大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動之后不吃主食行嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動之后不吃主食行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后多久吃東西不會胖又減肥？
感謝邀請?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ073687df1669fc1f relatedlink">簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：
一、你在運動，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運動的量有多大？強度有多強？
4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。
作為有著上十年減脂塑身經(jīng)驗的我，我認(rèn)為我能很好的回答這個問題。我已經(jīng)成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過程中，運動和飲食兩者必須同時關(guān)注，而且相互要配合起來，才能達到好的效果。
首先，需要知道的是：運動后多久才能吃東西？
在我們運動時，肌肉的活動會使全身的血液重點分配參與到活動的肌肉中。而這時，我們的內(nèi)臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會處于相對收縮狀態(tài)。所以，這時我們身體的消化、吸收機能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運動完后，如果你立即進食會對消化系統(tǒng)帶來較大的負擔(dān)，長期如此還是損傷消化器官。
看到這里，你一定會問：運動后多久消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常呢？
當(dāng)我們停止運動后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會緩緩的被重點分配到消化器官中。大約時間30分鐘左右。這時再開始進食是最佳時間，即能及時補充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。運動后也不能等太久也進食。因為運動后長時間不進食，你的身體會發(fā)出信號來存儲熱量。當(dāng)運動后很久了，你也非常饑餓了再進食。你的身體會滿足身體的基本需要的同時，另外再存儲一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。
所以運動后最佳進食時間段是：運動后的30分鐘后至2小時內(nèi)。
最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應(yīng)該是從控制好飲食開始，而不是從運動開始。如果大家還有什么類似問題，可以留言，我會一一解答。
看過很多運動愛吃達人分享，自己也有實踐過，如果你是進行的無氧運動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進行一到兩個月無氧運動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
很高興能回答這個問題！
運動后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯的。
我們在運動后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們在訓(xùn)練完的一到兩個小時內(nèi)。這個時間段呢，吃東西的話都不必擔(dān)心發(fā)胖。因為這個時間段的吸收和利用都會很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。
我們要想，就是不長胖，關(guān)鍵還是我們在吃的上面要做點文章。我們不可能運動完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對吧，***性的食物。甜的啊，只要我們在這個方面少吃，基本上都不會胖的。
所以，說到底就是在1到2個小時內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會發(fā)胖。
運動后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時，飲食應(yīng)該控制[_a***_]脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
吃肉不吃主食，不運動能減肥嗎？
當(dāng)然可以，也就是當(dāng)前最流行的生酮飲食，我一周減了十多斤，想生酮光不吃主食還不夠，實際是你得將碳水的攝入比例減低。
如何減低？首先我們所吃的所有米面淀粉類食物、糖、酒基本全部由碳水組成，也就是這類食物必須斷掉，奶、豆制品也不能吃。
