大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于提前減肥的十大方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹提前減肥的十大方法的解答，讓我們一起看看吧。
青春期怎么減肥？
你知道嗎？脂肪細(xì)胞在幼兒期大量增加，到青春期數(shù)量達(dá)到巔峰，此后數(shù)量一般不會(huì)再增加。成人變胖是脂肪細(xì)胞的體積變大，兒童變胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加。從小脂肪細(xì)胞數(shù)量增加了，而脂肪細(xì)胞的大小又是可變的，一個(gè)脂肪細(xì)胞的直徑可以增大20倍，整個(gè)細(xì)胞的容積可以增大1000倍！所以小時(shí)候的胖是為以后的胖打基礎(chǔ)啊親，那些小時(shí)候就特別胖的小胖墩，恭喜你，長(zhǎng)大后你十有八九會(huì)變成一個(gè)大胖墩的！而且特別難減，減下來(lái)特別容易反彈！
肥胖對(duì)青春期的危害：
1.對(duì)兒童心血管，呼吸功能產(chǎn)生長(zhǎng)期慢性(有時(shí)是不可逆)的損傷。2.對(duì)肝及內(nèi)分泌,代謝的影響：容易形成脂肪肝、高血脂、高胰島素血癥、胰島素抵抗及代謝綜合癥，最終發(fā)展到2型糖尿病。3.難以克服的心理行為損傷，使兒童的自尊心，自信心受到嚴(yán)重?fù)p傷，壓抑兒童潛能發(fā)育，對(duì)兒童的性格塑造，氣質(zhì)培養(yǎng)，習(xí)慣養(yǎng)成有破壞性的負(fù)面影響。4.兒童肥胖癥患者的心率失常和卒死的發(fā)生率明顯升高。 5.對(duì)性發(fā)育和性心理的影響，由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,***包埋等異常表現(xiàn)，造成其對(duì)性征發(fā)育的憂慮和自卑。
那么青春期減肥刻不容緩！那么應(yīng)該怎么減肥呢？因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)期正是發(fā)育、需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間！可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)始減肥：
1.保證三餐正常，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！
人體每天需要七大營(yíng)養(yǎng)素，所以每頓飯要保證均衡營(yíng)養(yǎng)，但是不要吃熱量高的食物！來(lái)看看哪些不能吃：
??1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚(yú)，海鮮，可以正常量吃；
??2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開(kāi)水；
??3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
??4.不能吃方便面和油炸類(lèi)食物。
青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期。青春期是人體迅速生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，男孩青春期為10~20歲。女孩的青春期開(kāi)始年齡和結(jié)束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進(jìn)入和結(jié)束年齡存在較大的個(gè)體差異，約可相差2~5歲。
青春期是發(fā)育的時(shí)期，減肥也是必要的
減肥無(wú)非就是吃喝運(yùn)動(dòng)，先說(shuō)一說(shuō)吃
1由于處于青春期，需要營(yíng)養(yǎng)，是不能節(jié)食的。但是一定不能吃太多，夠身體所需營(yíng)養(yǎng)就可以。
2不能偏食，營(yíng)養(yǎng)要均衡。
3不喝飲料喝酒
再說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)
1晨跑，晨跑可以使人充滿活力，調(diào)解內(nèi)分泌，改善睡眠，運(yùn)動(dòng)還利于減肥。
感謝要求回答
現(xiàn)在的孩子營(yíng)養(yǎng)好，進(jìn)入青春期比我們要早。女孩子14歲15歲進(jìn)入青春期，男孩子晚一點(diǎn)，15歲，16歲進(jìn)入青青期。青春期的叛逆正是身體機(jī)能越來(lái)越強(qiáng)的表現(xiàn)，心智會(huì)越來(lái)越成熟！女孩子更愛(ài)美了，注意自己的身材，也在追求苗條。
青春期的孩子，身體發(fā)育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就會(huì)瘦！青青期正是身高長(zhǎng)的最快時(shí)期，更應(yīng)該好好吃飯，只要做到以下幾點(diǎn)，就可以保持苗條的身材：
1、高油、高糖、高鹽的食物，像辣條、薯片、棒棒糖...的零食，都屬于高熱量的食物。堅(jiān)果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就會(huì)發(fā)胖！
2、尤其少男少女，她們的“偶像”喝什么，那簡(jiǎn)直就是她們的最?lèi)?ài)。[_a***_]超標(biāo)的孩子都是可樂(lè)，飲料每天不離手，把飲料當(dāng)水喝。其實(shí)喝的都是糖分，沒(méi)有一點(diǎn)身體需要的營(yíng)養(yǎng)素！
3、為了孩子的健康，父母應(yīng)該早起10分鐘，為孩子煮一顆雞蛋，熱一杯***，全麥面包或熱一個(gè)饅頭、準(zhǔn)備一份水果，讓她們吃好早點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)利于提高注意力，聽(tīng)課效率才會(huì)高，學(xué)習(xí)成績(jī)才會(huì)提高。
青青期的孩子，會(huì)貪長(zhǎng)個(gè)，自然也就不會(huì)胖了！控制好熱量，大部分孩子都會(huì)瘦了！如果體重超過(guò)了正常值20%，就應(yīng)該考慮減重！減少熱量的攝入，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，孩子都會(huì)瘦！
青春期的孩子千萬(wàn)不要嫌自己胖，跟著“網(wǎng)紅”不吃飯，只吃單一的食物快速減肥！這樣會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，得不償失！
謝謝邀請(qǐng)?
