大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康為主減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康為主減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃酵素還是吃益生菌好呢？
我都沒吃。我身高162，體重92斤，之前我118斤，歷經(jīng)2個月，成功減重26斤，沒有反復(fù)，沒有運動，沒有節(jié)食，沒有吃藥，唯一的消費是做了次腸道菌群檢測，發(fā)現(xiàn)我腸道的擬桿菌門占55%厚壁菌門占45%，是易瘦體質(zhì)，典型的怎么吃都不胖，之所以肥胖的原因是體內(nèi)的擬桿菌門被抑制了，所以才讓肥胖有恃無恐。這2個月我唯一做的就是吃專家根據(jù)我的情況給我的個性化膳食推薦，煎炸蒸煮涼拌皆可。2個月后的我，減肥成功！
酶是一類具有催化或抑制特定化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)，作用機制十分復(fù)雜，是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質(zhì)，其化學(xué)實質(zhì)主要是蛋白質(zhì)，參與人體生命活動的酶有成千上萬種，酶(酵素)是維持生命與細胞活性不能缺少的，同時也是細胞重要的組成成份。
市場上百種水果、蔬菜等密封發(fā)酵形成的東西，根本無法確定里面是什么酶，也無法知道會起什么作用。
而絕大部分的酶都是蛋白質(zhì)，當(dāng)送進肚子里后，先是會在胃酸的作用下失去活性，然后又進一步被我們自身分泌的胃蛋白酶水解為氨基酸，這意味著，喝進肚子的里“酵素”，根本沒有機會在身體中起作用。
市場上所稱的“酵素”其實并不一定是酶，只是一個商業(yè)化的概念，起源于日本和臺灣，而且由于制作“酵素”的原料多樣，衛(wèi)生條件要求高，家庭自制很難達到要求，同時由于自然發(fā)酵不易控制，容易造成污染產(chǎn)生毒素，并生成其他有害物質(zhì)，會對健康造成威脅。
所以說真的酵素也就是酶也是看具體是不是你需要的哪一種，而市場上的所謂酵素只是一種商業(yè)概念而已。
這些生物體通常與宿主保持互利的關(guān)系，并帶來代謝、免疫、營養(yǎng)和心理益處。
益生菌是保護和平衡的***，能控制有害的腸道微生物，有助于消化，制造一些維生素(B和K)和短鏈脂肪酸，***腸道內(nèi)壁分泌保護性的粘蛋白，并分解我們腸道中的膽固醇和毒素。
益生菌甚至參與免疫功能，如果你沒有得到足夠的益生菌，會發(fā)生很多健康問題，包括消化問題，皮膚問題，念珠菌，自身免疫性疾病和經(jīng)常感冒和流感。
益生菌不僅對消化至關(guān)重要，還可以幫助降低膽固醇、預(yù)防過敏、幫助預(yù)防各種慢性和重大疾病。
酵素是一種蛋白質(zhì)構(gòu)成的物質(zhì)，主要作用是維持身體正常功能，消化食物，修復(fù)組織所等，要是身體缺乏酵素，體內(nèi)所有的活動就會減慢甚至停止；而益生菌是一種對身體健康有好處的活性微生物制劑，主要作用是維護腸道的健康。對于減肥選擇吃酵素還是益生菌，個人認(rèn)為這兩者對減肥效果都不大，只不過在減肥過程中可以做為***作用，促進食物消化，改善人體的消化吸收功能，制造更多B族維生素或者能提高脂肪分解的酶類等。要想健康減肥還是以食物的調(diào)整為主。
健康減肥食物調(diào)整方法：
保持食物的多種多樣。健康人體對營養(yǎng)的需求是一個平衡模式，食物多樣又是平衡模式中一項最基本的方法之一，同時還可以減少高脂肪食物攝入，以及降低脂肪儲存的速度。建議每天平均最少要攝入12種以上食物，每周最少也要25種以上的食物。
