大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥兩三種方法怎么吃的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥兩三種方法怎么吃的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何斷食瘦身？
- 如何減肥？（求方法步驟）？
- 女生的正確減肥方式是什么？
- 多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
- 減肥期間或減肥后怎么樣才能做到吃飽不胖？
如何斷食瘦身？
我一直在強調(diào)，不要嘗試把斷食當做一種減肥方法，把它當做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個良好的心態(tài)，不驕不躁，認真去解讀饑餓感，你就會打來如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請告訴我為什么開始16小時斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個留言分享）
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時監(jiān)控自己的血糖，因為斷食會降糖。
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導致難以堅持，二是即使堅持下來了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來了很多負面的影響，得不償失！借助一些能量補充的產(chǎn)品，同時停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個不錯的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動脂肪燃燒，另一方面使身體營養(yǎng)剛剛好到達維持的臨界點，不會有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個月的變化，供參考，歡迎私聊??！
如何減肥？（求方法步驟）？
減肥，以我的經(jīng)驗就是第一個運動，第二個控制飲食，可以做一些有氧運動，比如快走跑步，騎車，游泳。飲食方面呢，減少主食碳水化合物的攝入量，可以吃蔬菜水果瘦肉，但是呢，不要吃過甜的水果。
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強制性的計劃，因為你早晚會放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說三遍，如果你連這些都堅持不下來你還不如放棄減肥好好享受生活。
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，[_a***_]戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個吃，半年三五十斤一點不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動消耗熱量。基礎(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動的熱量了，有氧運動，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個小時消耗的熱量還沒有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復，誰非常重要，第二點就是有氧不要做太多，做太多會消耗肌肉的，第三點要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點就是要循序漸進，不要太著急，按照食譜和運動很快就會見效果。第五點關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來的都是肌肉和水份。第六點，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會更好。
最后一點，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無論男女，可能都有這樣一個想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓練量和極其嚴格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓練只能讓你的體型越來越好看。所以放心的練吧，慢慢就會從中得到樂趣的。
手打不易，謝謝。
一，調(diào)整飲食習慣
①均衡營養(yǎng)，不可挑食！
②必須9點前吃早餐，早餐吃好，中餐吃豐富點，晚餐少吃肉類，多吃青菜，最好在18點前吃晚餐。20點后不吃食物！能做到8小時吃，16小時不吃最好！
本人反對節(jié)食減肥！
③不吃喝冰冷寒涼食物，飲料！
二，適量運動
①每天最少運動20分鐘
②做全身運動操
③多推腹，扭腹
