大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥大概多久能行啊的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥大概多久能行啊的解答，讓我們一起看看吧。
想通過健身來減肥，多久才會有效果呢？
男士減肥的話，一般情況下，不是撩妹就是肥胖已經(jīng)嚴重影響健康。在我們練習(xí)瑜伽的時候，很多人有誤解以為瑜伽不能減肥。實際上，瑜伽是非常塑造身材的。現(xiàn)在我就要現(xiàn)身說法了。
這一身的腱子肉，你看了有沒有很羨慕。略帶騷氣的笑容，這樣的男孩子真的很讓人心動。
手倒立
手倒立與地面接觸的面積是最小的，所以只要給它一個空間就能讓它自由的發(fā)揮功效。手倒立和幻椅式的結(jié)合，使背部得到了更好的伸展和放松，加強脊柱伸展，擴張胸部***喉管，提高肺部含氧量。
毗奢蜜多羅式
這個體式有一定的難度，首先雙手抓住***器材。手臂用力，使雙腳離開地面，向上抬起。雙腿向兩側(cè)打開，雙膝在一條直線上。腰部向右側(cè)扭動，隨后右手離開***器材，從身體前側(cè)抓住左腳。這個體式可以對腿部內(nèi)側(cè)韌帶進行拉伸，還可以鍛煉脊柱脊椎的靈活性，放松關(guān)節(jié)。
分享一下我現(xiàn)在的減肥吧……就在剛剛手寫了好多字，不知道怎么的我不想發(fā)了，全刪了……雖然3個月從190多斤減到了160多斤，但是還沒達到自己的預(yù)期，等以后有效果了再發(fā)布吧！減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴不是說不吃，是少吃，最好吃粗糧，我現(xiàn)在頓頓吃山東大煎餅……
如果不預(yù)設(shè)限制條件，這樣的問題還真難回答。我的預(yù)設(shè)條件如下：
（1）以前沒有規(guī)律運動的經(jīng)歷，或者從來不愛動；
（2）年齡35歲以下，男性；
在這些條件下，我們來討論一下健身減肥的效果問題。
一般健身房里都會提供體測服務(wù)，但如果你不是某個健身房的會員，也沒什么關(guān)系，通過下圖粗估一下你的體脂率就行了。
要明白，減肥的目的并不是減重，而是減脂肪。所以，如果堅持一段時間后，你仍就是75kg，但你的體脂率已經(jīng)下降了，那就要恭喜你，你不僅減肥成功，而且肌肉含量上升了。這就是我們想要的效果。
首先從你的身高和體重來看的話，你并不算太胖，只能說是略微發(fā)胖的類型，對你來說減肥才是真正的減肥，并不是減重那么簡單，也就是你需要做的是減去脂肪，增加肌肉，讓身材更加的健美。
你需要做的是有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動是為了消耗能量，減掉脂肪；力量訓(xùn)練是為了鍛煉肌肉，讓身體更加的結(jié)實。
有氧運動最簡單有效的方式就是跑步了，但是你的情況來說[_a***_]效果不會太明顯，因為本身你就不太胖，也就是說在你減肥的初期體重會有下降，但是之后就很難再下降了，你需要做的就是繼續(xù)加大訓(xùn)練量或者是加入力量訓(xùn)練。
我的建議是加入力量訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練方式上要與增肌的方式稍微有所區(qū)別。增肌的鍛煉方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的鍛煉方式，更有利于打造苗條健美的身材。
健身需要循序漸進，千萬不能夠急于求成。最好是在教練的指導(dǎo)下進行，以防止出現(xiàn)意外傷害。
另外，飲食和休息也是練出好體型的兩個關(guān)鍵因素，在運動期間要多吃蛋白質(zhì)高的食物，休息也要得到保證。
孩子，看毅力，一個人能不能減肥，不在乎你用了什么方法，花了多少錢，最主要還是看你自己，你找了私人教練，也需要堅持。
一個月，看不出什么效果，但是，你自己會感覺到變化，身體變得輕盈，行走的速度也越來越快！睡眠的質(zhì)量有所提高！
兩個月，體重會減5斤左右，這5斤，實打?qū)嵉奈褰?，并且?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ302fcc0d66618902 relatedlink">一些該有肌肉的地方有肌肉好，人也顯得運動，陽光。
三個月了，是瓶頸期，突破自己的時候，因為，體重有所減輕，但是，是最容易放棄的時候，看到成果就漂！
五個月，能堅持到這個時間段的，你也不用想了，該吃啥吃啥，因為你有這毅力減肥你也不怕胖起來！
最后我說一個成功案例，跑步，每天5公里，堅持，堅持，每天5公里。五個月！
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
給你的建議，體重只是個數(shù)字，標準體重（身高－100）×0.9這是標準體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達到一個合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因為你的體脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運動，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練計劃，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復(fù)。
加油，朋友。
本人1米78，最重236斤，一年半前開始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時，期間管我特別嚴，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說我吃點，老婆拿起鍋到下水道了，那一個月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開始自己按老婆定的***訓(xùn)練，因為我太胖老婆不讓我跑步，怕傷膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個，蹲起200個，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運動30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
分享下我的個人經(jīng)歷，希望有參考價值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時候223斤。當時決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機上坡快走，配速7.2，時間1小時。
這樣下來一次的鍛煉時間超過兩個半小時，而且運動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當減少了運動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時間每次一個半小時左右，每周2-3次，外加適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66618902814f6510 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