- 合理搭配主食。主食中含有精細類和粗糧類，這兩類的營養(yǎng)成分有所不同，粗糧類通常都含有豐富B族維生素，而這種維生素參與脂肪的分解，精細類的主食主要含有碳水化合，熱量比較高。把這兩類主食搭配好，可以減少食物熱量的攝入，不易使肚子產(chǎn)生饑餓感，甚至還可以促進食物代謝物的排出，減輕身體的負(fù)擔(dān)，有利于減肥。
- 吃和動要注意保持好。肥胖通常都是由于熱量攝入過多，身體消耗過少所引起。在飲食中要根據(jù)身體能量的消耗攝入食物，或者攝入熱量過多那餐，要額外增加鍛煉，提高人體的新陳代謝，提高脂肪的利用，減少游離脂肪酸，有助于維持標(biāo)準(zhǔn)的體重。
想獲得更好的減肥效果，在做飲食調(diào)整時，可以根據(jù)自己的身體反應(yīng)選擇適量的酵素或者益生菌來幫助食物的消化以及提高脂肪的代謝速度。
想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦？
感謝邀請。
吃得飽為什么就不能減肥呢？我們只要選擇熱量適宜，營養(yǎng)豐富，均衡搭配食物完全能達到減肥的效果。
吃得飽≠長胖，吃不飽也不等于就能減肥，舉個[_a***_]的例子，***設(shè)我們?nèi)投汲砸话砥?，沒人能說吃飽了吃好了，但這一包薯片也能等于一頓豐富能填報肚子的正餐，所以主要看的是食物的選擇，而不是自己是吃飽了還是沒吃飽。另外，減肥最好是把自己吃飽，如果一直處于饑餓狀態(tài)，大腦瘦素分泌減少，對食物的渴望上升，反而更難控制食欲，難以堅持，不久之后可能就放棄減肥計劃或者反彈了。
那么又想吃飽又要減肥怎么辦呢？
如果要追求吃得營養(yǎng)，食物搭配合理的話，我們還需要知道如何來配置三餐。能量的主要來源是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這三者合理的供能比例是碳水化合物占55~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~15%，主食提供豐富的碳水化合物，動物性食物、食用油能提供脂肪，蛋奶、肉、大豆類食品能提供豐富的蛋白質(zhì)，所以這些食物都不能落下。另外，植物性食物提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，也是必要的，這些食物每日都應(yīng)當(dāng)涉及到，食物要多樣化，不要盯著一種食物吃。食物吃得雜，反而能提高飽腹感，而且也能保證減肥時營養(yǎng)豐富。
三餐攝入的量可以是3:4:3，中午到下午時間我們耗能相對更多，時間更長，所以所需能量也可以提高一點。一般來說，碳水化合物是最利于被消化的能量，飽腹感也最差，而脂肪和蛋白質(zhì)消化過程更多，飽腹感也更強，我們可以適當(dāng)減少主食類食物（富含淀粉）的攝入量，增加蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物的攝入量。
我們?nèi)绻粤艘恍┫饋砀щy，質(zhì)地更硬的食物，那么給腸胃消化時間也會增加，胃排空時間延長，自然飽腹感更好，而富含膳食纖維的食物就能夠達到這樣的效果。膳食纖維雖然不能被消化，不過它能潤腸通便，促進腸胃更積極蠕動，還有利腸道微生物菌群健康。它能減緩食物消化速度，減緩脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，對平穩(wěn)血糖和提供飽腹感都有幫助。
一般來說，植物性食物中都富含膳食纖維，所以在減肥時，我們可以適當(dāng)增加蔬菜、全谷物類食物，粗糧雜糧的攝入比例，減少一些精細加工食品的攝入，如糕點、甜品、細糧、零食等。主食中可以添加些雜糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入，面食可以吃粗糧面、雜糧饅頭、蕎麥面等等，還能用薯類食物代替主食，這些都有助于增加飽腹感。
到此，以上就是小編對于健康為主減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康為主減肥的2點解答對大家有用。
