今天給各位分享減肥每周運(yùn)動的知識，其中也會對減肥每周運(yùn)動幾次效果最佳進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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有氧運(yùn)動減肥計劃表
1、星期日 步行：中等強(qiáng)度20分鐘，間歇20分鐘（4分鐘的中等強(qiáng)度與1分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行，重復(fù)4次），中等強(qiáng)度10分鐘，總時間保持在50分鐘左右。
2、我建議剛開始一周2次肌肉訓(xùn)練，4次有氧運(yùn)動。星期4肌力訓(xùn)練：先做好準(zhǔn)備活動，然后執(zhí)行以下3項動作：俯臥撐：力竭為一組（要標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行）高、中、低姿各1組，剛開始不行就用跪姿（每組盡量多做幾個）呼吸：下去的時候吸氣，起來的時候呼氣啞鈴交替彎舉6-8組，最少4組。
3、有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯臥撐 啞鈴直腿硬拉 以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。
減肥一周運(yùn)動幾次最好
1、一周最好運(yùn)動三次。配合好合理的飲食***，和健身***，最好運(yùn)動隔一天一次。
2、做3-4次，不要每天都去練，那樣會傷害身體的。保持勞逸結(jié)合才能達(dá)到最大效果。
3、每周跑步2-3次，在后半小時跑。參加其他運(yùn)動項目2-3次。加上合理飲食，循序漸進(jìn)，長期堅持。
一周減肥運(yùn)動
跪式俯臥撐 啞鈴直腿硬拉 以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步 室外慢跑三十分鐘（跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑）星期二 力量：胳膊 啞鈴彎舉 俯身臂屈伸 錘式彎舉 以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。
把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度一級，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。第二天：變速練習(xí) 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，一級與***交替進(jìn)行。
慢速的長跑是減肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天，需要堅持三到六個月的時間，才有明顯效果。天天慢跑多久可以減肥無法定論，每個人都可能不一樣。
開始增加有氧運(yùn)動如：瑜伽、跳繩等。這一周明顯感覺胃小了，更喜歡吃清淡的食物！ 第四周（瘦2~6斤）。早餐煮雞蛋必吃，中午要吃飽晚上七分飽。喝水量和第三周一樣每天10-12杯，晚上可以用熱水泡腳和慢走來提高代謝率。女孩子可以做些塑形訓(xùn)練！ 減脂時間安排表。
瘦身減肥一定要有***。這樣才能讓你的生活和運(yùn)動都能很好的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)一周瘦一磅，每天燃燒500卡路里。
減肥的話就是有氧運(yùn)動，有條件的話去游泳，因為你體重太大。如果用慢跑來減肥必須要低強(qiáng)度的跑40分鐘-60分鐘，但是你的膝蓋可能扛不住。
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