大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是間斷運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是間斷運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持鍛煉十幾天突然停一星期會(huì)不會(huì)都白費(fèi)了？
不會(huì)的，鍛煉不是一蹴而就的事情。堅(jiān)持鍛煉不等于天天運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，對(duì)整體效果不會(huì)有很大影響的。但是你如果時(shí)不時(shí)的三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，而且鍛煉時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量也不大的話，想達(dá)到瘦身，塑形，減脂什么之類(lèi)的效果，估計(jì)有點(diǎn)難。
減肥每天做HIIT有用嗎？
HIIT是英文High-intensity Interval Training縮寫(xiě)，意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”。HIIT是歐美國(guó)家研發(fā)的一種運(yùn)動(dòng)方式，是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式；HIIT更多是一種運(yùn)動(dòng)理念，不是哪一種具體的運(yùn)動(dòng)。
波比跳、深蹲跳、開(kāi)合跳、原地高抬腿等都可作為HIIT訓(xùn)練內(nèi)容，HIIT訓(xùn)練減脂，減脂的效果更多在于訓(xùn)練的持續(xù)性，因此訓(xùn)練后應(yīng)控制飲食熱量。HIIT因?yàn)?/a>其強(qiáng)度高，不宜每天訓(xùn)練，每天訓(xùn)練身體也受不了。
HIIT對(duì)于訓(xùn)練者的體質(zhì)有一定要求，初始訓(xùn)練者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做該訓(xùn)練；HIIT訓(xùn)練前，還應(yīng)做足熱身活動(dòng)。就減脂而言，鑒于HIIT的部分無(wú)氧訓(xùn)練性質(zhì)，建議以慢跑、健身操等訓(xùn)練為主，適時(shí)輔以HIIT訓(xùn)練。
hiit是現(xiàn)在深受減脂人群喜愛(ài)的一項(xiàng)訓(xùn)練，它是一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，需要訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)高強(qiáng)度的復(fù)合練習(xí)來(lái)加速燃燒體內(nèi)的脂肪，動(dòng)作簡(jiǎn)單，持續(xù)時(shí)間短。那么它的減肥效果究竟如何呢，每天練hiit是否可以很好的減肥，談?wù)勎覀€(gè)人的經(jīng)歷吧。
一、關(guān)于練
hiit似乎是現(xiàn)在比較公認(rèn)的最佳燃脂訓(xùn)練，這里就涉及到一個(gè)問(wèn)題，燃脂和減肥是不是一個(gè)概念，如果減肥就是我們理解的體重變輕，那就是不等同于燃脂的，因?yàn)槿贾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQaeeb4ea4cad86899 relatedlink">減掉體內(nèi)的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦體重。那么在這里我們默認(rèn)減肥是屬于使體重變輕的意思。
我們都知道要想減掉體重，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方式，不然為什么那么多人為了減肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢，我們回歸到它動(dòng)作的本身，它有一些屬于肌肉力量的練習(xí)，也有一些持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，所以hiit可以理解為是有氧和無(wú)氧的交集了。
當(dāng)我們的目標(biāo)是減重時(shí)，我們就要在減少體內(nèi)脂肪量的同時(shí)盡量避免增肌肌肉的質(zhì)量，所以我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56d9aeeb4ea4cad8 relatedlink">進(jìn)行hiit訓(xùn)練時(shí)有氧和無(wú)氧動(dòng)作的訓(xùn)練量就要合理分配好，能夠使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中最大限度的燃燒脂肪，消耗水分而不增加肌肉。
我們回歸到hiit的一些經(jīng)典動(dòng)作，比如交替?zhèn)裙?，俯臥原地登山還有箭步蹲提膝，這些都是非常鍛煉肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我們做hiit時(shí)需要對(duì)這些動(dòng)作有一些強(qiáng)度和時(shí)間上的控制。
何為HIIT？
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。對(duì)于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來(lái)說(shuō)，[_a***_]想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來(lái)支持它？可悲的是，似乎沒(méi)有…
HIIT 對(duì)代謝的影響
HIIT仍然因失誤“專(zhuān)家”而被“錯(cuò)誤地”稱(chēng)贊，因?yàn)樗赡軙?huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運(yùn)動(dòng)后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實(shí)存在，但其影響被大大高估了。
有證據(jù)表明，進(jìn)行更劇烈的鍛煉會(huì)產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻(xiàn)：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過(guò)劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對(duì)增加的脂肪損失幾乎沒(méi)有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度（四個(gè)30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運(yùn)動(dòng)（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒(méi)有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運(yùn)動(dòng)，與耐力運(yùn)動(dòng)相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒(méi)有其用途，這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。HIIT是一種通過(guò)增強(qiáng)無(wú)氧代謝和最大攝氧量來(lái)改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有用方法，競(jìng)技跑步者，賽艇運(yùn)動(dòng)員，騎自行車(chē)的人和其他運(yùn)動(dòng)員可以有效地利用它來(lái)獲得更快，更健康的鍛煉。對(duì)于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時(shí)間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)計(jì)劃中將完全取決于您自己的個(gè)人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會(huì)導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持都會(huì)有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細(xì)想想不過(guò)是“堅(jiān)持”二字，由此看來(lái)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能真正做到每天堅(jiān)持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫(xiě)成HIIT，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，問(wèn)世至今，風(fēng)靡歐美大陸，近幾年來(lái)在我國(guó)更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時(shí)間且高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).
HIIT動(dòng)作變換是必需的
減肥瘦身，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)也需要均衡的減肥效果，身體的各個(gè)部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過(guò)程中，動(dòng)作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當(dāng)休息和避免高強(qiáng)度重復(fù)動(dòng)作帶來(lái)的疲憊感。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是間斷運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是間斷運(yùn)動(dòng)嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