其實(shí)減肥方法無(wú)外乎一句話:管住嘴邁開(kāi)腿，當(dāng)然不會(huì)吃的就餓肚子，會(huì)吃的可以吃飽、吃好還減肥，一直從事減肥的營(yíng)養(yǎng)管理工作，大家可以參考以下方法:
1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8982e94fb457f49 relatedlink">碳水化合物在體內(nèi)易轉(zhuǎn)化為脂肪（營(yíng)養(yǎng)學(xué)里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、減肥區(qū)間不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉(zhuǎn)化慢一點(diǎn)，但一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪；不喝含糖飲料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個(gè)沾水，味道好，還減少油脂的攝入。
4、少鹽、少油、少糖，盡量用食物本來(lái)的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）
5、所以你可以參照這個(gè)食譜:
早餐:雜糧一點(diǎn)+牛奶200毫升+雞蛋1~2個(gè)；
午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時(shí)候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營(yíng)養(yǎng)均衡，還一樣減肥！
青春期最容易胖，但也最容易減肥。
為什么容易胖呢？青春期胃口好，飯量大，牙口好，什么都能吃，再加上父母有意的給你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，爺爺奶奶什么好吃的都給留著，不知不覺(jué)就熱量超標(biāo)了，慢慢的就胖了起來(lái)。
為什么容易減肥呢？青春期是你活力最足的時(shí)候，新陳代謝本身就高，一般即使多吃點(diǎn)，睡覺(jué)都能消耗掉。同時(shí)，青春期一般喜歡運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事踢球，跑步的，走路都帶跳的，隨時(shí)都在運(yùn)動(dòng)中；青春期正是上初中時(shí)，學(xué)業(yè)正緊張，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度很大，對(duì)能量需求也高，所以要胖也不是那么容易。
青春期怎么減肥呢？青春期減肥，就是吃的時(shí)候不要那么多大魚(yú)大肉的重口味，好吃的多留給爺爺奶奶，最起碼什么東西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝飲料，不要宅在家里看電視，不要總是玩手機(jī)，多走出家門(mén)，再多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
有一點(diǎn)要注意，青春期正是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，切不可通過(guò)節(jié)食減肥，最不可吃減肥藥，造成內(nèi)分泌失調(diào)不是鬧著玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響今后的身高和身體素質(zhì)。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒(méi)用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過(guò)程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題太大，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒(méi)有傷病或者有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問(wèn)者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒(méi)有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來(lái)討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒(méi)有任何的關(guān)節(jié)問(wèn)題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類(lèi)人群我們定義為單純性的體重過(guò)大或者身體肥胖。這類(lèi)人群我們可以用常規(guī)的健身方式來(lái)減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問(wèn)題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來(lái)講，不管有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要[_a1***_]，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開(kāi)始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來(lái)說(shuō)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
