大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥練肌肉怎么練的的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥練肌肉怎么練的的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎樣快速減肥，能練肌肉嗎？
胖子想要快速減肥練肌肉，可以去健身房多做運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要長期的堅(jiān)持，這樣才會(huì)發(fā)揮效果，同時(shí)也要注意飲食，減少油膩食物的攝入量，可以吃一些高蛋白低熱量的食物，例如雞胸肉，同時(shí)也要減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。
怎樣煉肌肉？求大神指點(diǎn)？
謝謝邀請(qǐng)。我來回答你這個(gè)小問題。咱們先說一說肌肉是怎么練出來的，是通過力量訓(xùn)練，大重量，低次數(shù)，把肌肉纖維撕裂，也就是說，每次你能舉起的6至10次的最大重量。
多組數(shù)，練每一塊肌肉時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要做6至8組，才能充分的***到肌肉，一直做到肌肉的飽和為止，飽和度，自己會(huì)感覺到，標(biāo)準(zhǔn)是，酸，麻，脹，飽滿，擴(kuò)張，還有肌肉外形明顯地粗壯。
長位移，不管是臥推，推舉，彎舉，劃船，都必須把扛鈴或是啞鈴放得盡量低，越低越好，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
慢速度，慢慢地杠鈴或是啞鈴舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的***更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分***肌肉。這也增大肌肉的最好辦法。
高密度，什么是高密度，高密度是指兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地***肌肉。
多組數(shù)，也是建立在高密度的基礎(chǔ)上。鍛煉時(shí)，要全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想一些沒用的事。集中精力，念動(dòng)一致，頂峰收縮，持續(xù)緊張，組間放松，訓(xùn)練后進(jìn)食大量蛋白質(zhì)。
每塊肌肉訓(xùn)練后休息48~72小時(shí)，大肌肉群每個(gè)星期練一次，像胸大肌，背闊肌，大腿肌肉等。小肌肉群每個(gè)星期可以練兩次，像肱二頭肌，肱三頭肌，三頭肌等，每個(gè)星期訓(xùn)練5至6天，因?yàn)?/a>人不休息關(guān)節(jié)也要休息。
很多年沒去健身房了，我在家里只能做徒手訓(xùn)練，像單杠，雙杠，俯臥撐，仰臥卷腹，仰臥抬腿，啞鈴舉，我家里只有一對(duì)80斤重的啞鈴，訓(xùn)練效果也挺好的。
來吧朋友！要想練肌肉必須大重量，低次數(shù)，多組數(shù)，長位移，慢速度，高密度，頂峰收縮，持續(xù)緊張，訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)，充足的營養(yǎng)，充足的休息，充足的睡眠，練健美是三分練七分養(yǎng)，只要記住這幾點(diǎn)，在不久的將來，你也會(huì)擁有飽滿的肌肉，優(yōu)美的身材。我不是什么大神，我只是一個(gè)喜歡健美的健身者，這只是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)你參考。最后送你一個(gè)字（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）祝你健身快樂！
在健身房怎樣有效減脂，又不練出太粗壯的肌肉？
先說結(jié)論，不論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練本身并不會(huì)讓你練出來的粗壯的肌肉。什么才決定了你的肌肉圍度呢？是訓(xùn)練后的飲食以及全天的飲食熱量與飲食結(jié)構(gòu)。
在你訓(xùn)練的過程中，實(shí)際上是肌纖維被撕裂的過程，這個(gè)過程的內(nèi)部變化就是肌纖維的破裂和一些炎癥的發(fā)生。這個(gè)過程中，并沒有營養(yǎng)的進(jìn)入，只是一個(gè)破壞的過程。
訓(xùn)練后，特別是高[_a***_]訓(xùn)練后，此時(shí)我們?cè)贁z入入熱量更多的是去往肌細(xì)胞去修復(fù)撕裂的肌纖維或者讓其圍度增加。因此，訓(xùn)練后的飲食對(duì)于肌纖維就顯得特別重要了。
如果全天的熱量大于消耗，當(dāng)然還有飲食結(jié)構(gòu)，說起來有點(diǎn)復(fù)雜。那么訓(xùn)練后的飲食更多的會(huì)讓肌肉圍度增加，也就是變粗，反之。如果你處于減脂期間，訓(xùn)練后的飲食更多的是修復(fù)受損的肌纖維，不太會(huì)讓你的圍度增加，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55823076916c0b66 relatedlink">人體正處于分解代謝的狀態(tài)。所以，飲食就顯得重要了。特別是全天熱量盈余虧空，自己要把握好。
至于你選擇什么動(dòng)作，不重要，重要的是強(qiáng)度與飲食。
以上希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
