大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前多久熱身有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前多***身有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
2. 轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？
3. 沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
4. 慢跑需要熱身和拉伸嗎？

運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？

有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以免驟然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)后,還需進(jìn)行拉伸,以加快乳酸排出,防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和僵硬。

 

轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？

這個(gè)要看你用呼啦圈的強(qiáng)度。

如果每天隨便玩一會(huì)，汗都還沒(méi)出就結(jié)束了，肯定是不可能減肥的。

玩呼啦圈要達(dá)到減肥效果，起碼每天一個(gè)小時(shí)，上午半個(gè)小時(shí)，下午半個(gè)小時(shí)。每次都達(dá)到出汗的程度才能有效燃燒脂肪。而且還得配合合理的飲食。這樣有三個(gè)月絕對(duì)能看到效果。

謝謝邀請(qǐng)；轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，以前一段時(shí)間經(jīng)常見(jiàn)到人們用轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體，感覺(jué)要有技巧才能得心應(yīng)手，應(yīng)該是熟能生巧吧！有些人確實(shí)是高手能夠持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈，感覺(jué)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人能夠分享到輕松和快樂(lè)。

轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種全身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)應(yīng)該是做腰部運(yùn)動(dòng)，肯定對(duì)身體有很多好處，對(duì)減肥來(lái)講也是有幫助的，如果要取得明顯的成效，我個(gè)人認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持30分鐘以上，使身體感覺(jué)發(fā)熱微微出汗，減肥的效果就慢慢顯現(xiàn)出來(lái)了。

weight: bold;">轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，只是每次應(yīng)轉(zhuǎn)夠時(shí)間；堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，一、兩個(gè)月，可初見(jiàn)成效，要減肥成功，還須長(zhǎng)久堅(jiān)持。

呼啦圈又稱為健身圈，轉(zhuǎn)呼啦圈，不僅使腰腹、臀部、腿部肌肉獲得運(yùn)動(dòng)和發(fā)展，還能提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。只是兒童和老年人謹(jǐn)慎鍛煉，腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)脫出患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

轉(zhuǎn)呼啦圈，屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈有效的減肥，需有足夠的時(shí)間和強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，每周至少應(yīng)轉(zhuǎn)三次以上，每次轉(zhuǎn)半小時(shí)到一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)的心率應(yīng)在一百三十次左右。

轉(zhuǎn)呼啦圈，要根據(jù)自己的身材選用呼啦圈，呼啦圈重量要適中，轉(zhuǎn)呼啦圈，應(yīng)穿緊身衣；起始轉(zhuǎn)呼啦圈，不要太猛，轉(zhuǎn)的過(guò)程中，需根據(jù)自己身體的承受能力，逐漸加時(shí)加速加量。

任何運(yùn)動(dòng)取得效果，都須持久堅(jiān)持，轉(zhuǎn)呼啦圈也是如此。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥取得效果，還應(yīng)注意平時(shí)的飲食，減少油脂和塘的攝入，早餐營(yíng)養(yǎng)，多喝水。

轉(zhuǎn)呼發(fā)啦圈多久才可以減肥？

這個(gè)問(wèn)題。很難給你說(shuō)出個(gè)時(shí)間來(lái)，因?yàn)?/a>通過(guò)一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，是有多種原因造成的。比如說(shuō)，你現(xiàn)在的肥胖情況，你每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，飲食上怎樣控制，都是決定你最后減肥的因素。尤其是戶外單獨(dú)自由運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)有能堅(jiān)持長(zhǎng)期做下去的毅力和決心是很難實(shí)現(xiàn)的?，F(xiàn)在人們也沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)，我準(zhǔn)備用轉(zhuǎn)呼啦圈去實(shí)現(xiàn)減肥的，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈和現(xiàn)在大家參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)目的是一樣的，運(yùn)動(dòng)給大家?guī)?lái)的樂(lè)趣是占第一位的。誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)不是在愉樂(lè)和享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣中渡過(guò)的，體育給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)的愉快和身體健康要比減肥目的更重要。

