大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥最快的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩和動(dòng)感單車哪個(gè)減脂快？
- 怎樣減肥比較快？
- 減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
跳繩和動(dòng)感單車哪個(gè)減脂快？
當(dāng)然是跳繩減脂效果好，動(dòng)感單車有點(diǎn)懶人運(yùn)動(dòng)的趕腳。我覺(jué)得最好的減脂運(yùn)動(dòng)還是慢跑最靠譜。
跳神是全身都在動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)非常利于減肥，但是跳神很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的，跳五分鐘估計(jì)氣喘吁吁了，如果快跳的話估計(jì)氧氣供應(yīng)不足了。
動(dòng)感單車，主要是腿在動(dòng)，騎的多了，容易堆積小腿肌肉，如果是女孩子，小腿肌肉堆積非常不好看
如果想減脂最適合的運(yùn)動(dòng)就是慢跑，全身動(dòng)起來(lái)，能夠長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，讓脂肪轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水
慢跑隨時(shí)隨地都可以，想減脂就動(dòng)起來(lái)
跳繩和動(dòng)感單車都是可以讓人狂飆汗的運(yùn)動(dòng)，雖然出汗的多少并不代表減脂效果的好壞，但這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的減脂效果卻是有目共睹的。只是兩者相比較，哪個(gè)減脂效果更快、更好一些呢？
為什么跳繩會(huì)有點(diǎn)要命？因?yàn)?/a>但凡帶有跳躍性質(zhì)的動(dòng)作，對(duì)于心肺壓力就會(huì)較大，要求也會(huì)較高。通過(guò)一定的鍛煉，大多數(shù)人都可以連續(xù)跑步半小或1小時(shí)，但鮮有人能連續(xù)跳繩半小時(shí)或1小時(shí)。體能較差的人往往在跳繩過(guò)程中，有種心臟都要跳出來(lái)的感覺(jué)，因?yàn)樾姆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf081206aa64a9634 relatedlink">功能跟不上。
再看看動(dòng)感單車。注意，御行君在這里所說(shuō)的是“動(dòng)感單車課程”，即在健身房里在專門的團(tuán)操教室里，在教練帶領(lǐng)和音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果你只是自己在健身房的有氧訓(xùn)練區(qū)或者自己家里騎原地自行車，那只是騎自行車，不是動(dòng)感單車。
動(dòng)感單車最早是由一位美國(guó)的專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員發(fā)明的。訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)有一些模擬沖刺和爬坡的動(dòng)作，這時(shí)確實(shí)也會(huì)對(duì)體能和心肺功能形成挑戰(zhàn)，許多初上動(dòng)感單車課的小伙伴會(huì)覺(jué)得受不了。不過(guò)也正是在進(jìn)行這些最難的動(dòng)作時(shí)，課程的氛圍會(huì)達(dá)到***，讓鍛煉者更好地挖掘運(yùn)動(dòng)潛能。但課程的大部分內(nèi)容都是坐在車墊上、分組完成的，相對(duì)跳繩來(lái)說(shuō)，對(duì)于心肺的高壓力并不是持續(xù)存在的，你只是覺(jué)得累一些，但還能堅(jiān)持下去。即， 跳繩由于對(duì)心肺功能的要求高，會(huì)更容易讓人受不了而無(wú)法較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持（除非分組），而動(dòng)感單車大多數(shù)情況下沒(méi)問(wèn)題，可以長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。
在了解這兩種運(yùn)動(dòng)的耗能情況前，我們必須要了解一下最受歡迎的跑步的運(yùn)動(dòng)耗能：每小時(shí)約500至700千卡，這樣就有了一個(gè)參照。1小時(shí)動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)耗能也約在500至700千卡的水平。跳繩呢？也差不多，也是500至700千卡的水平。實(shí)際上，這些都只是理論的大概值，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗能的高低還涉及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)者的體重等因素。不過(guò)，大致上知道這兩種有氧運(yùn)動(dòng)耗能水平差不多就行了。
實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，兩者有差別嗎？當(dāng)然有。進(jìn)行跳繩鍛煉基本上都是自己練習(xí)，多數(shù)情況下普通跳繩者是達(dá)不到理論上的運(yùn)動(dòng)耗能水平的。因?yàn)橛屑夹g(shù)性的因素（比如動(dòng)作不熟練造成反復(fù)停頓），有體能方面的因素（比如體力不支造成的間歇休息時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)、每組跳動(dòng)次數(shù)減少），有自主訓(xùn)練的因素（因?yàn)樽约壕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6a6e4e45230ce6a relatedlink">沒(méi)有約束，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度比較隨意），這些因素都會(huì)導(dǎo)致跳繩者真正的跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也不高。
動(dòng)感單車則剛好相反，前面已經(jīng)提到它是經(jīng)過(guò)專門設(shè)計(jì)的健身課程，而且因?yàn)橛薪∩斫叹殠дn，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度都能得到很好的保證。在上課過(guò)程中，教練也會(huì)督促鍛煉者跟上訓(xùn)練節(jié)奏，有些教練還會(huì)在場(chǎng)內(nèi)走動(dòng)，檢查鍛煉者的負(fù)重或速度是否達(dá)到要求。而且良好地、令人興奮的運(yùn)動(dòng)氛圍和體驗(yàn)，也能讓鍛煉的訓(xùn)練熱情充分爆發(fā)。這些都能夠確保訓(xùn)練到位，因而訓(xùn)練質(zhì)量更高，訓(xùn)練效果更好。
怎樣減肥比較快？
減肥要想快，最重要的是要有計(jì)劃，要非常自律，要有強(qiáng)大的執(zhí)行力。我之前就是微胖界的新星，現(xiàn)在通過(guò)努力，已經(jīng)瘦下來(lái)了。下面分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
上午，餐前喝1杯200mL的溫水，步行6000~10000步，或者運(yùn)動(dòng)30分鐘。早餐吃5分飽。
中午，餐前喝1杯200mL的溫水，飯吃5分飽。飯后靠墻站立半小時(shí)，之后散步半小時(shí)。
晚上是重點(diǎn)。餐前喝1杯200mL的溫水，晚飯吃5分飽。要早些吃晚飯，盡量在4點(diǎn)之前吃，或者是3點(diǎn)吃。飯后散步半小時(shí)，慢跑半小時(shí)。（也可以快走）。
