大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練成肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練成肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期做力量訓(xùn)練能長(zhǎng)肌肉嗎？
- 運(yùn)動(dòng)能讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉嗎？
- 跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
- burpees,波比，是最有效的減脂運(yùn)動(dòng)嗎。它都鍛煉了哪些肌肉群？
減脂期做力量訓(xùn)練能長(zhǎng)肌肉嗎？
減脂期做力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，但是是否能長(zhǎng)肌肉取決于鍛煉的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)、用力程度以及飲食、睡眠等多種因素。
如果你的減脂目標(biāo)是保留身體肌肉并消耗脂肪，那么適量的力量訓(xùn)練可以幫助你達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。但是如果你搭配的飲食攝入能量過(guò)少，體內(nèi)沒(méi)有足夠的能量供給，那么就無(wú)法真正增加肌肉質(zhì)量了。同時(shí)，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬山、騎車，也能有效幫助減脂。
運(yùn)動(dòng)能讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉嗎？
不能將脂肪組織轉(zhuǎn)化為肌肉。
脂肪和肌肉是兩種截然不同的組織，肌肉永遠(yuǎn)是肌肉，脂肪永遠(yuǎn)是脂肪。
你可以燃燒脂肪并建立肌肉，但是脂肪細(xì)胞永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉細(xì)胞。
肌肉是活躍的組織，即使在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)燃燒卡路里。而脂肪只是過(guò)剩能量的儲(chǔ)存。
不能，100%不能。
這個(gè)問(wèn)題是新手最最經(jīng)常談起的。
甚至一些比較胖的人，會(huì)寄希望于有朝一日把脂肪練成肌肉，一秒鐘變成施瓦辛格。
這是不現(xiàn)實(shí)的。
脂肪和肌肉，是身體兩個(gè)完全不同組織。
他們的形態(tài)不同
功能不同
唯一相同的，大概就是他們都是遍布全身，因此才叫人有脂肪能成為肌肉的錯(cuò)覺(jué)。
它負(fù)責(zé)把平時(shí)沒(méi)有揮發(fā)掉的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說(shuō)的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。
但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。
減脂過(guò)程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過(guò)程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量大的話最后會(huì)身體會(huì)提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)會(huì)掉肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉含量，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來(lái)補(bǔ)充氨基酸。
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? 快跑（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）不能減肌肉，長(zhǎng)跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大[_a***_]的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。
#擴(kuò)展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類方法）_百度百科
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這個(gè)要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還有飲食的配合，其實(shí)主要是運(yùn)動(dòng)，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時(shí)分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動(dòng)后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會(huì)增重，反之就會(huì)減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級(jí)比較高，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因?yàn)?/a>作為蛋白質(zhì)來(lái)源的魚(yú)，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會(huì)持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時(shí)高得多
burpees,波比，是最有效的減脂運(yùn)動(dòng)嗎。它都鍛煉了哪些肌肉群？
把波比跳說(shuō)成是“最有效的減脂動(dòng)作”并不恰當(dāng)，倒不如說(shuō)成“普通人最適合在家完成的減脂動(dòng)作”更合適。很多人通過(guò)“波比訓(xùn)練挑戰(zhàn)”，讓自己的形體完成了蛻變。
下邊這位帥氣的小哥，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的波比訓(xùn)練后，不但胸肌的形狀更加分明，腹肌的形狀、手臂線條都上升了一個(gè)臺(tái)階，整個(gè)人的氣質(zhì)發(fā)生了飛躍。
普通人增強(qiáng)體能、減脂塑形，波比跳確實(shí)值得一練。而且還建議你：了解下動(dòng)作的優(yōu)缺點(diǎn)、訓(xùn)練肌群、動(dòng)作要點(diǎn)、***訓(xùn)練，提升減脂效率，更快看到好身材。
優(yōu)點(diǎn)：
1.隨時(shí)隨地徒手訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作不需要太大的場(chǎng)地，可以隨時(shí)隨地開(kāi)練，同時(shí)沒(méi)有器械的要求。
2.短時(shí)間提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短時(shí)間內(nèi)讓你心率飆升、增加身體力量、提升爆發(fā)力和靈活度，是高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動(dòng)（HIIT）的王牌動(dòng)作，被全球健身愛(ài)好者推崇。
3.動(dòng)作難度可進(jìn)階，練完有成就感。波比跳有不同的版本，從簡(jiǎn)易版到標(biāo)準(zhǔn)版再到地獄版，如同打怪升級(jí)的游戲一般，你可以享受體能提升和身材變化后“嶄新的自己”。
缺點(diǎn)：
1.對(duì)心肺功能差的新手不友好。如果你長(zhǎng)期缺乏鍛煉、體重較高，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)覺(jué)得惡心、干嘔，需要一段時(shí)間的適應(yīng)后才能開(kāi)始正式的動(dòng)作訓(xùn)練。
2.對(duì)身體力量的要求較高。完整的波比跳包含了俯身?yè)蔚亍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3bc8f35e56f0562 relatedlink">俯臥撐、撐地蹬腿等復(fù)合力量動(dòng)作，如果你身體力量差、核心不夠穩(wěn)定，可能需要先從其他簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練成肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練成肌肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