按照自己的減肥經(jīng)歷說一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因為有了決心才會有強大意志力，才會有強大的自控力！
我當時是190多斤，因為想談戀愛(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
晚上(19點之前)最好不要吃(實在不行就少吃一點蛋白質(zhì)含量計較高的如雞蛋清，海鮮等)
女生的正確減肥方式是什么？
謝邀
女生的正確減肥方法：女生與男生之間的差異在于女生的體脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因為女生有***需要保溫保暖，也因為女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿會囤積脂肪用以保護，另外男生減脂快的一個原因是“睪丸素”，女性是沒有的，如果經(jīng)常喝冷飲和高糖食物這類會影響月經(jīng)，形成血塊，并且會讓脂肪堆積更加厲害，所以女生最佳的減肥方法就是戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱姜茶，激活蘇醒腸胃，熱水有利于腸道清潔，排宿便，同時可以稀釋血液，保持代謝。同時每天保持多樣均衡的飲食習慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現(xiàn)象，粗糧中的粗纖維有利于腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質(zhì)排出體外，同時優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高皮膚光澤和細膩度，也是提供優(yōu)美線條的重要物質(zhì)之一，充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會讓女生皮膚變差，積累在身體里一天的勞累無法緩解，會讓臉上多出很多細紋，所以最好保持一天7.5小時的睡眠，中午小憩半小時，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。
以下我分享一下我平常的減脂餐，吃得好，吃得豐盛，還可以瘦喔。大家可以參考一下。同時交流交流。
大家好，我是要瘦下來的李小二。
我覺得女生的正確減肥方法就是吃點好的+多運動運動
吃點好的？
我們不就是吃的太好才會胖嗎？怎么會吃點好的就會瘦下去呢？我想說，要瘦也要美食。
誰說減肥就不能吃點好的？胖起來的原因雖然也是因為暴飲暴食，但是好多人沒吃多少也會胖起來，這是為啥子⊙ω⊙
還不是因為→_→瘦子吃雜糧飯的時候，你在吃大米飯；瘦子吃低熱量零食的時候，你在吃高卡路里的曲奇餅干??所以在飲食上吃點有營養(yǎng)的至！關(guān)！重！要！
接下來我就給大家推薦一下來自一名瘦子的減肥食譜，你就知道為什么有的人就是胖不起來了>o<
午餐：雜糧飯1碗+兩素一葷+湯
女生正確的減肥方法就是“管住嘴，多運動”，市面上現(xiàn)在很多[_a1***_]，尤其是一些快速的減肥藥很容易傷身體的，胖不是一口吃出來的，所以減肥也不能太快的減肥，否則減肥后很容易反彈！運動減肥是比較健康有效的減肥方法，運動很重要但是也要管住嘴巴，高脂肪高熱量高的食物一定要少吃，營養(yǎng)均衡不要暴飲暴食，更不要絕食減肥，那樣會更傷身體，為了減肥傷害了身體是得不償失的，所以大家減肥一定要慎重
肥胖是目前大部分人面對的一個問題，由于大環(huán)境影響，胖人居多，想要健康減肥首先要明白為什么肥胖，肥胖=攝入>代謝 也就是吃進去的比排出去多，或者吃的不多但由于身體臟腑功能失調(diào)造成身體代謝能力太差，所以減肥是需要長期的合理飲食，長期鍛煉, 然后堅持運動，少吃一些辛辣油炸可樂飲料食品。早餐一定要吃， 中餐要吃得營養(yǎng)一些， 晚餐盡量就不要吃了，還是得需要一些長期的運動，比如說有氧運動。只是需要長期堅持， 會瘦的。 減肥還是需要長期堅持， 不要中間放棄。
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
可以很肯定地說：一個星期，你就能感受得到褲腰的離去。
減肥瘦身，最好的手段就是合理飲食呀。更何況，本身基數(shù)比較大。只要調(diào)整飲食了，平時能走路的時候多走動，也不用多特殊地去動。一個星期就能見成效。
至于題主說多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是見成效的話，一個星期就能見成效。如果是要瘦到理想狀態(tài)的話。這個說不定。
減肥瘦身，剛開始可以飲食下來體重，但是越到后面，減得越慢，甚至有一直停滯不前的情況。
所以題主，只要合理飲食，在身體允許的范圍之內(nèi)，合理運動。瘦下來不會太難。難的是堅持。
首先一日兩餐并不是好的減肥方式，科學的飲食減肥方法應(yīng)該是一日多餐，把一天需要的食物分成多頓吃完，同時減少整體熱量攝入，多久胖起來的，開始減肥多久瘦下去，是一個比較合理的預期。
當攝入的熱量大于消耗時，剩余的熱量并不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫，當你攝入的熱量小于消耗時，你的身體就會脂肪這個能量小金庫里取一些能量”花“，你的脂肪才會減少。那么你的金庫儲存越多，胖的程度越高，胖的時間越長，減下來需要的時間也就越長。