晚上早些睡覺(jué)，[_a***_]超過(guò)9點(diǎn)半！不要熬夜！
每天都認(rèn)真切實(shí)地去履行，相信很快就會(huì)瘦下來(lái)！
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。
運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過(guò)瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)并沒(méi)有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒(méi)有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧，都說(shuō)跑步是門檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來(lái)個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)閺睦碚撋蟻?lái)說(shuō)周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒(méi)有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂(lè)趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來(lái)了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購(gòu)物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來(lái)搓洗，因?yàn)閾?jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾，雙手來(lái)回運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來(lái)做清潔，則1卡路里也不會(huì)消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時(shí)候，不妨站起來(lái)一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5230ce6a65cb9841 relatedlink">分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說(shuō)您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬(wàn)公尺減效果好，1萬(wàn)公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說(shuō)每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無(wú)氧閥的大小與高低，無(wú)氧閥越高，減肥效果就越好。
說(shuō)來(lái)說(shuō)去理解上是不是有點(diǎn)過(guò)難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來(lái)說(shuō)，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無(wú)氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無(wú)氧閥是一條紅線，線上為無(wú)氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過(guò)這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車還是跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過(guò)一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無(wú)間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂(lè)嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來(lái)的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無(wú)需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
先從減肥的原理來(lái)看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動(dòng)體重也會(huì)減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來(lái)雖然帶來(lái)數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復(fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因?yàn)槿梭w的本身消耗的熱量會(huì)比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來(lái)看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對(duì)的脂肪組織則不會(huì)消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時(shí)的能量消耗。
人體在饑餓時(shí)，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會(huì)儲(chǔ)存更多，肌肉會(huì)更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過(guò)不吃飯的方式，會(huì)***人的對(duì)食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時(shí)間，突然就會(huì)爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對(duì)高糖高油渴求，就是這個(gè)道理。而人體是一個(gè)非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時(shí)期會(huì)開啟饑荒模式。恢復(fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會(huì)將熱量更多以脂肪的形式儲(chǔ)存。
所以對(duì)于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
其次看運(yùn)動(dòng)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲(chǔ)存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會(huì)最大比例分解。有氧運(yùn)動(dòng)要取得良好減脂效果 一是時(shí)間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動(dòng)一種。
剛開始運(yùn)動(dòng)是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無(wú)氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會(huì)減少。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥最快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥最快的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
