大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康攝入的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健康攝入的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天攝入多少熱量最合適？
2. 減肥每頓飯的食量，是根據熱量來吃，還是根據自己的感覺？

每天攝入多少熱量最合適？

熱量又稱之為能量，是維持人類生命活動必不可少的因素之一。人類所需的能量需從食物中獲取，獲得的能量主要用于呼吸、心跳、身體代謝以及日常身體活動。當日常能量獲取低于身體能量消耗時，身體就會慢慢變瘦；反之，長期能量獲取大于能量消耗時，多余的能量就會以脂肪的形式貯藏在人體體內，身體就會慢慢變胖。身體能量的收支平衡是保持體重的關鍵，那么如何計算每天攝入多少能量最合適？

能量的需求與年齡、性別、體重、勞動強度、心理壓力息息相關，可謂是因人而異。每個人可以根據自己的實際情況，計算自己的能量需求。計算前，需要知道自己的體重、身高、勞動強度等信息，具體計算步驟如下：

首先，計算自己的理想體重。理想體重（千克）=身高（厘米）-105。***設王某身高175厘米，那么理想體重就是175-105=70千克。

其次，評估體型。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高的平方(米) 2。***設王某體重80千克，則BMI=80/1.752=26.1。身體屬于超重范圍（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。

最后，根據日常身體活動強度，計算能量供給需求。***設王某屬于輕體力活動，那么能量供給應該是20~25千卡/千克體重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。

附表中列出了不同體型、不同身體活動強度下，單位體重需要的能量基數。

成人每天能量需求量（千卡/千克標準體重）

馬博士健康團郭曉暉博士

每天攝入的熱量，可以用自己的拳頭來測量。早餐：需要有30-50g的燕麥，一個雞蛋，300ml的牛奶，拳頭代銷的水果一個作為加餐。午餐：需要50-150g的主食（糙米、燕麥米、薏仁米生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小的肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油炒。晚餐：主食與午餐一樣，另外一塊掌心大小的水產品（生重），250g的蔬菜（生重）少油涼拌。全天的加餐控制在200Kcal，即拳頭大小的水果2-3個，無糖酸奶一杯或原味見過10g.

首先需要先確定你每天熱量消耗是多少。想減肥，攝入量就要低于這個值，想增肥就要高于這個值，想維持體重，保持相等的攝入量就可以了。

計算方法如下：

方法二：進一步細化的計算方式。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯?！　?/p>

男性每餐應攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯?！　?br/>

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點?！?/p>

weight: bold;">一、降低熱量的攝取　　

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵?！　?/p>

二、少吃脂肪類食物　　

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。　　

減肥每頓飯的食量，是根據熱量來吃，還是根據自己的感覺？

現在減肥已經成為大部分人關注的問題了，很多人都因為工作、學習都特別忙，現在[_a***_]條件也越來越好，肥胖也是特別普遍現象，減肥人也就越來越多，而且市面上多了很多，減肥體驗館、減肥代餐、減肥藥物等等，所以減肥不僅成為商機，也成為大家關注熱點，本人減肥很多次嘗試過很多方法，也失敗很多次，但是最近一年多成功減掉40斤，也有半年體重一直穩(wěn)定沒有再反彈趨勢，現在我來分享一下我的經驗.

什么是減肥？減肥注意的是什么？怎么才算減肥成功？現在我圍繞這幾問題講一講.

什么是減肥

其實減肥就是攝入量小于消耗量，最簡單說就少吃多動，減肥圈子一直都說想成功必須七分吃三份練，這話就是吃很重要，練只是***減肥的一個過程！在這里攝入量和消耗量怎么去計算呢？這里要算出自己基礎代謝是多少，什么是基礎代謝，基礎代謝就是人體維持生命所以器官所需要的基礎代謝.計算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529

當知道自己基礎代謝以后就可以規(guī)劃自己的食物攝入量.從這里就可以基本回答題主問題還是考熱量進行搭配個人飲食.保證這些在增加一些減脂運動會達到更好水平.

減肥注意事項

1.飲食問題，第一是熱量不要過高，多吃用一些飽腹感高的主食，第二補充肌肉所需要的蛋白質，第三，戒掉所有零食、飲料、油炸、甜食等垃圾食品.我推薦主食：紅薯，玉米、全麥面包、糙米、麥片、土豆、南瓜等高纖維飽腹感高主食.高蛋白：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、魚蝦、豆制品（不要油炸類，油豆腐這類不好）乳制品（純牛奶，不要加入糖類水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以選者多選擇綠葉菜，水果和堅果少量，它們主要補充人體需要一些營養(yǎng)物質.

2.睡眠問題，每天保證8小時睡眠，熬夜是減肥最大殺手之一.同時也傷害身體機能.

3.運動方面無氧運動?有氧運動相結合方式進行一周保證三到四天做好，每次運動20分鐘到60分之間.

怎么才算成功？

減肥只是看重量，要記錄三圍與體脂，這些更加標準，因為體重不代表你減肥成功，因為很多人體重是下降減掉的嗾使水份，很容易反彈，甚至多吃一口就回來了.所以我希望減肥小伙伴多注意自己三圍是否有變化.

通過我上邊表示希望解答了題主問題，減肥還是根據熱量合理規(guī)劃每餐飲食，大不要嫌麻煩等你堅持一個月以后順其自然也就習慣了也不需要每餐都計算那么詳細.

到此，以上就是小編對于減肥健康攝入的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康攝入的2點解答對大家有用。