合理的減脂速度是每周1-2斤，大體重相對可以多一些。
我對您這個減肥***的評價就是：理想很美好，現(xiàn)實很骨感！
1、我們先從理論的角度來分析。
在減肥之前，我們一定要了解怎么才能減肥？
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。
您多年以來一直三餐暴飲暴食，現(xiàn)在大腹便便，說明您熱量攝入一直超標?，F(xiàn)在每天2餐，每餐7.8分飽，這并不能保證您攝入的熱量就會小于消耗的熱量。
可能性的情況有3種：
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；
如果攝入的熱量=消耗的熱量，那么體重就會保持不變。
當然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。
2、我們再從可行性角度來分析：
一日有規(guī)律的三餐比一日兩餐能更好的減肥，能更好的促進新陳代謝。七八分飽也不是瘦身的決定性因素，合理控制飲食熱量，改變不良飲食習慣，適量運動就可以很快的瘦下來。大腹便便有可能是內(nèi)臟脂肪堆積過多，需要引起足夠的重視。
合理控制飲食攝入熱量
想要瘦身首先要讓攝入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。與消耗熱量最少保持不低于500千卡熱量缺口，這樣一個月最少可以減去2公斤脂肪，讓體重下降5到6斤。
一日三餐熱量攝入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少主食攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。最好不***制白米，白面，小麥制品。粗糧，復合碳水，全麥食品，血糖生成指數(shù)較低的主食是最佳選擇。肚子大每天可以吃適量紅薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉類。肉類盡量中午吃，每日不超過200克為宜，每天可以多吃幾個蛋白，增加飽腹感同時，補充蛋白質(zhì)。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜。晚餐可以蔬菜為主，少量主食。睡前4小時不進食。
4.多喝水，每日喝水量以自身體重百分之五為宜。每天可以喝一杯黑咖啡或兩杯茶，有利于促進新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝。
適量運動
每天適量運動有助于增加熱量消耗，幫助瘦身，體重基數(shù)較大的減肥，前期可以以控制飲食為主，每天保持適量低強度的有氧運動，慢跑，快走，游泳都是對減少腹部脂肪比較好的運動。
等到體重下降，進入平臺期時再增加運動時間，增加運動強度可以達到體重持續(xù)下降的目的。
突然的減少攝入量很快就會看到瘦身效果的，有原來的三餐暴飲暴食改為現(xiàn)在的一日兩餐七，八分飽，那么短期內(nèi)體重會下降的很快。但是這樣的減肥方法也并不健康。一日兩餐等于是少餐式的減肥，這樣和節(jié)食并沒有多大區(qū)別，前期減少的是體內(nèi)水分，并不是體內(nèi)脂肪。所以，要想達到減肥效果，一日三餐均衡飲食比一日兩餐更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。如果靠少吃或者少餐的方式去減肥，那么就會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行代謝，短期的是可以看到體重下降，但是當你恢復正常飲食以后，體重就會立馬反彈上來?；謴驼ｏ嬍骋院?，身體會先把透支的物質(zhì)給補回去，這樣既不利于減肥也不利于身體健康。對以后減肥也會越來越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節(jié)食減肥只是短期的減體重，長期少餐和節(jié)食減肥，既傷害身體又不能起到減肥的效果。
2，保證每天有蛋白質(zhì)，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纖維素的攝入量。
人體每天都需要這些營養(yǎng)素來供能和維持生命的。如果缺乏了這些營養(yǎng)素，會讓你營養(yǎng)缺乏，也會導致身體出現(xiàn)亞健康問題。
3，少量多餐，每餐7分飽。
減肥期間或減肥后怎么樣才能做到吃飽不胖？
選擇低熱量飽腹感強的食品作為主食（例如雜糧飯、土豆蒸飯）、；
每餐要有蛋白質(zhì)食品（飽腹感強，食物生熱反應(yīng)可以消耗更多熱量，例如雞胸肉、清蒸魚）；
蔬菜低糖水果（熱量很低，吃多也不會擔心長胖）。
回答如下：
1、經(jīng)量避免吃碳水食物，極端一點就是米、面、餃子、饅頭等等淀粉類一概不吃。甜的飲料想都不能想。可以把蔬菜與高蛋白食物結(jié)合起來當主食。受不了了可以吃燕麥等有強烈飽腹感的碳水食物。原理就是降低體內(nèi)胰島素含量，已達到減脂的目的。
2、堅持運動，已加速新陳代謝。蛋白質(zhì)的攝入結(jié)合運動可以較快增加肌肉含量。提高基礎(chǔ)代謝率。
