大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈快的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈快的解答，讓我們一起看看吧。
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個(gè)月又上升了是怎么回事？
謝邀。體重并不是衡量一個(gè)人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時(shí)候是會(huì)騙人的。因?yàn)?/a>大多數(shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺(jué)得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說(shuō)成功了。其實(shí)不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時(shí)，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個(gè)大致的數(shù)據(jù)。所以不用因?yàn)轶w重的上升而覺(jué)得鍛煉沒(méi)用。其實(shí)很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒(méi)有在意，在鍛煉后補(bǔ)充的過(guò)多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過(guò)多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒(méi)那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
這是運(yùn)動(dòng)減肥的大多會(huì)出現(xiàn)的情況。原因如下：
1.人的體重有一個(gè)暫時(shí)的平衡點(diǎn)，體重會(huì)以這個(gè)平衡點(diǎn)為準(zhǔn)上下波動(dòng)。如果體重降低，則攝入會(huì)增加，消耗會(huì)降低；如果體重增加，則攝入會(huì)減少，消耗會(huì)增加。機(jī)體通過(guò)這樣的方式維持現(xiàn)有的體重。但這種體重平衡點(diǎn)易打破，且有上漲的趨勢(shì)。
2.運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)增加消耗的方式來(lái)減少脂肪的。開(kāi)始一段時(shí)間，由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗增加，體重會(huì)暫時(shí)下降。但機(jī)體很快會(huì)通過(guò)增加攝入及減少日常活動(dòng)消耗等方式，逐漸將體重拉回到原來(lái)的體重平衡點(diǎn)上，這就是‘’減肥反彈‘’。
3.減肥后降低了的‘‘體重平衡點(diǎn)’’ ，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能建立起來(lái)。因此，這期間是防止‘’減肥反彈‘’最關(guān)鍵的時(shí)期，必須努力保持減肥成果。
4.最好的減肥方式是‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’，但飲食控制是主要的。運(yùn)動(dòng)只對(duì)健康有利，對(duì)減肥作用較小。
希望這個(gè)回答能對(duì)你有幫助。如果需要了解更詳細(xì)的情況，可加關(guān)注，私信留言。有信必復(fù)。
這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)含糊？你后期是否在堅(jiān)持鍛煉，如果一直堅(jiān)持體重上升的話，一點(diǎn)估計(jì)身體已適應(yīng)你的鍛煉強(qiáng)度，應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。二點(diǎn)可能飲食上面沒(méi)注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來(lái)減重的，本人是通過(guò)慢跑從163斤用了三個(gè)月時(shí)間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個(gè)月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個(gè)月后每天飲食習(xí)慣放開(kāi)吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
什么運(yùn)動(dòng)怎么樣可以快速減肥？
只要是運(yùn)動(dòng)，就有減肥功效，但如果要快速減肥，就不好說(shuō)了，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的問(wèn)題，就像是人體變肥一樣，那不是一朝一息的事，但如果想減肥的話，只要將一項(xiàng)可行性運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，都會(huì)取得立竿見(jiàn)影的效果。
如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，要做有氧運(yùn)動(dòng)，推薦我們生活中最為常見(jiàn)的跑步，因?yàn)樗鼮槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4548286a84c76e47 relatedlink">器材場(chǎng)地等因素影響（當(dāng)然，如果有條件的話可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳等），制定相應(yīng)的跑步計(jì)劃，并且要堅(jiān)持下去，跑步要想起來(lái)明顯的減脂效果，每次跑步要在45分鐘左右，時(shí)間太短鍛煉效果不明顯，時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體也有損傷，同時(shí)對(duì)跑步的強(qiáng)度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的話身體容易疲倦，一般是以心率來(lái)確認(rèn)強(qiáng)度比較精準(zhǔn)，但如果條件不允許的話可以以跑步過(guò)程中的呼吸來(lái)確認(rèn)強(qiáng)度，通常情況下在跑步過(guò)程中呼吸略顯急促為宜。
同時(shí)跑步鍛煉要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，因?yàn)槿绻懿椒绞讲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ318c9d9bf17d4e91 relatedlink">正確的話，首先出現(xiàn)損傷的是就腿部關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何反彈快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
