大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動效果減肥效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運動效果減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動和有氧運動哪個減肥效果好？
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運動由于強(qiáng)度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
燃脂最快有氧運動前十排名？
第一HllT運動，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動感盛車，第八跑步機(jī)上坡走，第九巾低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費的時間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進(jìn)行。
第一名 跳繩
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首！
第二名 游泳
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
有氧運動真的能減肥嗎？
當(dāng)今社會迎來了運動發(fā)展的大時代，越來越多的人開始注重身體的健康，開始頻繁的去健身房，或者到戶外進(jìn)行健身運動，不管你是怎么在進(jìn)行健身運動，我相信，你都會有一個明確的目標(biāo)。
增肌？塑型？減肥？等等，目的根據(jù)個人情況，而存在著不同，今天，我想就減肥減脂這一方面的有關(guān)運動，進(jìn)行一下分析。
對于大多數(shù)身體脂肪較多的朋友，主要是由于運動不夠和生活習(xí)慣引起的，這些可以通過運動進(jìn)行改善，相信大家都會選擇跑步來進(jìn)行減肥，說的寬泛一些，就是通過有氧運動來減肥，需要注意的是，有氧運動也是有許多的，跳繩，騎車，有氧操，游泳，快走等等。
都屬于有氧運動，那么，很多人就會產(chǎn)生疑問，做有氧運動，真的可以有效減肥嗎，我想告訴大家，答案是肯定的，有氧運動對減肥一定是有效果的，下面，給大加談一談，有氧運動對減肥的的效果。
一、促進(jìn)身體成分消耗
進(jìn)行大量的有氧運動，會加大身體的耗氧量，體內(nèi)血液循環(huán)加快，呼吸明顯加快，身體的許多肌肉，都會參與到收縮中，有利于排除身體多余的廢物，有氧運動需要消耗大量的能量，這些能量主要是由糖類物質(zhì)提供的。
有氧運動減肥有效，但是需要持久的運動加上正確的姿勢，為了減肥慢跑跑壞膝蓋的案例屢見不鮮。
我們先要明白有氧運動和無氧運動的區(qū)別：
同一個運動看運動強(qiáng)度可以是有氧運動，也可以是無氧運動。我們用跑步舉例，你慢跑，是有氧運動，快跑，就是無氧運動。
無氧運動因為運動強(qiáng)度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪來不及轉(zhuǎn)化成為糖分，所以在運動當(dāng)時是不消耗脂肪的，但是在運動結(jié)束后，會增加你的基礎(chǔ)代謝，持續(xù)消耗糖份，這個時候脂肪來得及轉(zhuǎn)化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧運動因為運動強(qiáng)度小，脂肪有足夠時間轉(zhuǎn)化為糖份，所以可以持續(xù)的消耗脂肪。但是因為強(qiáng)度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到減肥的[_a***_]，則需要很長時間的持續(xù)消耗。所以你看那些減肥的人做有氧每次都做幾個小時。
最好的減肥運動方式是一開始做力量訓(xùn)練（無氧），然后開始有氧運動。力量訓(xùn)練每次做到力竭，時刻調(diào)整重量，確保不會出現(xiàn)減肥中煩人的平臺期。
到此，以上就是小編對于有氧運動效果減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動效果減肥效果的3點解答對大家有用。
