大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥越快越好嘛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥越快越好嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步心率越高燃脂越快嗎？
- 運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
- 跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？
- 減脂期間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不是越長越好？
跑步心率越高燃脂越快嗎？
能減脂因?yàn)?/a>跑步時(shí)心率加快，此時(shí)身體需要更多的能量供給，而脂肪就是身體的一種重要能量來源之一，所以在高心率運(yùn)動(dòng)下，身體會(huì)分解脂肪，從而減少體脂。
此外，高心率運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝，提高身體的脂肪燃燒效率，以達(dá)到減脂的效果。
跑步是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能減少體脂，還能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量等。
但是，要注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，避免過度疲勞導(dǎo)致受傷，建議在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，減脂過程中還應(yīng)注意飲食控制，保證熱量攝入量少于消耗量。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們如果吃了一小塊蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺對(duì)不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾姆喂δ苡邢蓿疫^量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證[_a***_]的方法，減肥是要靠長期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對(duì)的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對(duì)脂肪的消耗量并不理想。
這是為什么呢？
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？
謝邀，建議坡度和速度都要有，每周兩到三次，30-60分鐘5-10公里左右；跑坡能訓(xùn)練到臀部大腿和小腿的肌肉，相當(dāng)于做了簡單的力量訓(xùn)練；不管是坡度還是速度保持正確的很重要，上半身微前傾，目光向前，下身放松，雙臂放松擺動(dòng)，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸；多訓(xùn)練幾次找到適合自己的坡度速度姿勢(shì)，無論是想減肥還是增強(qiáng)身體素質(zhì)，你都可以的。
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？其實(shí)這個(gè)問題是在問，怎樣增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能瘦得更快？那么，我們就來討論一下減脂和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)系。
如果你的目標(biāo)是減肥，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不低于30 分鐘。注意，我強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我們經(jīng)常聽到一個(gè)說法：“有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪”，其實(shí)這一說法并不完全正確。不是說前30分鐘不消耗脂肪，只有到了第31分鐘才開始。而是只要開始有氧運(yùn)動(dòng)，糖和脂肪就都會(huì)參與供能，只是糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪。大約在第30分鐘時(shí)，糖與脂肪的供能比例各為50%，并形成交叉。之后，只要你在運(yùn)動(dòng)，脂肪的供能比例都會(huì)大于糖的供能比例，不管你是在慢慢地跑還是在瘋狂地快跑。
所以，如果你想減肥并且想長久堅(jiān)持下去的話，不如多跑一會(huì)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更可取。
坡度高低可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，坡度越大也就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，強(qiáng)度越大消耗的能量也就越大。
對(duì)于剛接觸健身的人來說，剛開始速度、坡度都不要設(shè)置得太高，對(duì)于中老年人而言，坡度過高會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)損傷，建議最好在低坡度或者水平狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
謝邀請(qǐng)
其實(shí)跑步的快慢僅看個(gè)人的身體素質(zhì)，速度太快了，對(duì)于呼吸方式和心率是一個(gè)考驗(yàn)，一旦超過人體接受范圍之內(nèi)的話，那么身體會(huì)容易受傷，所以還是選擇循序漸進(jìn)的方式會(huì)比較好。
說到跑步機(jī)的坡度調(diào)高減脂，其實(shí)跑步機(jī)的坡度越高，燃燒的卡路里會(huì)越多，特別是上坡對(duì)很多女生想要鍛煉的臂部肌肉有很好的***。但是還是需要注意，當(dāng)坡度過高時(shí)，適當(dāng)調(diào)整好跑步機(jī)的配速和坡度，避免配速過快而摔倒。
就減肥來說速度快慢不重要，穩(wěn)定的速度，讓你的心率保證在150左右最好，就差不多能正常跟人說話還有一點(diǎn)點(diǎn)喘的感覺。坡度調(diào)高是很有必要的，一是跑上坡路對(duì)膝蓋有好處，二跑上坡路更容易使小腿修長不粗壯，三就是克服重力做功對(duì)心肺功能更有好處。 多說一句跑步的主要目的不是減肥，而且只跑步減下來的體重早晚還會(huì)長上去，無氧的減肥效果更好，更不易反彈，但要互相配合，無氧為主，有氧為輔
減脂期間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不是越長越好？
在健身這條路上我們不斷重復(fù)著減脂、增肌、補(bǔ)強(qiáng)、只有在第一次進(jìn)行減脂時(shí)熱情高漲。之后的每一次都是極其不爽的過程，特別是無聊到極點(diǎn)穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練。
長時(shí)間穩(wěn)態(tài)式有氧訓(xùn)練已經(jīng)成為大多數(shù)人最主要的刷脂方式,但是對(duì)于很多人來說是無奈之舉。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)練的時(shí)間久了30分鐘的有氧訓(xùn)練無法滿足你減脂的需求，這時(shí)你可能會(huì)增加到1個(gè)小時(shí)，漸漸的連一個(gè)小時(shí)都無法滿足時(shí)慢慢的人沒瘦關(guān)節(jié)蓋開始***了。
我們不如反其道而行就用短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練幫助消耗更多熱量的同時(shí)也能幫助我們減脂，這是被公認(rèn)為最有效的減脂運(yùn)動(dòng)形式之一，這一訓(xùn)練導(dǎo)致的我們身體的過氧消耗需要在身體恢復(fù)時(shí)償還氧債，可以幫我們制造更多的熱量缺口，從而提高基礎(chǔ)代謝給減脂帶來促進(jìn)作用。
其次是時(shí)間過長的有氧訓(xùn)練會(huì)不同程度的給身體的軟骨，肌腱，韌帶帶來慢性損傷。大部分人在做完長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致瘦素分泌減少，反而皮質(zhì)醇激素增加。而后帶來的是食欲的大增，讓你對(duì)高熱量食物毫無抵抗力反而愈演愈烈。當(dāng)然這種訓(xùn)練不是一無是處，一定量的有氧訓(xùn)練還能幫你釋放壓力調(diào)節(jié)情緒，改善心肺功能。所以有氧運(yùn)動(dòng)并不是時(shí)間越久越好！
其實(shí)我們要明白一點(diǎn)有氧訓(xùn)練不僅僅只是局限于跑步，有太多太多的形式可以選擇，只要這種運(yùn)動(dòng)符合有氧運(yùn)動(dòng)的三大條件，第一是做這類運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以達(dá)到最大心率的60%—85%，第二是身體的大肌肉群參與及持續(xù)的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。第三是在20分鐘以上給予心肺低強(qiáng)度***的運(yùn)動(dòng)。（這不是定義）在這個(gè)過程中只要調(diào)動(dòng)身體有氧氧化反應(yīng)就能幫助我們消耗脂肪。但是想要達(dá)到減脂目的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠哦！
一種運(yùn)動(dòng)方式好不好，我們通過一段時(shí)間的訓(xùn)練可以總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)，最終找到適合自己的減脂方法就是對(duì)的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥越快越好嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥越快越好嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