那我們可以吃啥？那必須是各種肉，各種油，外加蔬菜，但富含淀粉和糖的蔬菜瓜果就不能吃，油要吃優(yōu)質(zhì)油脂，椰子油、黃油、橄欖油。為什么要減少碳水？
人體供能由糖和脂肪提供，優(yōu)先消耗糖，消耗完糖才開始消耗脂肪，碳水類食物進入人體直接轉(zhuǎn)化成糖份優(yōu)先供能，多余的糖會轉(zhuǎn)化成脂肪會先儲存起來，同時攝入的油脂類當(dāng)然沒有機會消耗也會儲存起來，這就是人長胖的原因，生酮就是讓人體用脂肪供能，人就是坐著不動每天也會消耗脂肪為人體供能，提供基本需要，人就會瘦了。
回答這個問題沒有那么簡單，是有一種高脂適量蛋白低碳水化合物飲食的減肥方式，叫做生酮飲食，有研究表明減肥效果不錯，但是，很少有人用這種方法減肥。這是因為，首先這種方法很難操作，你能夠選擇的食物很少，不能吃主食，不能吃水果，不能吃蔬菜，想一想，你可能連一個蘋果也不能吃：其次，你要有相當(dāng)專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)知識，或者，有一個專職的營養(yǎng)師為你設(shè)計一日三餐，因為，你不能吃蔬菜，你需要專門設(shè)計的維生素和礦物元素等營養(yǎng)元素的補劑：第三，有觀點認(rèn)為，這種減肥是因為能量攝入水平的下降造成的，想象一下，一個人每頓都只能吃肉，吃傷了吃膩了吃的沒有胃口了，自然吃的少了，所以就瘦了。當(dāng)然，還有其他的作用機理可以解釋。
我是不推薦這種減肥方式的，如果你想試一下，當(dāng)然可以，如果成功了，就把經(jīng)驗好好講一下。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大??；
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+活動代謝
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運動后適合補充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會不會影響身體健康
不吃饅頭和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以減肥。
1、減肥與否，取決與攝入和消耗之間的關(guān)系。
當(dāng)攝入的熱量>消耗的熱量時，體重就會增長；
反之，當(dāng)攝入的熱量<消耗的熱量時，體重就會下降。
您之所以會發(fā)胖是因為攝入的總熱量超標(biāo)了，而不是吃了饅頭和肉。
同樣的道理，您想瘦下來，要做的是控制總熱量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，熱量不一定低。
拋開劑量談療效都是耍流氓！
大多數(shù)的蔬菜熱量比較低，但是還有一些蔬菜的熱量并不低。
比如蠶豆的熱量高達335千卡/100g，比肉的熱量都要高得多。
當(dāng)今社會普遍以瘦為美，肥胖理所當(dāng)然的成為了那些想更美麗的人的天敵，而許多立志減肥的人，能最后減肥成功需要很多挑戰(zhàn)的，不是他們沒有認(rèn)真的去減肥，而是他們選擇的減肥方法，比如節(jié)食，不吃飯，或者大量攝取水果蔬菜而拒絕所有的肉類食物。
減肥不能不吃主食，那樣光吃水果和蔬菜會打亂身體平衡，而且吃點東西又都被吸收了這樣的話減肥效果根本不好，或者說只能短時間的瘦，所以想通過不吃主食來減肥會影響身體的健康的，不是科學(xué)的減肥。但是***如每天吃飯只吃六七分飽的話其實就行了，然后休息20分鐘左右再去鍛煉身體這樣結(jié)合起來減肥效果很好。
其實你不吃饅頭、肉其實也是可以減肥的，三餐遞減，晚餐知吃的少，對減肥有幫助。幾天下來相信多少會瘦下來一點，但是這樣真的太餓了，這樣的話會大大降低你對減肥的信心。
在控制飲食方面，大多數(shù)的人會選擇從禁食肉類開始，但是卻也因此忽略了肉類中富含這人體所需要的蛋白質(zhì)，而肉類食物比一些碳水化合物更能增加人們的飽腹感而不容易感到饑餓，也更容易使身體里面的水分保持平衡，讓你的身體更健康。
在節(jié)食中最常見的問題就是在實行一段時間的節(jié)食計劃后，身體感到異常饑餓有的人忍不過就容易出現(xiàn)暴飲暴食等情形，這樣不僅不能減肥反而會讓肥胖離你更近一步?！∫虼?，在減肥過程中適當(dāng)?shù)某孕┤忸惒粌H不會影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質(zhì)平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最后往往會導(dǎo)致糖分攝入過多而導(dǎo)致無法瘦下去。
在只吃水果減肥的時候，一定要選擇一些糖分比較低的水果，比如蘋果、草莓、[_a1***_]等。其實很多水果都是減肥不錯的選擇，只要能控制食用的總量，在餐前可以先墊一墊這樣吃正餐時不會吃的太多。
至此相信大家都會了解到，盲目的控制主食或者肉類食物的攝取而只是僅僅以水果蔬菜為主食的減肥方法是非常不科學(xué)的錯誤的，所有為了您的身體健康和美麗，一定要選擇科學(xué)的合理的減肥方法。
到此，以上就是小編對于運動之后不吃主食行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動之后不吃主食行嗎減肥的4點解答對大家有用。
