大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康簡(jiǎn)單減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康簡(jiǎn)單減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣才是最有效最健康的減肥？
2. 有自己實(shí)踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？
3. 你覺得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
4. 有懶人減肥法嗎，簡(jiǎn)單又不會(huì)影響到身體健康的？

怎樣才是最有效最健康的減肥？

怎樣才是最有效最健康的減肥？

我的答案是運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在大家覺得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒有想過，這樣身體會(huì)健康嗎？

咱們先來捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的，節(jié)食首先身體沒有熱量供應(yīng)會(huì)餓，身體餓就會(huì)分解肌肉轉(zhuǎn)化能量來供應(yīng)身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來越少，身體免疫力會(huì)下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會(huì)減掉脂肪，因?yàn)?/a>脂肪靠餓是不會(huì)分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過這樣的經(jīng)歷吧，節(jié)食或少吃一段時(shí)間體重會(huì)下降，過段時(shí)間飲食恢復(fù)正常，體重又回來了，甚至比之前更重了，這是因?yàn)楣?jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會(huì)下降了，飲食恢復(fù)正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來了。

咱們?cè)谡f下運(yùn)動(dòng)的好處

1 可以提高基礎(chǔ)代謝，讓身體代謝更快

2 可以提高肌肉含量，增加免疫力

3 可以提高身體心肺功能，

4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***

5 可以延緩衰老 讓自己更年輕

6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。

減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，所以說首先要合理的管理好三粲！

首先，三餐中的食材一定要新鮮及營(yíng)養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！

食材品類中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc69ad1c9d7c9f2ff relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！

嚴(yán)禁快速及各種二次加工過的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類，這類食品不能給身體帶來能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！

加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持！

道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ448c10d4c91dc69a relatedlink">這個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]

控制嘴，邁開腿！我感覺這六個(gè)字對(duì)于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對(duì)大家有幫助。

謝邀

說起有效減肥的問題話就長(zhǎng)了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！

到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，

一、沒有恒心，沒有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚兩天曬網(wǎng)。

二、管不住嘴，遇到美食或自己愛吃的愛喝的不忌口。

三、[_a***_]飯故意餓自己，然后飽吃一頓。

四、不愛吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛吃的不限制食量。

五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來了，鍛練一陣。興致過了，馬放南山等等

要想減肥功我有一點(diǎn)體會(huì)，我原來156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國(guó)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：

1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。

減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方式，但真正能堅(jiān)持下來的了了無己。

節(jié)食減肥也是一個(gè)很好的方式，方向是對(duì)的，但很多人用錯(cuò)了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經(jīng)常頭暈眼花，渾身無力，氣血雙虛等。

必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來的。但要注意方法。人為什么會(huì)肥胖，就是因?yàn)槌缘奶?，消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當(dāng)體內(nèi)攝入營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來。

有很多人為了減肥，餓著肚子強(qiáng)撐著不吃飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會(huì)餓壞了身體，利大于弊。

那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，告訴你一個(gè)切實(shí)可行的方法。即可以有效減肥，又不會(huì)傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個(gè)飽腹感強(qiáng)，不容易餓。

這個(gè)方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營(yíng)養(yǎng)。早晚不吃，達(dá)到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！

多次減肥失敗的朋友，不妨試一試，看看效果怎么樣。

有自己實(shí)踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？

親身經(jīng)歷暴瘦的后果

那是18年的夏天減肥的，大約是三個(gè)月，從180瘦到了145左右，我是每天抽出來40分鐘到60分鐘練習(xí)跑步，單車，啞鈴等，各種各樣的器械全練。

我是那種易瘦體質(zhì)，后來一段時(shí)間真心后悔瘦的太快，清晰的記得剛剛練完去做地鐵，蹲下站起來眼睛直接黑了，幸好無大礙。

視頻加載中...

堅(jiān)持健康減肥已經(jīng)有一年了，在這一年當(dāng)中自己覺得還是真的不容易，

在這之前，我嘗試過很多減肥的方式，有喝個(gè)過番瀉葉，常潤(rùn)茶，吃過減肥藥和排毒養(yǎng)顏膠囊， 發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的腸胃很不好，導(dǎo)致后面只要吃冷的東西，馬上肚子痛，胃痛，后面有堅(jiān)持跑步一個(gè)月。結(jié)果一斤都沒掉，還讓自己小腿很粗，

后來我嘗試在吃上做文章，我發(fā)現(xiàn)，還是正確的吃，才可以做到真正的減肥，

首先，我們來說早餐，早餐一定要吃，不然中午超級(jí)餓，我們早上可以吃簡(jiǎn)單的雞蛋，牛奶，無糖面包，玉米這些都可以，

中午我們可以稍微晚一點(diǎn)吃，在吃中午飯之前，我們可以喝一大杯水，增加我們的飽和感，我一般中午都是兩三點(diǎn)鐘吃東西，中午正常吃就可以了，

晚餐我們可以在六點(diǎn)鐘之前吃，晚餐對(duì)減肥很重要，晚餐一定不能吃的太飽，我們可以選擇吃水果，水煮菜，玉米，粗糧，晚上堅(jiān)持這樣吃一段時(shí)間就可以明顯發(fā)現(xiàn)自己掉稱了，

晚飯以后可以適量做一下運(yùn)動(dòng)，或者出去散步，

還有我們也可以一日三餐正常吃，但是一定要吃七分飽，多喝水，千萬不要去吃減肥藥，減肥藥對(duì)身體傷害最大。

希望我的回答能幫助到你，謝謝

本人畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)，營(yíng)養(yǎng)師一枚，用weight: bold;">營(yíng)養(yǎng)學(xué)+心理學(xué)的理念，減了15斤，并練成了馬甲線。