想減肥要管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開(kāi)腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒(méi)去健身房的時(shí)候，每天早上起來(lái)先喝一杯水就開(kāi)始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺(jué)得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺(jué)，就開(kāi)始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬(wàn)步，好爽啊。走完之后我就開(kāi)始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車(chē)，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題，愿意和大家分享生活！
掉秤快的食譜？
雞胸肉炒萵筍
2.萵筍洗凈后切成小塊，焯水燙熟
3.熱鍋冷油，加入腌制好的雞肉，翻炒均勻
4.將焯熟的萵筍塊放入鍋中，翻炒均勻后即可
要減脂掉秤最快，建議***用低熱量、高蛋白的食譜。以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的減脂食譜：
早餐：煮雞蛋2個(gè)、烤全麥吐司2片、一個(gè)水煮西蘭花和一杯黑咖啡（或無(wú)糖花茶）。
上午加餐：20克的無(wú)糖酸奶加上一些堅(jiān)果（比如杏仁或核桃）。
午餐：一份沙拉配上生菜、雞胸肉、西紅柿、胡蘿卜和黑胡椒粒調(diào)味，加上餐前沾一點(diǎn)點(diǎn)低脂凱撒醬。
下午加餐：一個(gè)蘋(píng)果搭配20克無(wú)糖芝士。
1、新鮮蔬菜：比如綠豆芽、胡蘿卜、油菜、芹菜、冬瓜、花椰菜、黃瓜、茄子、大***等，蔬菜中的纖維素可以幫助胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)多余能量的代謝，幫助減肥；
2、新鮮低糖水果：例如橙子、獼猴桃、火龍果、草莓、雪梨、桃子等，可以補(bǔ)充多種維生素，均衡營(yíng)養(yǎng)，以免減肥期間出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良；
3、五谷雜糧：比如玉米、糙米、燕麥，能夠增加飽腹感，有利于減少高熱量食物的攝入，還能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；
4、高蛋白肉類(lèi)：例如魚(yú)肉、雞肉、牛肉等，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強(qiáng)飽腹感，以免食用過(guò)多其他食物。
怎么輕斷食？
一日三餐，但晚餐時(shí)間調(diào)整為下午三點(diǎn)，三點(diǎn)以后不要吃任何食物。從下午三點(diǎn)到第二天的早餐，是一個(gè)短暫的輕度禁食的過(guò)程。給身體足夠的時(shí)間代謝、消化和燃燒脂肪。它不僅能減肥，還能提高身體的新陳代謝。
三點(diǎn)以后，睡覺(jué)前，如果饑餓嚴(yán)重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黃瓜、圣女果等。及時(shí)滿足你的饑餓。剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，下午3點(diǎn)以后不吃東西可能會(huì)讓人受不了。既然如此，建議減肥要循序漸進(jìn)。晚餐時(shí)間可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。習(xí)慣之后，我們會(huì)把吃飯時(shí)間提前到四點(diǎn)，然后調(diào)整到下午三點(diǎn)。所以慢慢適應(yīng)減肥也可以減輕減肥的壓力，提高減肥的成功率。
三餐，但不能吃。養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，早餐可以吃得飽飽的，午餐和晚餐有點(diǎn)餓。除了三餐，你不能吃任何高熱量的零食，但是你可以在兩餐之間吃一些圣女果來(lái)滿足你的饑餓。
輕斷食的正確方法主要包括5+2斷食法、隔日斷食法、16小時(shí)斷食法等。
1、5+2斷食法
輕斷食可在一周里任意2天里每天只攝取500千卡能量的飲食，其余5天正常飲食。
2、隔日斷食法
輕斷食可在周一正常進(jìn)食，周二進(jìn)食不超過(guò)500千卡能量，周三正常進(jìn)食，持續(xù)此過(guò)程，也有助于正確減肥。
3、16小時(shí)斷食法
輕斷食還可以每天控制16小時(shí)不進(jìn)食，如晚上6點(diǎn)到第二天早上10點(diǎn)不進(jìn)食，在其余時(shí)間正常進(jìn)食，保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求。
輕斷食可以通過(guò)以下方法實(shí)現(xiàn)。
輕斷食是可行的。
輕斷食是指在一定時(shí)間內(nèi)減少食物的攝入量，仍然保持健康飲食習(xí)慣的減肥方法。
通過(guò)限制飲食時(shí)間、減少熱量等方式，可以實(shí)現(xiàn)減肥的效果。