呼啦圈能減肥 ，呼啦圈也是可以減肥的，但是長(zhǎng)時(shí)間穿呼啦圈，對(duì)身體不好，[_a***_]不建議用， 我認(rèn)為減肥要 ，科學(xué)減肥 ，過(guò)度運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，但是不久便會(huì)反彈，甚至增肥，想要減肥，一、首先你要指定合理的飲食 二、要制定合理的作息 三、每天飯后鍛煉身體 四、要少吃多餐 ，合理飲食， 控制嘴 ，邁開(kāi)腿 ，走出去 ，多運(yùn)動(dòng)，還可以調(diào)理體質(zhì)，調(diào)理成宜瘦體質(zhì)

不可以多吃

沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？

減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：

1、控制飲食，俗話說(shuō)“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。

2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。

3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

謝邀。首先你的問(wèn)題就已經(jīng)回答了一半了。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿娇此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fca84c4b5fa91f2 relatedlink">簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問(wèn)題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒(méi)有補(bǔ)充的能量多，沒(méi)減肥反倒增肥了。騎行的話可以說(shuō)比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開(kāi)始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說(shuō)完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！

沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)先提高運(yùn)動(dòng)的能力，然后再保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開(kāi)始。

缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開(kāi)始過(guò)量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊小；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。

一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。

慢跑需要熱身和拉伸嗎？

作為一個(gè)體育生來(lái)回答 慢跑前可以稍微做一點(diǎn)拉伸動(dòng)作就可以直接開(kāi)始慢跑了 大概二十分鐘身體出汗就可以停下來(lái)做一些幅度大一點(diǎn)的拉伸動(dòng)作 這樣可以保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)在做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)身體不受到傷害 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢跑一兩圈還能幫助身體放松 做好是做一些簡(jiǎn)單的按摩來(lái)放松肌肉

要吧。。。。

我非常清楚熱身與拉伸的作用有多大。

熱身可以讓你的肌肉與身體提前充血，做好準(zhǔn)備與預(yù)熱，使你在跑步中能獲得更多的好處，更加不容易受傷。

跑步后拉伸可以讓你的肌肉沒(méi)那么緊張收縮，能防止小腿充血變粗，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)后的快速恢復(fù)。

但是，拉伸加熱身這一套做下來(lái)，半小時(shí)就沒(méi)有了。

很多時(shí)候我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不充裕，運(yùn)動(dòng)也不是為了減肥。所以，工作日的時(shí)候，我會(huì)跑三四公里的短程跑，配速六，七分鐘一公里左右。強(qiáng)度很低，所以為了節(jié)省時(shí)間，我會(huì)放棄熱身與拉伸。

周末就會(huì)選擇短程快跑，或者十公里左右的長(zhǎng)跑，這時(shí)我時(shí)間充裕，而且準(zhǔn)備跑的強(qiáng)度不低，所以必須要有充分熱身與拉伸。

穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：慢跑是需要熱身和拉伸的，熱身的目的是為了激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，能夠提高心肺功能；拉伸的目的是為了預(yù)防損傷，也能夠緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛感。

1、為啥需要熱身？

運(yùn)動(dòng)前的肌肉韌帶是處于僵硬收縮的狀態(tài)的，一旦用力過(guò)猛就容易造成韌帶拉傷。運(yùn)動(dòng)前的熱身則可以激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，提高心肺功能，使得心跳加快，肌肉的血流量增加，為肌肉活動(dòng)提供充足的氧氣，使得肌肉、韌帶的彈性加強(qiáng)。如此一來(lái)，全身能夠處于一個(gè)協(xié)調(diào)的狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的阻力，防止拉傷。

2、為啥運(yùn)動(dòng)后要拉伸呢？

運(yùn)動(dòng)后肌肉是酸痛的，也會(huì)產(chǎn)生一些乳酸脹痛。此時(shí)經(jīng)過(guò)拉伸，能夠讓肌肉的張力和收縮力相等，對(duì)肌肉的彈性和舒張力都能有積極的作用。運(yùn)動(dòng)后的拉伸也能夠有助于預(yù)防肌肉的損傷，能夠更好地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果！

不管運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行拉伸，才能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，享受其帶來(lái)的益處！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前多***身有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前多***身有效減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。