我身高180體重228斤，從2月14號開始減肥，到今天6月27號，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個半饅頭或兩個饅頭，晚上不吃，晚上七點跑步機穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運動，早餐一杯牛奶，一個雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運動是早上六點出門走半小時，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時，晚上跑步機45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測了一下血壓106/68.血糖4，全部回復(fù)正常了，等第一階段到180的時候在做個大生化檢查。朋友一定要堅持，加油，這是我的鞋幾個月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對的，每個人的標準體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計算自己的標準體重。有個簡單的公式計算，男的標準體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標準體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計算出標準體重為144斤，那么需要制定的目標是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個月。有人看到要7個月，可能會嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標準體重，但是從以往經(jīng)驗來看，減得快后面長回來也是比較快。其實減肥的過程是一個重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強迫自己這么做，一旦達到目標又回到以前生活方式，那是一定會變會原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運動是一定是可以瘦的。在這個過程中一定會遇到各種問題，請不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好，去自己查資料也好，一定會找到答案的。最終你收獲的不僅是一個更健康瘦美的自己，還會收獲解決問題更好的自己。
從110斤到90斤，需要多久？
這個就看個人的自身減肥情況了
110斤到90斤應(yīng)該是女性，女性減肥并不是一件很簡單的事情，減少高糖高鹽以及無關(guān)熱量的消耗，首先需要極大的毅力和堅持到底的精神，不具備這些，每次減肥都是半途而廢，兩年你也減不掉。如果有毅力，合理膳食，經(jīng)常進行[_a1***_]的體育鍛煉，那么兩個月的時間差不多就可以減掉20斤
你好，首先很高興回答這個問題。
我是一名在校大學(xué)生，今年剛開始實習(xí)，在實習(xí)的這一段時間我每天上下班堅持騎自行車，從我住的地方到公司剛好5公里，正常到公司應(yīng)該是半個鐘頭左右，也就是說每天上下班一共騎行10公里，就這樣堅持了一個月，每天正常吃飯，一個月后整整瘦了十斤。
這是身體和心靈同時減負的過程，積極健康的心態(tài)更有助于減脂。適當?shù)倪\動，控制好三餐的食量 ，不能過饑過飽，關(guān)鍵是安排好自己閑暇時間，多看看書，讓自己忙起來，能減少食物的攝入量。減肥不能急于求成，病態(tài)的減肥是不可取的，健康的心態(tài)，快樂的瘦身，沒多久就瘦下來了。
根據(jù)你的體重數(shù)來看，從110斤減到90斤，按照每天健康減0.33斤左右，一個月左右就可以完成這個目標。不過你屬于小基數(shù)體重減脂，需要通過飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，才能更健康的減下來。
減肥的目的是減少體脂率，110斤的體重相對來說不是很胖，現(xiàn)在你需要的是減脂和塑形，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減脂和塑形的效果。
1，飲食規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入量。
規(guī)律的飲食有助于維持新陳代謝和營養(yǎng)充足，更利于身體補充充足的營養(yǎng)來減脂。減肥期間保持一日三餐的攝入，才能讓身體有足夠的營養(yǎng)來燃燒脂肪。而高熱量，高糖分，高脂肪食物除了熱量高，容易增加脂肪的堆積以外，并沒有多少營養(yǎng)，另外還影響身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。
2，細嚼慢咽，不吃單一食物來減肥。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，減少攝入量，避免攝入過量。減肥期間不吃單一食物是因為單一食物營養(yǎng)不均衡，和節(jié)食并沒有多大區(qū)別。所以，單一食物并不能起到減脂的作用。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能起到避免減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶，雞胸肉，雞蛋，牛肉，魚蝦海鮮類等食物。
110斤到90斤屬于小體重基數(shù)的減肥，一般情況下大約需要3-6個月左右的時間。
健康的減脂速度
減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，10公斤脂肪大約需要消耗熱量77000千卡。對于普通的女性健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。在110斤的前提條件下，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有300-500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。每日保持500千卡左右的熱量缺口一個月可以減脂2公斤左右。
在沒有運動的參與下，基礎(chǔ)代謝熱量以及消耗熱量會隨著體重的下降而減少，如果只是依靠飲食減脂10公斤大約需要5-6個月左右的時間。
飲食與運動雙管齊下的減脂速度
減肥的前提條件在于飲食攝入熱量消耗消耗熱量并且保持一定的熱量缺口。如果我們一天可以保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。如果我們每天保持一小時左右的有氧運動，一個月大約可以減脂1-2.5公斤左右。中低強度的有氧運動一小時的熱量消耗約200-300多千卡，中高強度的有氧運動一小時的熱量消耗約300多-500多千卡。
在嚴格控制飲食和運動的參與下一個月減脂3-4公斤是比較合適的，減去10公斤的脂肪大約3個月左右可以做到。
健康減肥如何控制飲食
1、確保每日有足夠的熱量缺口
2、控制主食的攝入，每日每公斤體重2-4克為宜。以血糖生成指數(shù)低的主食、粗糧為最佳選擇。
3、每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。較大運動量時以不低于1.2克為宜。低脂高蛋白食物是最佳選擇，如雞胸、蛋白、低脂乳、魚、蝦等。
4、多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入，能有效促進多余脂肪的分解。
5、多喝水促進新陳代謝，增加飽腹感，減少不必要的食物攝入，有利于更好的控制體重持續(xù)減肥。
到此，以上就是小編對于健身減肥大概多久能行啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥大概多久能行啊的3點解答對大家有用。
