大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)原則有哪些的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)原則有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
體適能五個(gè)原則？
體適能是指通過合理的訓(xùn)練方法和程序，全面發(fā)展和提高身體的各項(xiàng)能力。體適能的訓(xùn)練過程中，有五個(gè)重要的原則，即 FITT 原則。這些原則可以幫助個(gè)人確定和調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到最佳的身體適能效果。
以下是體適能的五個(gè)原則：
1. 頻率（Frequency）：指訓(xùn)練的頻率或次數(shù)，即每周進(jìn)行多少次訓(xùn)練。根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和身體狀況，通常建議進(jìn)行有氧活動(dòng)的頻率為每周3-5次，而進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率為每周2-3次。
2. 強(qiáng)度（Intensity）：指訓(xùn)練的強(qiáng)度或者負(fù)荷，即你進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)所承受的程度或努力程度。強(qiáng)度可以通過心率、重量、速度、阻力等指標(biāo)來衡量，根據(jù)個(gè)人能力和目標(biāo)，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以達(dá)到挑戰(zhàn)和提高的效果。
3. 時(shí)間（Time）：指每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間，即每次訓(xùn)練的時(shí)長。訓(xùn)練時(shí)間會(huì)因個(gè)人能力和目標(biāo)而有所不同，可以根據(jù)需要和時(shí)間安排，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
4. 類型（Type）：指訓(xùn)練的類型或種類，即包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練方式。綜合多種訓(xùn)練類型可以實(shí)現(xiàn)全面的身體適能發(fā)展。
5. 進(jìn)展（Progression）：指訓(xùn)練的逐漸增加，以促進(jìn)持續(xù)的身體適能提高。逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和復(fù)雜度，以適應(yīng)身體的適應(yīng)性和進(jìn)一步提高身體適能。
這些原則相互關(guān)聯(lián)，相互影響，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、目標(biāo)和興趣來進(jìn)行合理的調(diào)整和應(yīng)用。同時(shí)，個(gè)體差異也需要得到充分考慮。建議在進(jìn)行訓(xùn)練***之前咨詢專業(yè)的健康和運(yùn)動(dòng)專家，以確保制定的***符合個(gè)人的需要和可行性。
1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
心肺耐力是指循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)輸送氧氣提供身體使用的能力，通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。
一般人提到的肺活量有點(diǎn)類似這個(gè)意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會(huì)喘了。
心肺適能越強(qiáng)，完成 學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動(dòng)時(shí)就會(huì)越輕松，并能夠勝任強(qiáng)度較大的工作，而對(duì)較為激烈的運(yùn)動(dòng)能夠逐步適應(yīng)。
賽魯班兒童體適能
三三運(yùn)動(dòng)法則？
1每周動(dòng)三次：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等就是。
2每次三十分鐘：減肥瘦身的效果和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短也很有關(guān)系。因此要達(dá)到燃燒脂肪的目的，每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。
3持續(xù)三個(gè)月：一般所指的運(yùn)動(dòng)三三三，第三個(gè)“三”都是指“心跳達(dá)到一百三”，我把它修正為“持續(xù)三個(gè)月”，這是因?yàn)?/a>每個(gè)人肥胖的程度和體能狀況不盡相同。
我165，116斤微胖，我現(xiàn)在每天練hiit，想問一下有氧的局部塑形要每天全身做嗎，還是隔天做不同部位？
建議題主隔天做不同部位。人體共有七大重要的肌肉群，包括胸、背、臀、腿、肩、臂、腹。其中胸、背、腿是最大的三個(gè)肌群。減脂有氧運(yùn)動(dòng)必須是有大肌肉群參與的，而腹部是耐老肌，可以每天練，其它肌肉群需要休息。
先做復(fù)合動(dòng)作，然后孤立動(dòng)作。
先高耗能，后低耗能。
先練薄弱部位，后強(qiáng)壯部位。
先上半身做完，再下半身。
1： HITT是一種高強(qiáng)度的心肺功能訓(xùn)練，網(wǎng)上所學(xué)的HITT稱為循環(huán)訓(xùn)練更合理一些，訓(xùn)練者一定要注意在安全心率范圍內(nèi)進(jìn)行。
2 ：根據(jù)身高165，體重116斤，微胖，確定為女性，減脂是不存在局部減脂的，減脂是個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。
3 ：塑形建議你是每天都練習(xí)，可以利用生理期做調(diào)整和休息。但要注意訓(xùn)練部位的合理安排。
165身高，體重116斤微胖，是由于身體脂肪含量和瘦體重比例不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議您在做HITT循環(huán)訓(xùn)練時(shí)再增加一點(diǎn)肌肉??訓(xùn)練，這樣對(duì)于您之前提到的塑形會(huì)更好。
身體成分會(huì)比體重更具有意義。
165cm的身高，116斤的體重，需要的是減肥還是塑形？
世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：
上下浮動(dòng)10%都屬于正常的范圍內(nèi)。
您的標(biāo)準(zhǔn)體重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮動(dòng)10%就是102.6~125.4斤。
您的體重非常的標(biāo)準(zhǔn)！
如果您對(duì)自己的體型不滿意，您現(xiàn)在做的是增肌塑形。這也正是您真實(shí)的選擇呢！
這和您運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果您做的是小重量，少次數(shù)、少組數(shù)，那么一天練完所有的肌肉群都是可以的。
比如周一下肢、周三上肢、周五核心。當(dāng)然如果您有了一定的力量運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那么可以一周4練或者5練都可以。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)原則有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)原則有哪些的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
