大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第14天腿疼的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第14天腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣消除運(yùn)動(dòng)后，腿疼的狀況？
運(yùn)動(dòng)后腿疼，是常有的事情，但是一定要分清楚受傷與否，如果受傷了就要及時(shí)的就醫(yī)，這樣才能更好的恢復(fù)。
自己活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理，此時(shí)是冰敷的最佳時(shí)機(jī)，將冰塊包上毛巾或者用冰涼的水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷，熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血；一般而言，受傷24到48小時(shí)后始用熱敷。
1、其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做些預(yù)防工作，而不是單純的等到疼時(shí)再去管理干預(yù)。那么這里說(shuō)的干預(yù)其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)前要先預(yù)熱，慢跑10分鐘，告訴自己的身體你要運(yùn)動(dòng)了，來(lái)喚醒自己身體的狀態(tài)，然后再做腿部肌肉的激活運(yùn)動(dòng)，這是為了喚醒腿部的深層肌肉，其實(shí)這里的激活運(yùn)動(dòng)也是主要靠拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)完成（每個(gè)部位都是一樣的運(yùn)動(dòng)前都要去預(yù)熱和激活）。做激活運(yùn)動(dòng)時(shí)***到主要部位肌肉即可，每個(gè)運(yùn)動(dòng)做15到30下，或者15到30秒，做一到兩組即可，做多會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)力。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，每做完一組運(yùn)動(dòng)就要簡(jiǎn)單的拉伸兩下，避免過(guò)度緊張,同時(shí)做運(yùn)動(dòng)一定不能過(guò)猛地起，過(guò)快的落，因?yàn)?/a>過(guò)猛的話容易造成拉傷；要有控制的起落，要把注意力都集中到肌肉上，這樣才能更充分的鍛煉到相應(yīng)的肌肉，也能很好地避免拉傷。
3、運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，腿不是人體肌肉最多的地方，同時(shí)也是平時(shí)最少休息到的地方，所以一定要更給都一點(diǎn)的時(shí)間去拉伸；在拉伸之前我們還要做一件事就是然腿部肌肉簡(jiǎn)單的放松一下，捏揉幾分鐘，然后在對(duì)應(yīng)相應(yīng)的肌肉做對(duì)應(yīng)動(dòng)作，還是每組15到30秒，多做幾組，充分拉伸。不要以為這樣就可以了，回家之后時(shí)不時(shí)的也要簡(jiǎn)單的去拉伸，這樣才有更好的效果。
4、休息時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)的跟上。肌肉為什么會(huì)酸痛呢，因?yàn)槲覀冏隽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f204aaf5939ddc1 relatedlink">無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸，同時(shí)運(yùn)動(dòng)就是為了***肌肉，讓肌組織斷裂然后在休息時(shí)重新增長(zhǎng)。所以后期休息時(shí)營(yíng)養(yǎng)很重要，蔬菜水果和蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充充分，碳水在增肌時(shí)不能減，在減肥時(shí)要適度減少。
只有這樣才能更好的避免肌肉酸痛對(duì)生活工作的影響，在這里祝大家早日成為肌肉男，早日有壯壯的雙腿，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc26b285fea23dc39 relatedlink">男人的性嘛！
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
跑步不能一直跑不休息，應(yīng)該是跑休結(jié)合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時(shí)休息。
長(zhǎng)期跑步是能給人的身體帶來(lái)顯著變化的，比如說(shuō)肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強(qiáng)，大腦興奮快樂(lè)等等。
這樣，就有許多人對(duì)跑步產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來(lái)的美好感覺(jué)。
殊不知此時(shí)麻煩已經(jīng)悄悄地找上門來(lái)。新手剛開始跑步，往往會(huì)存在許多問(wèn)題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過(guò)分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。
舉個(gè)例子。我的一位同事比較胖，看見(jiàn)我們經(jīng)常跑步，于是他也想通過(guò)跑步來(lái)減肥。不過(guò)他比較內(nèi)向，就沒(méi)有好意思來(lái)問(wèn)我們跑步的注意事項(xiàng)。悶著頭連續(xù)跑了半個(gè)月，盡管減肥效果不錯(cuò)，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養(yǎng)傷，你說(shuō)可惜不可惜？
那是正常的，一定不要放棄，先堅(jiān)持一星期，再堅(jiān)持三星期，再到三個(gè)月后，就能享受跑步的快樂(lè)了。
一定要早睡早起，充足的睡眠，就會(huì)慢慢適應(yīng)了，疼痛會(huì)慢慢減輕的。
堅(jiān)持就是勝利，相信邁出的每一步，都會(huì)有回報(bào)的。
一定要穿跑鞋，跑起來(lái)就很舒服，會(huì)增加跑步熱情。
相信三個(gè)月后，就能成為習(xí)慣，習(xí)慣就成自然。
現(xiàn)在正是跑步的大好時(shí)光，早起天也不黑了，空氣清新，鳥語(yǔ)花香，太美好了。
堅(jiān)持[_a***_]，收獲的是快樂(lè)，健康，相信自己是最棒的！
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關(guān)健身鍛煉的話題。我認(rèn)為跑步跑了幾天腿疼是由于延遲性肌肉酸痛造成的，具體分析及解決辦法如下：
一、長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，鍛煉頭幾天由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間缺乏大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，肌肉會(huì)處于休眠狀態(tài)，一旦運(yùn)動(dòng)量大一些又會(huì)重新被激活，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，即延遲性肌肉酸痛。它是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束12小時(shí)后才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，1-2天內(nèi)酸疼最嚴(yán)重，5-7天后基本消除。
二、減少運(yùn)動(dòng)量，或者***取隔天一次的方法。
鍛煉應(yīng)該***取循序漸進(jìn)的原則，讓身體逐漸適應(yīng)以后，再適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷所導(dǎo)致的，所以要相應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科學(xué)性，之前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑步后的整理運(yùn)動(dòng)都不能少。
跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，做四肢肌肉的拉伸，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來(lái)，可防止運(yùn)動(dòng)受傷。跑步要***取由慢到快的方式，逐漸進(jìn)入狀態(tài)。跑步后不要馬上停下來(lái)，而是做些整理運(yùn)動(dòng)，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于緩解日后的酸痛疲勞。
四、借助運(yùn)動(dòng)按摩、洗熱水浴、蒸***浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。
這些方法都能有效促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩?fù)忍鄣哪康摹?/p>
總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對(duì)以上幾點(diǎn)建議，找出問(wèn)題所在，加以改進(jìn)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥第14天腿疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第14天腿疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
