大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于10分鐘瘦身減肥方法有的問題，于是小編就整理了2個相關介紹10分鐘瘦身減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
在準備跑步時，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，進行一些健身的拉伸身體關節(jié)、肌肉的運動。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓練結(jié)束至少15分鐘的拉伸；
運動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能保持身體的運動狀態(tài)，更是在保護腸胃。
想鍛煉出健康的身體和健美的體形，必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻晟眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復。
這么高強度的運動，肯定能夠消耗體內(nèi)的熱量的，如果你運動后晚上就不吃東西了那一定是可以起到減肥的效果的，但是如果你運動后還吃東西，而且加倍吃，那一定是減不了肥的。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
跑步機上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加[_a***_]還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
到此，以上就是小編對于10分鐘瘦身減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關于10分鐘瘦身減肥方法有的2點解答對大家有用。
