大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食也要運動嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥節(jié)食也要運動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂需要節(jié)食嗎？
減脂不需要節(jié)食，而是主要分為減脂訓練和合理的飲食計劃。
①減脂訓練：合理的減脂訓練一般是一種有氧運動，以大肌肉群為基礎(chǔ)的無氧器械訓練、分鐘核心訓練或分鐘功能訓練。
②飲食***:根據(jù)身體測量的數(shù)據(jù)和體重，計算一天所需的熱量，并將其轉(zhuǎn)化為食物，從而分配到三餐中；每天喝水。堅持下去，這是完整的減肥訓練***。
減肥階段要不要節(jié)食呢？
減肥階段不用太節(jié)食。我告訴你一個方法，你只要掌握了一日三餐的吃飯步驟就行了。第一、清早起來先喝一杯溫開水，早飯先吃一個水煮雞蛋，稀飯、饅頭、包子你隨便吃啥都行。講究的人喝牛奶、吃面包、水果、干果之類都行。第二、午飯前一小時、半小時先吃點水果，先給胃填個底，午飯吃飯的步驟是:先喝點湯，再吃蔬菜之類，再吃魚、蝦，最后吃肉。注意。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，食物在嘴里最好嚼20次左右。這可是最關(guān)鍵的一步喲！這才是減肥的法寶。因為你吃的慢，飯在嘴里嚼的時間長。傳送到腦子里。大腦就以為你吃飽了，所以呢，他給你傳送指令就是不想再吃飯。你減肥的目的就達到了。第三、晚飯盡量吃清淡的食物，最好不要吃大魚大肉。吃點蔬菜類。稀飯。面條、粥就可以了。晚飯盡量少吃。注意8:00以后任何的零食就不要再吃了。當然任何的減肥方法都很好。但是不要忘記，你也要經(jīng)常出去走一走、鍛煉鍛煉。大伙，看看以上的減肥方法難嗎？ 他不要求大家記嘴。該吃的吃，該喝的喝就是記住吃飯的步驟就行了。
我認為不要節(jié)食，要合理的飲食。
我第一次減肥是通過跳繩+少吃晚飯達成的。半個月瘦了10斤，以后恢復(fù)吃晚飯，也只反彈了2 3斤，將體重很好的保持了2年。
第二次減肥，通過節(jié)食，甚至還沒到節(jié)食的地步，就是不吃晚飯，同樣半個月瘦了10斤，但因為一直控制自己不攝入過多碳水，馬上反彈了回來。
所以減肥必須要合理的運動?合理的飲食。
一堆人在那說什么節(jié)食反彈，都以為節(jié)食是絕食了？把精致碳水換成粗糧，把紅肉換成白肉，油炸換成炒，炒換成煎，煎換成煮。這些都是節(jié)食啊。。節(jié)說的是節(jié)制又不是斷掉，又不是讓你餓得死去活來節(jié)食不健康，難道身高一米六體重200斤健康？節(jié)食不健康，難道天天吃到撐，天天吃宵夜健康？適當?shù)酿囸I，也就是俗稱的七八分飽對人體哪來的什么傷害？尤其是體重超標的胖子內(nèi)分泌本來就夠亂了，還擔心少吃兩口的傷害，搞笑不？一個個的，擔心節(jié)食不健康，擔心節(jié)食反彈，擔心沒效果，擔心這擔心那，就是不擔心胖。服了。分割線。。。。。。。。。。說說我自己減肥的經(jīng)歷吧。上了大學之后，每天作息不規(guī)律，不吃早飯，三個月后回家家里人都說我瘦了（上大學前180斤，超級大胖子），我突然意識到瘦一點周圍人的目光都不一樣了……然后回學校開始專心減肥。第一步就是節(jié)食，再次聲明，節(jié)食不等于不吃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵，其次才是適當減少攝入量。以前早上就是吃早點，熱干面什么的，改成了兩個雞蛋白，一杯牛奶沖燕麥，一個窩窩頭，或者玉米，饅頭豆?jié){什么的，早上隨便吃，要吃飽。但是過于油膩的還是少吃，說起來我都好久沒吃熱干面了。中午就從以前的瞎吃變成了食堂打菜，固定的兩素一葷，[_a***_]減半，餓了就吃水果。沒覺得多難熬啊……晚上是最難的，因為以前有吃宵夜的習慣。下狠心戒了，晚上就吃牛肉雞肉，都是食堂買的，加點水果黃瓜什么的。然后在寢室弄淡鹽水過水再吃（別把過水想得多可怕，淡鹽水過水除了不那么油不影響味道），后來我就去賣鹵菜的地方買鹵牛肉了，味道很好。運動的話每周會跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃著零食刷劇，就改成了去操場邊散步邊刷劇。。運動主要重在堅持，如果你確實沒有運動細胞。不一定非要每天跑啊跑能站著就別坐著，能坐著就別躺著就好。說說成果，我四個月后只有130斤了，至今沒反彈。而且我130斤后就慢慢恢復(fù)飲食了，不過早餐已經(jīng)習慣清淡了，還是常煮燕麥吃，晚餐也比較清淡。
到此，以上就是小編對于減肥節(jié)食也要運動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食也要運動嗎嗎的2點解答對大家有用。