這問題一看就是女生問的！首先讓你放一百個(gè)心，男生女生的激素水平不同，女生天生就很難練成肌肉很發(fā)達(dá)的樣子！減肥還是老樣子：
1.控制飲食?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨院苌?，就是在你原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，減少500-600大卡的熱量，這樣既不會(huì)很餓，又可以保留原有的內(nèi)容和質(zhì)量，讓你更容易的去堅(jiān)持來做。
2.合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還有啥合理不合理，去了健身房，有啥跟著練啥不就行咯！其實(shí)沒這么簡(jiǎn)單。我的意思是你要選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來練，再好的運(yùn)動(dòng)，再燃脂，再火爆，不適合你或者說你不喜歡又有什么用，你堅(jiān)持不下去，而運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去導(dǎo)致的后果，就是瘋狂的反彈。所以我說的你喜歡的運(yùn)動(dòng)，哪怕廣場(chǎng)舞也好，哪怕爬爬樓梯也好，只要簡(jiǎn)單易行，能夠長久來做的，就是好運(yùn)動(dòng)！
題主大可放心，對(duì)你們這些健身小白來說根本不用擔(dān)心會(huì)練出什么強(qiáng)壯的肌肉，最后結(jié)果倒是恐怕令你大所失望，練了一年半載后仍未有肌肉含量增加，因?yàn)樵黾〔⒉皇悄闼胂蟮哪敲春?jiǎn)單，在健身的人群中成功的比例不會(huì)超過1%。故你所擔(dān)心的不是肌肉的過分強(qiáng)壯，而是增肌太難了。
想要減脂，又不想要大塊肌肉，鍛煉方法很簡(jiǎn)單：多做一些有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑），把有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)作主要部分，再做一些力量鍛煉?？刂埔幌伦约旱娘嬍沉?，少油少鹽少糖，不吃零食，不喝飲料，飯吃七八分飽，晚過八點(diǎn)不再進(jìn)食，多喝開水，作息規(guī)律，睡眠健康。做這些簡(jiǎn)單的就能“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。加油！
在健身房減脂，又不練出粗壯的肌肉，相對(duì)來說，比練出粗壯肌肉要容易不少。具體做法如下：
1，多做有氧運(yùn)動(dòng)：每周有氧訓(xùn)練不少于三天，以跑步和健美操為主，每個(gè)訓(xùn)練日純訓(xùn)練時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。如果體力允許，也可以每天都安排一些有氧。
2，器械以小重量多次數(shù)、多組練習(xí)為主：選用RM25-30的重量，每組做20個(gè)左右，每個(gè)動(dòng)作練3-5組。器械純練習(xí)時(shí)間（不包括休息時(shí)間）要在一個(gè)小時(shí)以上。
3，飲食以少食多餐的形式進(jìn)行：可以把每天三頓的飯量總和分成5-6餐來吃。飲食以高蛋白、少碳水的結(jié)構(gòu)來安排。
按照上面方式安排訓(xùn)練，約三個(gè)月之后就會(huì)看出比較明顯的效果。到時(shí)，你將會(huì)變成類似于李小龍那種線條清晰精瘦的漢子。
健身增肌告別油膩，怎樣讓脂肪“變成”肌肉？
健身增肌告別脂肪，貴在堅(jiān)持，注重方法，控制飲食。
1、堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，減到一定程度，會(huì)到一個(gè)瓶頸，有時(shí)你不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月以上是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的。而且，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)你的運(yùn)動(dòng)量不要過大，要慢慢的增加。到一定的時(shí)期就開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減重轉(zhuǎn)變肌肉。
2、注重運(yùn)動(dòng)的方法，下定決心減肥后，運(yùn)動(dòng)的方法要簡(jiǎn)單易學(xué)明了。比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做，容易執(zhí)行。到一段時(shí)期后體重不變時(shí)，則要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行多元化運(yùn)動(dòng)。比如較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得健身增肌的效果，特別是間隙性高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
3、控制飲食.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥練肌肉怎么練的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥練肌肉怎么練的的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
