大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好呢的解答，讓我們一起看看吧。
跑步之后應(yīng)該吃什么？
跑步之后，身體能量大量消耗，由于大量排汗，體液里的鉀鈉有所流失，要確保在跑前、跑中、跑后補(bǔ)充飲水，如果是中長(zhǎng)跑，適當(dāng)在水里加鹽，可以讓身體快速吸收補(bǔ)充鉀鈉。跑后可以吃香蕉、牛奶、巧克力等含鉀食品、高蛋白食品、和高熱量的食物，來(lái)快速補(bǔ)充身體消耗的能量……自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，不夠全面請(qǐng)您借鑒！祝跑者安全第一??
謝邀！
跑步之后應(yīng)該吃什么？這個(gè)問(wèn)題取決于當(dāng)事人的跑步目標(biāo)和跑步強(qiáng)度。
如果他是參加一次馬拉松賽事或者大強(qiáng)度訓(xùn)練，那么跑完之后需要盡快補(bǔ)充糖分和能量。
如果他是減肥訓(xùn)練者，有氧訓(xùn)練之后，少量多次補(bǔ)水，不用額外補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)。
如果他是一次一個(gè)小時(shí)左右或者以?xún)?nèi)的常規(guī)訓(xùn)練，也是補(bǔ)水即可，不用另外補(bǔ)充。
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)安排，又想達(dá)到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會(huì)吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無(wú)油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺(jué)還吃不飽，或者還想吃點(diǎn)什么，可以來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果或者水果。
其實(shí)不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺(jué)得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
看過(guò)很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)吃達(dá)人分享，自己也有實(shí)踐過(guò)，如果你是進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那你的肌肉會(huì)需要消耗很多的能量，所以在這個(gè)時(shí)候吃東西是不會(huì)長(zhǎng)胖的！(之前還有聽(tīng)說(shuō)如果你每年可以進(jìn)行一到兩個(gè)月無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長(zhǎng)胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
我個(gè)人的建議是半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)左右，考慮到每個(gè)人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過(guò)減少飲食熱量攝入，人體會(huì)消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實(shí)只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)?/a>我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ996118caac77856c relatedlink">選擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時(shí)間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上[_a***_]要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個(gè)小時(shí)就吃一餐，一天會(huì)吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會(huì)過(guò)度攝入。
我一般是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)吃東西，主要是食物的量和種類(lèi)上要注意，比如說(shuō)不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類(lèi)的都不錯(cuò)，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，自然就瘦下來(lái)呢??
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后吃啥好呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