減肥成功之后，身體更健康了，整個(gè)人精神狀態(tài)也非常好。

可以說脫胎換骨吧！

以前的我

現(xiàn)在的我

我之前主要是情緒化飲食比較嚴(yán)重，每當(dāng)我感到沮喪、失落的時(shí)候，我就忍不住通過吃東西來麻痹自己，吃到肚子脹才肯罷休。

這是一種心理問題。

因?yàn)闊o法自我接納，便把食物當(dāng)作情緒的宣泄口，獲得暫時(shí)的安撫和慰藉。

首先非常高興回答這個(gè)問題，有自己實(shí)踐過的健康的減肥方式嗎？

我認(rèn)為我的減肥方式還挺好的很健康的，最多的時(shí)候減了20斤！

1、開始減肥前兩周我是輕斷食，早飯吃飽，中飯我就三分-五分飽，多吃素菜，晚上不吃或者吃一根小黃瓜，剛開始的時(shí)候你會(huì)覺得很餓，受不了，特別是晚上的時(shí)候，泡一杯土茶葉茶，我感到餓的時(shí)候喝上一杯。

2、到第三周的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃變小了，然后晚上也不會(huì)感覺饑餓了。這個(gè)時(shí)候你可以恢復(fù)三餐的飲食，早上8-9分飽，中午6-7分飽，晚上三分飽，切記不要吃飽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以前更容易飽，晚上吃多一點(diǎn)點(diǎn)你會(huì)感到不舒服，說明你的胃縮小了。

3、控制飲食的過程中一定每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)你喜歡的可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)我選擇的是快走和慢跑的結(jié)合，每天至少走6公里以上，運(yùn)動(dòng)前后一定要熱身和拉伸肌肉，運(yùn)動(dòng)一定要合理不要傷身體。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降得很快，但是達(dá)到一定的基數(shù)體重就基本難下降了。這時(shí)你可以可以增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，我是做有氧和無氧相結(jié)合，打羽毛球運(yùn)動(dòng)量也很大，體重會(huì)繼續(xù)減輕一點(diǎn)但不會(huì)減得太快，通過運(yùn)動(dòng)你的肌肉和皮膚都變變得緊致，人也會(huì)變得更精神，我認(rèn)為這樣減肥是能加強(qiáng)身體素質(zhì)也能減輕體重！可以試試哦！

***加載中...

我已經(jīng)瘦了35斤了，減肥還是要管得住嘴，邁的開腿，我早上中午都是隨便吃，晚上就吃蔬菜，水果，不吃米飯，一點(diǎn)要在六點(diǎn)前用完餐，晚上一定不要大吃大喝，要不然是瘦不下來的.吃完飯去可以走路半小時(shí)，對(duì)減肥有幫助..

你覺得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？

舞蹈生的減肥過程

因?yàn)槭俏璧干?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdae3482a78a6a125 relatedlink">身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個(gè)營(yíng)養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測(cè)有效，同時(shí)也希望能幫助更多的人減肥成功

??早餐

周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)

周五：水果沙拉+雞蛋1個(gè)

周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)

周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個(gè)－

??午餐

隨著年齡的增長(zhǎng)，健康和減肥，并重！

早餐最重要一餐，要有優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗糧，吃飽。晚餐，一包干果，一個(gè)水果。 注意低油低鹽。

加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，應(yīng)該[_a1***_]會(huì)不錯(cuò)的身材

每天早上先喝一碗粥，再吃主食，八分飽

中午吃米飯配菜或者面（這些熱量不高）七分飽

晚上一袋牛奶，少吃或者不吃

少吃煎炸燒烤甜膩蛋糕一類油膩火鍋一類奶茶等

最好配上運(yùn)動(dòng)

我是這么瘦下來的，過程也很快樂，不煎熬

求贊

早上堅(jiān)持喝一杯溫水

但每天不要喝的過多（會(huì)水腫）

選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來調(diào)理內(nèi)分泌

平常沒事的時(shí)候躺著也不要閑著動(dòng)一動(dòng)腿，胳膊（至少每天動(dòng)一動(dòng)）

不要過于攝入油膩食品（偶爾可以吃一下）

合理安排睡眠時(shí)間

加油！一定可以瘦下來的

按照食譜減肥法健康減肥，早晚吃五谷雜糧，中午主食，有的胖是濕氣導(dǎo)致，推薦吃兩種食品搭配袪濕茶可以有利于減肥，建議可以參加輕?斷食瘦身營(yíng)科學(xué)食??譜+?專業(yè)營(yíng)?養(yǎng)?師?指導(dǎo)減肥

有懶人減肥法嗎，簡(jiǎn)單又不會(huì)影響到身體健康的？

世界上不會(huì)存在所謂的懶人減肥法 如果有 肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害 所以不要相信有人告訴你的懶人減肥法

減肥只有通過飲食＋運(yùn)動(dòng)的方式才能把脂肪離開你的身體 這樣是最安全也是唯一的減肥方式 減肥中需要怎么運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的呢？ 通過無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥的目的 無氧運(yùn)動(dòng)可以通過力量訓(xùn)練的方式來提高自己的基礎(chǔ)代謝 例如俯臥撐 仰臥起坐 深蹲 接下來做有氧運(yùn)動(dòng) 身體可以達(dá)到最大化的刷脂 跑步 跳繩 游泳 爬樓梯 開合跳 有大量的氧氣參與 讓心率有一個(gè)大幅的上升 這樣減肥就容易多了

到此，以上就是小編對(duì)于健康簡(jiǎn)單減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康簡(jiǎn)單減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。