3、蛋白質(zhì)食物和復雜碳水均可增加飽腹感。堅持、堅持、再堅持。
4、堅持上述3點。
減肥期間，減肥后怎么做到吃飽還不胖。
先說減肥期間，我推薦脫脂沙拉做的蔬菜沙拉，還有燕麥。蔬菜沙拉味道不錯，有營養(yǎng)，燕麥飽腹感強，這兩樣都是低脂食物，吃多點也沒事。
我以前在美容院遇到個姐姐，不用任何***方法，一天三頓燕麥，三個星期瘦了十斤。
燕麥要選擇那種簡單的，單純是燕麥，不要買里面有水果蔬菜的，那種好吃是好吃但容易吃胖。
火鍋也可以但是要清鍋，吃點蔬菜，銀耳蘑菇之類的素食，我吃著還不錯感覺可以吃飽。但是我朋友跟我吃了一頓說我虐待她。
這幾種是我知道的減肥期間有效減重的還可以吃很多的食物。
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減肥后其實對吃的要求就沒那么嚴格了，不過根據(jù)我個人經(jīng)驗減肥完了之后恢復正常飲食多少都會反彈一兩斤，然后體重才會穩(wěn)定。
吃上面只要不暴飲暴食，逐漸恢復正常吃飯就行。要是想正常吃飯還想掉秤的話，把三頓飯的間隔時間縮短，每頓飯之間相隔四個小時，其他時間就不能吃東西了，這個方法我朋友說好用，我是沒嘗試過。
還有個無論是減肥中還是減肥后都適用的急救方法，吃過燒烤或者脂肪比較高的食物后，飯后大量的喝黑茶，我們單位的男同事出去應(yīng)酬回來就這么干，他說喝完茶，吃的那點油水都被刷干凈了。
到了晚上你只可以吃少量的菜吃堅決不能吃面食。 然后就是運動。在晚上七點以后 我建議你跑步 慢跑1小時，當然你開始堅持不下來，我一開始也是的但隨著體重的下降和耐力的增加我現(xiàn)在能跑1個半小時，跑當然不能太快了，你要顛著跑，盡量的讓全身的肉都在顛記住這很重要。跑步就最消耗脂肪的運動了。你不要去做什么啞鈴之類的力量練習，這樣你會變得像個胖子很多的脂肪然后也有一部分肌肉看不用天天跑隔一天跑一次就可以了。還有隔關(guān)鍵就是跑回來趕緊放松一下睡覺絕對不能吃任何東西。上去很胖很壯士我不喜歡那種。 減肥的理論基礎(chǔ)之一：食物能量與減肥 女孩子們都知道：要想減肥，就要控制食物中的能量，或者說熱量，或者說熱能。可是能量來自哪里，又用在哪里呢？人體所需要的能量來自三種物質(zhì)：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)都沒有能量。 碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。這些能量在人體當中都有什么用途呢？ 首先要維持生命活動，包括心跳、呼吸、血壓、血液循環(huán)、體溫、各個細胞養(yǎng)分供應(yīng)廢物排出之類的活動。這些能量的總和叫做基礎(chǔ)代謝。一個人肌肉越發(fā)達，體型越大，這方面消耗的能量就越多。 其次，能量用來合成身體的蛋白質(zhì)，制造血液，強壯骨骼和肌肉......也就是說，用在身體的自身建設(shè)上。青春發(fā)育的時候食量特別大，就是因為這方面需要的能量比較多。受傷生病之后的恢復也需要這一部分多供應(yīng)能量。 第三部分能量用在腦力和體力活動上。大腦思考問題需要能量，但是畢竟總消耗很小。肌肉的收縮消耗能量特別多，所以如果體力活動不一樣，每個人每天消耗的能量就不一樣多。此外，吃了東西之后人們往往覺得身體發(fā)熱，這是額外的能量消耗，叫做食物的熱效應(yīng)。一般來說，吃的蛋白質(zhì)比較多，熱效應(yīng)就比較大。在這幾方面的能量消耗當中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能夠改變的只有第三部分。肌肉活動量不一樣的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐著不動的一個中等體型女孩兒，一天消耗能量也就是1500千卡左右；有點走動和日常事物則增加到2000千卡左右；然而一個女運動員一天能量消耗可以達到3000千卡。減肥的時候建議人們增加運動，就是為了有效增加這一方面的能量消耗。 學生們每天都有多種活動，如在校園當中走來走去、聽課、打球、跳舞、搞活動，都是要消耗能量的?；顒恿吭酱?，則能量消耗越大。如果從早上起來就坐著一直不動，消耗就比較少。這正是所謂“天道酬勤”的道理：愛動的人不容易胖。 減肥的理論基礎(chǔ)之二：食物能量、脂肪與運動 一個人吃東西就好比收入一筆錢，消耗能量好比支出一筆錢。如果每天的收入超過了支出，而且暫時沒有什么用項，那么人們肯定要把錢存起來，放在銀行里，而且是定期。我們的身體則主要用兩種形式來儲存能量：脂肪相當于長期儲蓄，糖原相當于活期儲蓄。身體需要一些隨時可以取用的“活期”，這就是肝和肌肉當中所儲存的糖原。至于口袋里的零錢，就是血液當中的葡萄糖。如果血糖低了，身體就會馬上把糖原變成葡萄糖，維持血糖的濃度。糖原就是葡萄糖的縮合形式，很快就變成葡萄糖。如果糖原大部分耗盡，那么身體就要考慮換成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸。 任何一個機器要運轉(zhuǎn)都需要能量，或者用電或者燒煤，人體這部大機器也需要能量才能開動。如果餐后做運動，那么身體能耗增大，就要使用糖原和脂肪來供應(yīng)能量。 人體內(nèi)的糖原很少很少，運動起來30分鐘之內(nèi)就會被消耗掉，然后身體便會分解脂肪來供應(yīng)運動所需要的能量。