此外，輕斷食還可以幫助身體進(jìn)行內(nèi)部修復(fù)和排毒，提高身體的免疫力。
輕斷食的具體執(zhí)行方式可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。
可以控制食物的種類(lèi)和量，控制飲食時(shí)間，逐漸減少熱量攝入等等，但應(yīng)該保證每日所需營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，同時(shí)避免短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行過(guò)度的斷食，避免對(duì)身體造成過(guò)大的損傷。
對(duì)于減肥，有什么立竿見(jiàn)影的好方法？
慢跑！??！早上8點(diǎn)之前這段時(shí)間你是空閑的，完全可以利用這個(gè)時(shí)間段，每天提早一個(gè)小時(shí)起床，也就是每天7點(diǎn)左右起床，出去慢跑30-60分鐘，不出一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦成一道閃電了。我是晚上下班后跑步的 隔天跑，每次一個(gè)小時(shí)，跑了一個(gè)月，廋了10斤，你想瘦的更加明顯的話，還要管住嘴，我不推薦節(jié)食減肥，你可以晚飯少吃一點(diǎn)就行。希望你能堅(jiān)持不懈，預(yù)祝你成功。
第一，晚上一定不要吃太多，這一點(diǎn)非常重要！如果太餓就喝粥！少吃面食或者米飯，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，把咀嚼時(shí)間盡量拉長(zhǎng)，吃飯時(shí)間也要比平時(shí)拉長(zhǎng)！慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的總量不多，但是也不餓了！
第二，每周要有固定時(shí)間鍛煉，最好一周5次左右，跑步和跳繩都可以，跑步每次至少45分鐘時(shí)間，跳繩要半個(gè)小時(shí)！
第三，最重要最重要醉最重要的一點(diǎn)是堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持?！
題主工作繁忙，也只有下班有空，既然這樣，送上特意為你準(zhǔn)備的徒手健身大餐，純干貨希望你喜歡。直接上圖
上面可以有效鍛煉上肢，胸大肌和腿部。下面是腹部特訓(xùn)大餐哦
這些都是有效鍛煉腹部的動(dòng)作，可以挑選個(gè)3-4個(gè)內(nèi)容串聯(lián)，每個(gè)動(dòng)作15～20次，每個(gè)練習(xí)3-4組。因?yàn)楦共渴侨顺薪由舷轮暮诵牟课?，少量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足以震撼腹部肌肉，所以需要多次數(shù)！
最后，鍛煉搭配健康飲食，合理作息，遠(yuǎn)離垃圾食品，即使不去健身房，也可以打造好身材！
若喜歡請(qǐng)關(guān)注我。我的問(wèn)答里多是減肥健康專業(yè)知識(shí)，對(duì)您有幫助！
肥肉是我們一點(diǎn)點(diǎn)吃出來(lái)的，我們還真不是一口吃成的胖子，肥胖本身就是一個(gè)緩慢積累的一個(gè)過(guò)程，所以減肥也不根本不可能立竿見(jiàn)影和一唾而就。
其實(shí)減肥最有效的辦法還真就是老百姓常說(shuō)的那句話：管住嘴，邁開(kāi)腿。
就我個(gè)人實(shí)踐得來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，還是夜跑，在減肥方面具有很好的效果，尤其是晚飯要少吃，很科學(xué)的搭配自己的每一頓的伙食。在晚飯后40分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，通過(guò)慢跑的形式，慢跑30分鐘到50分鐘之間，效果真的很好。我是用這種方法，一共用三個(gè)月的時(shí)間，大概減掉了15斤左右，因?yàn)槲冶旧砭筒皇鞘峙?，只是超重一些。如果那些是胖的很厲害的人，效果?yīng)該會(huì)更好一些。
這個(gè)問(wèn)題要剖析開(kāi)來(lái)回答。
第一減肥。減肥是減脂，這個(gè)要綜合測(cè)評(píng)你的體質(zhì)，你的身高體重比例，體脂率，還有你身體是否患有某種疾病，比如糖尿病，代謝類(lèi)疾病，激素紊亂等疾病，是否有濕是否有寒。是否[_a2***_]有問(wèn)題，這些都要考慮，如果身體健康那就合理運(yùn)用時(shí)間多加運(yùn)動(dòng)，減脂增肌，優(yōu)化飲食，減肥無(wú)非就是這八個(gè)字。如果你身體不好，前面要加調(diào)理身體。
第二，立竿見(jiàn)影，廣義上來(lái)講要說(shuō)長(zhǎng)久的，健康的好的減肥方法，就是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下去減，長(zhǎng)期堅(jiān)持，得到長(zhǎng)期的好體質(zhì)，才叫好。
狹義上講，你要的也許是快速的，效果明顯的減肥方法，可以吃減肥藥，可以果斷節(jié)食或者節(jié)食，或者用生酮法都行。不過(guò)這都有副作用，付出代價(jià)。
到此，以上就是小編對(duì)于提前減肥的十大方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于提前減肥的十大方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
