大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身手冊讀后感的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥健身手冊讀后感的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)堅持鍛煉4個月，瘦了但是脂肪層特別松軟，應該怎么辦？
首先恭喜你，你的堅持沒有白費，讓你成功瘦了。你的問題不是特別清楚，脂肪層松還是皮膚松垮，還是肌肉松?雖然你并沒有說出瘦了多少?但應該能感覺出起碼達到了你減肥的體重標準了。那首先，按照你的鍛煉強度和周期來判斷，4個月的時間能夠達到你心理的理想標準，并且脂肪層松了，肌肉松了。應該可以判斷你的身體之前屬于水腫型肥胖，皮膚的一些部位還應該會殘留下肥胖紋或者成長紋。估計你在減肥期間的飲食也有所改善的。總你所述后，判斷原因應該可能會是你在減肥期間的飲食控制和鍛煉強度，作息過于你身體的接受范圍，可能攝入的蛋白質和脂肪不夠充分，而消耗過快，甚至達到短暫性脫水所以導致你所理解的脂肪層松垮和肌肉松垮，應該是你皮下脂肪和你脂肪紋或者成長紋過大導致，為什么會過大？因為之前你身體的皮囊是有一個標準尺碼，而你把你原本標準的尺碼撐大了，然后瘦下來，脂肪少了，但是皮囊的回縮速度和體積沒有辦法達到你體內的總體容量的大小，所以就出現(xiàn)了松垮。如果現(xiàn)在說補救辦法，只有循序漸進，慢慢來，合理飲食，合理減脂，讓你的皮膚慢慢瘦回來，跟上體內脂肪消耗的速度，來減少成長紋或者脂肪紋的整體回縮體積，如果之后身體達到你完美標準了，但是皮還是松垮的，那只能通過去皮手術了。健身建議，身體耐力足夠的話，增加無氧運動，一周4-5練，增加肌肉含量，因為肌肉增加后，會提高基礎代謝，這樣也能更好的幫助你減肥同時，塑型。還有飲食結構需要調整，增加蛋白質的攝入，2-2.5克每公斤體重。希望能夠幫助到你
請您
2. 利用體脂儀測一下自己的體脂率
然后
結合這兩個數(shù)據(jù)分析：
如果你的BMI在正常范圍（18~25）內，甚至低于18，體脂率與之相比卻并不低（女性高于20%，男性高于15%），你應該以無氧運動為主，有氧運動則盡量少做，一周2~3次就足夠了，每次也不宜時間太長。
如果你的BMI低于18，體脂率也極低（女性低于18，男性低于12），那么你應該少做甚至不做有氧運動，因為你需要增肌，爭取提高BMI，但保持體脂率。
記住
肌肉體積小，緊美彈
有氧訓練減脂獲得一定效果后，會出現(xiàn)脂肪層松軟，以及皮膚松弛的現(xiàn)象；這時，針對性的無氧訓練是必要的，針對性的無氧訓練，一方面使松弛的皮膚緊致，有彈性，另一方面可以促進減脂效果。
就無氧訓練而言，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、兩頭起等，針對臀腿部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等，針對胸部的訓練有杠鈴/啞鈴臥推等，針對背部的訓練有引體向上、高位下拉等。
以減脂訓練為主的情況下，針對性的無氧訓練是***性訓練，適合在有氧訓練之前做。做的時候，適合小重量、多次數(shù)訓練，每次可兩個部位，時間不宜太長。
脂肪層特別松軟，說明脂肪減少了，鍛煉實現(xiàn)了一定的減脂目標，但最終的目標還是要根據(jù)你的BMI值和體脂率來判斷。
大家平時有沒有玩過氣球呢，
新的氣球，把它充滿氣后玩一會兒，然后把氣放完癟了，但是較之前最開始新的時候，要明顯要大一些……
說明了什么呢？
——皮被撐大了。
其實我們的肥胖，很少是一下子胖起來的，大多數(shù)人少則幾個月，多則幾年逐漸的胖起來。在這個過程中皮膚被越撐越大，有的皮膚沒有彈性了之后，它就會有脂肪紋
跟肌肉紋妊娠紋，都是相似的。都是由于皮膚以下的東西過速的增長，但是皮膚的彈性沒有跟上，導致皮膚被撐裂開。
當我們在運動健身或者其他的減肥方法，把脂肪減少了，但是內容量的肌肉沒有辦法提升起來，就會導致皮膚松弛。
翻了翻先前的答案，好像沒有一個回答在點子上的。
看了你的描述，和現(xiàn)在的結果也是匹配的。選擇什么樣的運動方式，大概率決定了最后的身體成分和結果。我初步猜測你的想法是，一開始只想把體重減下來，后來，發(fā)現(xiàn)瘦下來了，體重數(shù)字下來了，但是脂肪并沒有掉多少。和你最開始想的有些出入。以下，我先給出分析，為什么會脂肪層特別松軟，然后給出你解決方案。
1.過量的有氧訓練
有氧太多加上飲食不管理，造成的問題就是瘦體重的下降，基礎[_a***_]的下降。你每天有氧接近90分鐘，還有40分鐘的力量訓練，但是，我想，你那40分鐘的力量訓練，從強度上來說，可能也沒有達到力量訓練的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你這個4個月體重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能減的真是不多。
一天太多的訓練，會造成你身體特別大的壓力，皮質醇居高不下，向心性肥胖的發(fā)生。現(xiàn)在的狀態(tài)應該是吃點就反彈，脂肪不容易減。
2.沒有管理的飲食
飲食中，相對于你的全天訓練量來說，大概率也是熱量缺口太大，導致自己身體處于自我保護模式。整體熱量偏低。且三大營養(yǎng)素，比例不好。從而因為熱量缺口加上訓練時間過長，肌肉流失厲害。
1.飲食調整
到此，以上就是小編對于減肥健身手冊讀后感的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身手冊讀后感的1點解答對大家有用。
