大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于越胖越難運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹越胖越難運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢(shì)？
運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動(dòng)，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時(shí)間活動(dòng)，肥胖定會(huì)減肥成功。
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個(gè)過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會(huì)分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動(dòng)就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動(dòng)，早晚會(huì)成功，體型會(huì)有很大變化。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇蛋白質(zhì)的消耗
節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時(shí)，會(huì)造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降?；A(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對(duì)于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個(gè)過程當(dāng)中對(duì)于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會(huì)非常容易長胖。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動(dòng)，也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
長期缺乏運(yùn)動(dòng)的易胖體質(zhì)怎么減肥呢？
運(yùn)動(dòng)一會(huì)就頭暈，這可能是的癥狀。眾所周知運(yùn)動(dòng)是要消耗能量的，而能量是由人體中的葡萄糖來供給的。長期不運(yùn)動(dòng)的人肌肉量低，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的糖原很快被消耗完了，就會(huì)開始消耗血糖，使得大腦供能不足出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
這一點(diǎn)可以通過運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖來解決。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖不僅能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，加速肌肉合成，實(shí)是健身增肌的不二良法。很多運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)就是糖和碳水化合物的組合，我們自己訓(xùn)練沒必要天天喝運(yùn)動(dòng)飲料，吃幾顆糖果或者吃點(diǎn)水果都是極好的。但是注意不要吃脂肪[_a***_]高的奶糖，運(yùn)動(dòng)前中后攝入脂肪都會(huì)阻礙肌肉合成。要學(xué)會(huì)看食物的營養(yǎng)成分表。
運(yùn)動(dòng)后餓了就吃吧。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之后，尤其是做了無氧運(yùn)動(dòng)之后吃米飯、面條等簡單碳水化合物，其中的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原而不是脂肪，所以不用擔(dān)心會(huì)長胖，糖原還可以為下一次運(yùn)動(dòng)供給能量，讓下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力更強(qiáng)。如果有條件可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)不僅效率更高，而且運(yùn)動(dòng)完就可以接著吃晚飯，比起運(yùn)動(dòng)完吃宵夜可以少攝入一些熱量。
改善體質(zhì)不是一天兩天可以做到的，除了堅(jiān)持外，科學(xué)的方式也很重要。像題主這樣體質(zhì)差的人最好不要只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)體質(zhì)差做有氧運(yùn)動(dòng)也根本堅(jiān)持不了多久，這一點(diǎn)我本人就有深刻的體會(huì)。有氧無氧結(jié)合的方式才更佳。slim in 6這套健身操就是有氧無氧結(jié)合，而且動(dòng)作比較輕柔，強(qiáng)度較低，有很多深呼吸和拉伸動(dòng)作，很適合新手自己在家鍛煉。剛剛搜課程表的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)居然有個(gè)這么智能的網(wǎng)頁了，分享給題主，每天點(diǎn)開視頻就可以練。
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感謝邀請(qǐng)！肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即傳說中的“喝水都會(huì)胖”的易胖型體質(zhì)。
易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢?
下午下班后，為了節(jié)省時(shí)間和避免腸胃負(fù)擔(dān)過重，晚飯不吃或者隨便墊吧幾口就開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才感覺肚子真的餓了，吃吧，總覺得剛才的汗水白流了，減肥效果要打折扣，罪惡感爆棚，因?yàn)?/a>聽說運(yùn)動(dòng)后吃東西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本無法入睡，甚至睡著了也是夢(mèng)見各種美食，剛準(zhǔn)備吃就餓醒了。那么，運(yùn)動(dòng)后到底要不要吃東西？
何謂聰明地吃？中高GI的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，少脂肪
鍛煉后，高脂肪高糖分的甜食、美味的燒烤和啤酒、油條油餅方面便等各種油炸食物、紅燒肉東坡肉小炒肉等各種高脂肪肉類、小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等街邊小吃都應(yīng)該避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、雞蛋黃也要控制吃的次數(shù)。
這個(gè)時(shí)間段，你可以享受白米飯白饅頭等平時(shí)不推薦的細(xì)糧，暫時(shí)告別地瓜、紫薯、土豆、雜糧粥作為主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如雞蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟綠葉蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分飽。
e.g.1 :三個(gè)雞蛋白 半碗白米飯 一碟焯燙西蘭花（蘸醬）
e.g.3 ：一塊烤雞胸肉 幾根烤蘆筍 半碗糯米飯
到此，以上就是小編對(duì)于越胖越難運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于越胖越難運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
