減肥，可是有的人沒時間，有的人懶的動。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點以后不再進食。還有個刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風險，所以盡量不盲目跟風?？傊?，得科學減重，健康第一！
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飲食計劃
健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運動的話，那么飲食一定要控制得夠健康。
總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會變胖，其實錯了，吃早餐反倒是能減肥。因為早餐能夠產生飽腹感，不會讓我們總想找零食吃。
飲食***
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飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個小時，不僅能夠促進我們的消化，同時能夠防止我們長小肚子，同時站立消耗的能量比坐著的時候要多很多哦。
飯后活動
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我認為想要達到減肥的目的，要解決為什么不想運動的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營養(yǎng)均衡+合理的運動。
我看過一本書腦科學的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個人的錯，這是人類自然進化的結果。
相對于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動關聯愉悅感和提高前額葉皮層的認知能力。
一、積極活動主動關聯愉悅感。比如我們看一本書時，大腦會在記憶中建立與讀書行為的相關愉悅感或不適感的情感關聯，讀得越多這種關聯越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關聯越強，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時關聯到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時，就會聯想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運動也是同樣的道理，當你感受到運動后的輕***時，更愿意運動，甚至一天不運動就渾身難受。知道了這個底層邏輯后，我們在做其他事情時，也可以運用這個方法，試著主動關聯更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認知功能中起著關鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認知***越多，我們越能***誘惑并改變懶惰的行為。
請問一下，運動減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運動，不減少吃飯的量，還是大魚大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時候你的身體會不健康，如果你恢復正常飲食的話，體重會反彈，還會比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽少油，多吃點粗糧(燕麥片，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(如雞胸肉，牛肉，魚蝦等)，攝入量要足。此時再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運動，你的減肥會事半功倍，加油吧朋友！！
請問一下通過節(jié)食加運動減肥成功后，會不會反彈？
會反彈的，你看姚明就是最好的例子，不運動就會反彈，最重要的是你的內分泌要調理好，以后多吃低熱量[_a1***_]吧。我是吃卡瘦減脂肪，四個月了還沒有反彈，正常吃飯，減肥期間也是正常吃飯就是不吃豬肉
對于大多數減肥者來講，最關注的問題就是反彈。那么，節(jié)食加運動鍛煉會反彈嗎？且聽筆者講來。
很多人下定決心減肥后，會節(jié)食和鍛煉并重，這是一種很科學的減肥方法。但是，減肥反彈這個問題是與你減肥成功之后的生活習慣有關的。如果你減肥成功之后，又恢復了原有的生活習慣，如缺乏鍛煉、暴飲暴食，那很遺憾你肯定會反彈。而如果在此之后，你依然保持鍛煉的好習慣，并且在飲食上加以注意，那也是能夠保持體型，避免反彈的。
在一項澳大利亞團隊的研究中，他們招募了一批94公斤的受試者，在10周內進行飲食干預，受試者平均減重大約13公斤，聽起來很不錯吧，但我們接下來聽聽反彈的故事。在飲食干預之后，實驗人員對這些人進行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預，具體包括定期的營養(yǎng)咨詢，每天參加30分鐘的中等強度運動等。最后的實驗結果顯示：一年后，大多數受試者的體重，反彈了7~8公斤。研究人員分析，是因為10周的飲食干預之后，這些受試者體內的瘦素下降和腦腸肽（作用是***饑餓感，促進胃排空以及胃酸的分泌）上升有關。一年之后，這一群受試者的腦腸肽水平還是高于實驗干預之前，瘦素也比實驗前低三分之一左右。也就是說，在節(jié)食結束一年后，人體依然沒有掙脫狂吃、變胖的渴望。而近期國內的一項“十一五”相關研究證明，僅僅6周的有氧加抗阻運動訓練就能使受試者的平均體重減少大約5公斤。
因此，反彈與否跟你之后的飲食控制和鍛煉習慣有莫大的關系。
當然會反彈，而是必然會反彈！
可以這樣說吧，肥胖的根源在于內分泌出了問題，你通過運動燃脂，不能根本改變內分泌問題，你變瘦是因為節(jié)食原因，攝入了轉化成脂肪的食物很少的緣故！
所以從現象上來看，你的確可以瘦下來，但是，但是，但是一旦你正常飲食，快速胖上去是必然的！
一般運動＋節(jié)食是應用在健身比賽前期的一個臨時增肌減脂的過程，時間不需要太久，可以維持體型，增加肌肉，現在被擴展到減肥，這是商業(yè)行為的誘導，不是真正減肥！
當你充分理解肥胖是因為內分泌紊亂造成的，你就可以理解了！
為何有的人怎么吃都吃不胖，而有的人，吃一點就胖的收不??！
送你《窈窕食譜》供參考！健康營養(yǎng)均衡飲食才是必要的減肥燃脂必須！
怎么說呢，把健康飲食，運動融入生活就不會或者不存在反彈這個概念！把減肥當做海吃海喝的目的那絕對會反彈的，都減肥這么長時間了，還形不成好的生活習慣？另外一周才跑兩千米，有氧強度太低太低了，基本和沒跑一樣了，減肥主要是有氧要夠！
繼續(xù)控制節(jié)食，停止運動不會反彈。就怕你頂不住餓，一旦不控制節(jié)食了。迅速反彈。我的親身經歷。206斤減到174斤，然后食量恢復到206斤的時候，3個月反彈到196斤
到此，以上就是小編對于除了吃飯運動還能怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于除了吃飯運動還能怎么減肥的5點解答對大家有用。