短時間的運動（比如幾分鐘的短跑）僅僅消耗糖原，只有長時間的運動才能消耗脂肪。 然而，即便不做專門的體育運動，在兩餐之間，身體也會消耗一些脂肪。如果兩餐隔得很遠，而工作又比較重，糖原消耗量比較大，身體感覺到糖原要省著用，就會分解少量脂肪。不過，如果在兩餐之間吃零食和甜食，則會隨時供應(yīng)糖分提高血糖，結(jié)果身體連這點脂肪消耗也會停止。因此吃零食不利于減肥。 減肥理論基礎(chǔ)之三：卡路里、千卡和千焦耳 路里，也就是卡和千卡，都是能量的單位。1卡就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。 按國際單位，能量應(yīng)當用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當中的能量。大多數(shù)時候，人們用千卡這個單位來計算食物當中的能量，因為它比較方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質(zhì)含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。比如說，如果吃10克脂肪，那么就給身體帶來了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就增加了約170千卡的能量供應(yīng)。一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。如果每天多吃一個中等大的蘋果（約相當于90千卡）而不多運動，那么每天就會長10克脂肪，一年相當于3.6公斤的體重。 減肥理論基礎(chǔ)之四：碳水化合物和脂肪是哪里來的？ 可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麥芽糖等。其中以淀粉和蔗糖為主。所有的糧食當中都含有淀粉，所以糧食做的食品都含淀粉，包括米飯、饅頭、[_a2***_]、米粉、餅干、米餅、鍋巴、膨化小食品...... 淀粉體積大很容易看見，蔗糖則不然。它溶解在食物當中“偷偷”地鉆進肚子。一塊面包不加糖是多大體積，加了糖還是多大體積?？墒羌恿颂侵?，平白無故增加了許多能量！比如說，一個可樂罐頭容量是335毫升，其中含糖10.5%，一罐可樂就含白糖35克呀！相當于能量140千卡（等于半碗米飯）！所以說，吃甜東西很容易胖。水果的甜味來自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多。 脂肪（油脂）包括兩部分：顯性脂肪和隱性脂肪。前者就是一眼能看出來的脂肪，如黃油、烹調(diào)油和肥肉；后者是那些悄悄地藏在食物當中的脂肪。脂肪讓食物變得香氣撲鼻，變得酥軟可口。蛋糕、酥皮點心、方便面、蛋卷、曲奇之類，都是因為加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪讓它滋味濃郁。瘦豬肉里面脂肪超過25%，肉腸就更多，制作的時候還要特意加肥肉糜來改善口感！ 可以說，除去水果之外，好吃的東西基本上都要加入油脂，油脂越多則味道越香。家里炒菜也是一樣：放油多菜的味道就好。少吃油，少吃白糖，是減肥飲食的第一要訣。 減肥理論知識之五：什么東西吃得越多越苗條？ 每種食品中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃進去之后給身體增加的能量數(shù)額也不同。按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因為水是沒有能量的；含油脂多的食物能量多，因為脂肪的能量是最高的，為碳水化合物的2.25倍。按重量計算，蔬菜的能量最少。因為蔬菜含水90%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質(zhì)都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃里面覺得飽，還能促進膽固醇排出，所以說它們是“刮油”的東西。減肥的人應(yīng)當多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。它們含有太多的油和糖，很小一點體積就含有很多能量，吃它們的時候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百千卡的能量，怎么能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當中，吃蔬菜之類的“低能量密度食品”的比例越大，人就越容易瘦，因為蔬菜占據(jù)了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。反之，如果不愛運動，又貪吃高糖高油的食物，即使吃的東西體積不大，肉肉也會日漸豐厚。 減肥理論知識之六：運動與體重控制 運動有幾個方面的意義： 首先，長時間的運動可以消耗脂肪，一般需要30分鐘以上的連續(xù)運動才能有效分解脂肪，時間越長消耗越多。跳繩是好運動，單位時間消耗能量多，可是不容易持久。這種運動不妨和走路、游泳之類的長時間運動結(jié)合起來做，增強其減肥效果。 