大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最好的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最好的的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你[_a***_]、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
什么運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效率最高？
單純從效率上來說，在有氧運(yùn)動(dòng)范疇，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪，應(yīng)該是單位時(shí)間里效率最高的。
跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉到全身各個(gè)部位肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是對(duì)大腿和臀部的贅肉鍛煉有好處，而且重要一點(diǎn)是能夠塑造手臂的肌肉線條，運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長的話，對(duì)熱量的消耗是很大的。
但是與跳繩相比呢？我更愿意推薦騎自行車。外出選擇騎自行車呢，不僅環(huán)保。而且呢，騎自行車相對(duì)于跳繩來說對(duì)關(guān)節(jié)的損害的比較小。騎車能夠鍛煉大腦反應(yīng)的靈活度，能夠增強(qiáng)心肺功能，保持血液的暢通，讓你擁有一副好身材。
因人而異，看你是想減哪個(gè)部位。但你是美食達(dá)人的話，建議你吃完飯后靠墻站半個(gè)小時(shí)，這樣肉不會(huì)漲在肚子上。
消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)可以選擇，有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩，慢跑，有氧減脂操等。打籃球，打羽毛球，都會(huì)消耗人體的脂肪。
你可以根據(jù)你實(shí)際情況，選擇最適合你的
隨處可做的運(yùn)動(dòng)
考慮到您說的平時(shí)工作忙，推薦你做一些運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)，辦公室的走廊，家里的客廳都可以實(shí)現(xiàn)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的全程叫：High-intensity Interval Training
中文叫做：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練
HIIT
HIIT，是公認(rèn)的最佳減脂運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)沒有之一。
它的原理，是通過短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫休息，造成人體的耗氧過量，讓身體長時(shí)間處在一個(gè)高代謝的水平。
一套HIIT，只需要15到20分鐘，堅(jiān)持下來，一整天你的身體都會(huì)在一個(gè)高代謝的狀態(tài)。
HIIT的前提
希望你可以提前通過一些運(yùn)動(dòng)，例如跑步之類的，稍微提高一下心肺功能。
如果你是著做一套HIIT，堅(jiān)持不下來，那么請(qǐng)?zhí)嵘愕男姆喂δ埽瑫r(shí)請(qǐng)不要放棄HIIT。
另外，其實(shí)一周3次，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，基本就能滿足你的需求了。想快一點(diǎn)兒減肥，HIIT建議在你不運(yùn)動(dòng)的其他幾天，每天抽15到20分鐘做一組簡單的HIIT就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最好的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最好的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
