大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房吃蘋果怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房吃蘋果怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房私教課減肥方案怎么編排，身高164，女，體重130斤，計劃一個月減20斤，要怎么編排？
你跟我身高一樣，標準體重，是按照身高、體重、年齡來算了，如果你26歲左右的話，身高164，標準體重在103斤左右。減肥斤數(shù)在三十多斤。
（先吃個煮雞蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯無糖豆?jié){，吃一個包子）（吃一到兩片全麥面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀飯，炒個素菜）早餐最好在6：30到8：30之間吃這個時間是脂肪代謝的旺盛期，中餐前要求有饑餓感，餓40到60分鐘后先吃點水果然后吃午飯，要求葷素搭配營養(yǎng)搭配，7分飽，7分飽就是吃后感覺還欠一點，午飯最好在12：00到1：30之間吃；
晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饑餓感，餓40到60分鐘，以前餓了不敢吃的親，可以在這個時間段吃個蘋果，或是喝個酸奶，以前吃飯的親，可以晚上喝牛奶豆?jié){吃點素菜，晚飯可以吃五分飽就行，晚上7：00還不餓的親證明你午飯吃多了，第二天適當減量
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運動猛烈一個月才會減20斤不過要是后面不持續(xù)了還是會反彈回來的，最好是一步一步來，給自己定三個月的時間減8-10公斤，我姐就是跑了三個月瘦了8公斤都沒有反彈回來，每天跑步25分鐘，再去游泳一個小時
吃蘋果真的可以減肥嗎，只吃蘋果不吃飯可以嗎？
吃蘋果不能減肥??。只吃蘋果不吃飯可不行！
蘋果只提較為豐富的供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。能提供的能量很少，碳水化合物只能提供很有限的成分，完全不能滿足人體的需要。
身體需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪都不能從蘋果中攝入，嚴重影響人體的正常生理功能運轉(zhuǎn)。
不建議用這種極限飲食方式進行減肥?？梢詤⒁娢业奈恼拢嘘P(guān)于減肥系列文章?？晒﹨⒖肌?br/>
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感謝邀請！首先蘋果熱量低，纖維素含量高，多吃能促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)的毒素和廢棄物，體內(nèi)廢物清空就能瘦個1—2斤，有一定的減肥效果。如果每天只吃蘋果不吃飯是可以減肥， 但是這種減肥方式并不長久，讓我們來了解一下。
三天只吃蘋果不吃飯也不吃別的[_a***_]，三天下來可以瘦3—5斤，恢復(fù)飲食后，體重會有小幅度的反彈，能減1—2斤左右。短期三天內(nèi)身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)還足以滿足基礎(chǔ)代謝，一個月進行1—2次的話，不會對健康有較大的影響。但是這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式，并不適合長期堅持，長期堅持對胃傷害大，而且容易營養(yǎng)不良，抵抗力下降。所以一般持續(xù)時間不超過三天，最好的是每天晚餐可以只吃蘋果，早餐，午宴正常飲食，這樣可以長期堅持，對身體健康危害也不大。
另外，經(jīng)常不吃飯只吃蘋果對健康危害是比較大的，會表現(xiàn)在以下幾方面：
一、反彈快。只吃蘋果不吃飯減掉的多數(shù)是細胞中的水分，細胞囊中的脂肪并沒有太大變化，因此恢復(fù)飲食后，體重反彈比較快。
二、皮膚衰老。雖然多吃蘋果有很多維生素，多吃對皮膚有好處，但是由于長期缺乏優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白，及其它營養(yǎng)物質(zhì)，皮膚還是會慢慢失去彈性，變得暗淡無光澤，所以吃蘋果的同時要多補充其它的營養(yǎng)素。
三、內(nèi)分泌失調(diào)。蘋果減肥法是屬于單一的飲食減肥法，會影響正常的內(nèi)分泌，這對女性的影響特別明顯，主要表現(xiàn)在月經(jīng)失調(diào)、長色斑這兩點上。
四、營養(yǎng)不良。只吃蘋果滿足不了身體對營養(yǎng)素的需求，可能短期內(nèi)不明顯，但是時間一長，雖然會瘦下來，但是是一種面黃肌瘦的病態(tài)瘦法。其次，由于缺乏營養(yǎng)素，會使身體抵抗力下降。
五、容易出現(xiàn)反酸。蘋果含有的鞣酸較多，每天只吃蘋果會導(dǎo)致胃酸大量分泌，如果長時間不吃飯，會出現(xiàn)大量反酸，惡心的感覺。而且由于胃里沒有別的食物，過多的胃酸就會腐蝕胃病，極其容易出現(xiàn)胃潰瘍。
所以最好的減肥方式是‘合理飲食+科***動+長期堅持’，像只吃蘋果不吃飯的減肥方式，都只適合短期內(nèi)快速瘦身的人，比如你需要參加一個聚會或者什么重要活動，為了穿衣得體大方，可以提前三四天，只吃蘋果不吃飯，可以讓肚子上的肉快速瘦下來。
到此，以上就是小編對于健身房吃蘋果怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房吃蘋果怎么減肥的2點解答對大家有用。
