大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動不能減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動不能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
#炫腹脫單#你發(fā)現(xiàn)什么運(yùn)動并不能起到減肥的作用？
我說下我的觀點(diǎn)，
那太多了，無效的運(yùn)動，運(yùn)動量達(dá)不到，那你做什么運(yùn)動都不會減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動方式，再有就是，運(yùn)動量不大，飲食不規(guī)律，
說了無效健身，有人會問那怎木樣才有效，運(yùn)動減肥不是一天兩天，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，也不是瘦下來就立刻停止運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)，每天都要堅(jiān)持，
飲食一定要控制，運(yùn)動量不能太低，不然也只是自己騙自己，不要說今兒運(yùn)動了幾下，就要犒勞犒勞自己。
運(yùn)動能減肥，也能增肥，為什么這么說，運(yùn)動量不大，但會讓你胃口大開，吃的更多。
暴飲暴食加運(yùn)動，這樣的運(yùn)動就起不到一絲作用，反而會增加進(jìn)食量，
想要運(yùn)動起到減肥的目的
第一，要定量，
第二，要堅(jiān)持
第三，要控制飲食，按時(shí)吃飯，晚飯也要吃，但不能吃的過飽，七分飽
只要保證強(qiáng)度，基本上任何運(yùn)動都能起到減肥作用。力量+有氧綜合是減肥效果最好的方式。
運(yùn)動無非分為兩種：有氧運(yùn)動，力量運(yùn)動。其實(shí)兩種方式綜合起來（配合飲食控制）是減肥效果最好的減肥方式。
而拆開來說，即便是單純的只做有氧運(yùn)動或力量運(yùn)動，只要強(qiáng)度足夠就能夠起到減脂的作用。
。
所以不要質(zhì)疑運(yùn)動的效果，運(yùn)動既能夠幫助我們減肥，運(yùn)動時(shí)分泌的多巴胺告訴我們，它也是世界上最美好的事情之一。那我們如果要減脂，該怎么運(yùn)動呢？
通過力量訓(xùn)練來強(qiáng)化我們身體的肌肉力量、耐力等。每周針對胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，進(jìn)行深入的訓(xùn)練，有條件的話每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1-2個(gè)肌肉群。在訓(xùn)練時(shí)要充分的鍛煉肌肉，已達(dá)到最好的鍛煉效果。
為了保證身體穩(wěn)定性，以及先難后易原則。在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。如果力量訓(xùn)練已經(jīng)很到位，有氧訓(xùn)練時(shí)長可以縮短一點(diǎn)。
在飲食控制上，基礎(chǔ)代謝率110-130%熱量的飲食每天必須要保證，這是保證人體正常機(jī)能的底限。蛋白質(zhì)、碳水、脂肪熱量占比約4:4:2，三餐熱量比例約4:4:2。（所有數(shù)值為參考值，根據(jù)自身情況微調(diào)）充足的蛋白質(zhì)、營養(yǎng)，才能夠讓身體機(jī)能恢復(fù)正常。
對于減肥來說，運(yùn)動有效，飲食控制也有效，兩者配合起來最有效。所以不用擔(dān)心運(yùn)動的效果，努力去鍛煉就行了。
減肥的本質(zhì)是減脂+增肌，而實(shí)現(xiàn)這一效果的最佳方式就是：運(yùn)動減肥+飲食調(diào)整。
即是說，能否起到減肥作用，光靠運(yùn)動是不行的。
這個(gè)好理解，因?yàn)?/a>即使你運(yùn)動量再多再大，如果不能保證攝入熱量＜消耗熱量，那減肥是看不出成效的。
因此：
答案是：無規(guī)律、間斷性、單一性的運(yùn)動
就拿跑步來說，如果你沒有給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，而是三天跑1天，一個(gè)月跑7天，并且跑步強(qiáng)度和跑步時(shí)間都沒有去研究和執(zhí)行，那效果體現(xiàn)不出來的。
單一性，即是說，減肥不能只靠有氧運(yùn)動或者無氧運(yùn)動。
減脂就是要降低體脂率，增肌就是通過訓(xùn)練，彌補(bǔ)肌肉損失，增強(qiáng)體能和耐力。
增肌的實(shí)現(xiàn)方式，一般就是力量訓(xùn)練了。
答：這個(gè)問題的本意，我估計(jì)是想讓大家討論出一些大眾普遍認(rèn)為是能減肥的運(yùn)動方式，但實(shí)際上并不能有效地促進(jìn)減肥。比如冬泳，短跑等。但是，這個(gè)問題本身其實(shí)是很不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>
首先，如果只是運(yùn)動而不控制飲食，任何運(yùn)動的減肥效果都是不理想的。
比如，跑步是眾所周知的比較有效的減肥運(yùn)動方式，但是，如果在跑步的同時(shí)，還在吃大量的，高碳水化合物食品，或者是大量的垃圾食品，比如富含脂肪的，油炸食品等等。都會導(dǎo)致達(dá)不到減肥的效果。因?yàn)檫\(yùn)動消耗的熱量是有限，而且不太高效的，而暴飲暴食，吃垃圾食品攝入的熱量，往往會輕松超過運(yùn)動中消耗的熱量。
其次，如果飲食控制得比較好，即便不做任何運(yùn)動，也能夠達(dá)到很好的減肥效果。
換句話說，減肥主要靠運(yùn)動，其實(shí)是治標(biāo)不治本，是本末倒置。減肥最重要、最關(guān)鍵的還是下決心養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高熱量，高脂肪，高碳水化合物食品，遠(yuǎn)離垃圾食品，遠(yuǎn)離精加工的食品，多吃天然的低熱量，高營養(yǎng)的食品，比如蔬菜等，這才是真正健康長久的減肥之道。