其次，即便運動的時間不那么長，也會消耗能量。在消耗脂肪之前，身體通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身體就會在運動之后多消耗一點脂肪。這是因為，人體隨時都需要能量供應(yīng)維持生命活動，如果糖原不夠就要動用脂肪了。如果經(jīng)常運動，身體至少會得到一個信號：不要隨隨便便把能量都變成脂肪存起來，還有運動要做呢！ 第三，運動可以提高心肺機能和肌肉力量。內(nèi)臟和肌肉功能強了，血液循環(huán)更順暢了，基礎(chǔ)代謝就會提高。也就是說，愛運動的人在不動的時候就比不愛動的人多消耗能量。所謂“不愛胖的體質(zhì)”就是這個意思。 許多人不肯運動，單純靠節(jié)食來減肥，這樣會造成一個弊端：經(jīng)常不動，營養(yǎng)又不夠，那么人的心臟和其他內(nèi)臟都會萎縮，血液循環(huán)不暢，產(chǎn)熱能力差，消耗能量就會更少，那么以后稍微多吃一點就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的體質(zhì)。 所以說，無論如何，運動就比不運動好！運動是預防肥胖、維持理想體重的關(guān)鍵所在。 需要注意的是：有研究報告說明，如果每天的能量攝入在800千卡以上(正常情況應(yīng)當是2000千卡左右)，運動才會有促進體重下降的效果。否則人餓得發(fā)慌，身體就會節(jié)約能量，運動的效果反而不能發(fā)揮出來。 減肥的理論基礎(chǔ)之七：主食能量的計算 許多女孩子都在反復地問：這個東西吃了胖嘛？那個東西吃了胖嗎？其實這些問題只要知道食物的能量就可以解決。查詢食物成分表是很麻煩的，但是我們可以把食物分分類，這樣就很容易近似計算食物能量了。 這里先給大家介紹主食的能量。主食就是糧食的制品。所有的糧食類都是碳水化合物的好來源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾經(jīng)有女生問我：老師，什么叫做糧食？我差點暈倒。不過想想，現(xiàn)在的女孩子已經(jīng)很少看到天然形態(tài)的糧食了，也不知道餅干蛋糕和小麥有什么關(guān)系，有此疑問也可以理解。于是我耐心地解釋一遍：糧食總的來說就是植物的***。包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、高粱、糜子、蕎麥，廣義的糧食包括紅豆、綠豆、干豌豆、蕓豆、眉豆等等豆類（大豆除外）。這些糧食可以加工成為許多制品。 小麥是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麥為主料制成的，包括饅頭、包子、餃子、面條、方便面、面片、各種餅干、面包、糕點、涼皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、鹽、其他配料，讓小麥粉變成不同的口感。凡是糧食制品，不管是面包還是餅干還是涼皮，都可以叫做主食。 米可以加工成米粉、年糕、仙貝、米線等食品。它們歸根到底和米飯差不多，只是水分含量和形狀口感的差別。 小米可以加工成小米飯、小米粥、小米鍋巴、小米煎餅等。燕麥可以加工成燕麥片、燕麥粥等。 那么這樣多的加工品究竟在能量上有什么差異呢？不用一種一種查，可以從三個方面來考慮。 第一：看含水量。凡是很干燥的糧食和制品，含水量都在15%以下。餅干為8%以下。這時候，如果不考慮油和糖，每100克的能量在320~360千卡之間。比如說小米煎餅就屬于這一類。 如果半濕潤，比如面包，則含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量為每100克250千卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味點心面包能量為每100克300千卡以上。如果是那種分層的油酥面包則要達到400千卡以上。 如果非常濕潤，比如米飯，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量僅在120千卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50千卡左右。 第二：油和糖的含量。凡是口干酥脆的點心餅干都含有20%以上的油脂。凡是甜味適當?shù)狞c心糕點都含有8%以上的糖。由此可以想見，如果把干燥糧食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400千卡左右，比如說脆餅干、華夫餅干等。如果含油脂多，比如曲奇餅，則每100克的能量在500千卡左右。 第三：看你一次能吃多大的量。自己覺得能量再低的東西，吃多了就會積少成多。反之能量高的東西吃得少也無妨。比如說你吃一片甜面包，僅僅攝入120千卡能量；而你吃一包重100克的爆玉米花（一大包），可以攝入350千卡能量；吃一大鍋粥（2升）可以攝入700千卡能量。所以說，單位體積或單位重量能量再低的東西也不能放心大量吃 這是我在別的地方回答的希望對你有幫助如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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