第三，即便是同樣的運(yùn)動方式，但不同的運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動強(qiáng)度，減肥的效果也是不一樣的。
這個(gè)也很好理解，比如跑步，如果跑的時(shí)間很短，跑的速度很慢，減肥的效果也會差一點(diǎn)，如果跑的時(shí)間比較長，跑的速度比較快，減肥的效果自然也會好一些。
不能劇烈運(yùn)動的人應(yīng)該怎么減肥？
你好,不能劇烈運(yùn)動可以***用走跑結(jié)合的方式運(yùn)動減肥,慢跑3分鐘,慢走100米,再快跑100米,同時(shí)[_a***_]跑步的節(jié)奏,注意呼吸,時(shí)間控制在30分鐘.每當(dāng)身體剛有一點(diǎn)疲累的感覺,便切換到另一種舒緩放松的模式.這樣的跑走搭配,不僅輕松,還可以有效燃脂.其次健康合理的飲食同樣很重要,要拒絕不健康的大吃大喝.
不能劇烈運(yùn)動的人怎樣減肥？劇烈運(yùn)動并不適合每個(gè)人，要減肥也不需要做劇烈運(yùn)動。只要科學(xué)地進(jìn)行一般的運(yùn)動鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動，通過參加運(yùn)動鍛煉，消耗體內(nèi)多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，運(yùn)動有度，微汗即止才可見效。運(yùn)動鍛煉是減肥的一種***手段，對輕度減肥，很好地安排運(yùn)動項(xiàng)目和時(shí)間，就可以單獨(dú)發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉這是減肥的有效手段。
強(qiáng)度小的運(yùn)動項(xiàng)目有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對于肥胖者則***用低強(qiáng)度長時(shí)間的鍛煉方式減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目后，運(yùn)動的強(qiáng)度開始時(shí)要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動量可逐步加大。另外，在運(yùn)動后要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時(shí)間，只有長期堅(jiān)持參加體育鍛煉才能減肥達(dá)到減輕體重，否則達(dá)不到效果。
題主可能是看了不少高強(qiáng)度間歇類的運(yùn)動，自己的身體又沒辦法跟著鍛煉，所以有這樣的擔(dān)憂。咱們完全可以換個(gè)思路去設(shè)計(jì)運(yùn)動計(jì)劃的。
我們可以設(shè)計(jì)低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每天進(jìn)行。首先選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，比如我喜歡走路。減肥有氧運(yùn)動強(qiáng)度為[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×40%）]~[安靜心率+（220-年齡-安靜心率）×60%）]，比如我的年齡30歲，安靜心率是75次/分，則適合我的減肥強(qiáng)度即121~144次/分，這樣的強(qiáng)度對于大多數(shù)人來說，就是快走至可以跟身邊人交談，但唱歌困難的狀態(tài)。并不算劇烈。
當(dāng)然，為了減肥，也一直推薦適當(dāng)?shù)目棺桢憻?，而抗阻運(yùn)動可以通過自重進(jìn)行【這里推薦《無器械健身》這本書，《囚徒健身》也不錯(cuò)】，當(dāng)然也可以利用彈力帶、小啞鈴等完成大肌群的固定運(yùn)動。
如果上述簡單運(yùn)動都沒辦法完成，我想，你完全可以去辦一張游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力幫自己減少重量，同時(shí)利用水的阻力，保證一定的運(yùn)動負(fù)荷。
都說減肥是三分動、七分吃，只想著運(yùn)動肯定是不夠的，飲食上也務(wù)必要關(guān)注哦！
分享原則給你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都應(yīng)該有適當(dāng)?shù)氖卟耍萘康脑挻蟾畔喈?dāng)于一根黃瓜或番茄；② 餐餐有蛋白質(zhì)：魚禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白質(zhì)來源，每一餐至少有一個(gè)品種，量的話相當(dāng)于一個(gè)手掌心的大小，比如早餐一個(gè)雞蛋；③ 餐餐吃雜糧主食：同樣的主食，雜糧應(yīng)用起來減脂效果更好，幾乎是公認(rèn)的了。每一餐吃蝦哦碗半碗~一碗的量。
不妨明天就開始嘗試，祝你輕松享瘦！
膳為~糖糖，公共營養(yǎng)師、健康管理師、康復(fù)治療師，擅長一對一減脂、增肌、慢病人群飲食&運(yùn)動指導(dǎo)。目前正在推廣私人營養(yǎng)師項(xiàng)目，歡迎關(guān)注和交流！
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動不能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動不能減肥呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
