大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先減脂還是運動全身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥先減脂還是運動全身的解答，讓我們一起看看吧。
- 體脂率29%先減脂還是鍛煉肌肉？
- 跑步是先減脂再消耗肌肉還是同時消耗的？
- 減脂，先做keepHIIT燃脂運動再做有氧運動，比如減肥操，可以達(dá)到減脂的效果么？
- 大體重減脂就有氧運動，還是做點無氧再做有氧？
體脂率29%先減脂還是鍛煉肌肉？
二者并不互相矛盾,不過通常體脂率超高的情況下是先減脂,就算做一些無氧訓(xùn)練想增肌,這個過程中也是先減脂,只有脂肪刷到一定標(biāo)準(zhǔn)體脂率時再進(jìn)行增有才有效果,否則會因為脂肪太厚無法突顯肌肉線條。
跑步是先減脂再消耗肌肉還是同時消耗的？
應(yīng)該先練肌肉再跑步。無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。
因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔(dān)心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉是很難練就的。
減脂，先做keepHIIT燃脂運動再做有氧運動，比如減肥操，可以達(dá)到減脂的效果么？
keepHIIT燃脂運動是非常好的減脂運動之一。不錯的
keepHIIT燃脂運動強(qiáng)度會稍大，所以類似減肥操這種你可以放到前面熱身做。這樣會對你后面的強(qiáng)度運動有非常好的好處
大體重減脂就有氧運動，還是做點無氧再做有氧？
應(yīng)該先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、下蹲等，休息一會，喝水，補充蛋白質(zhì)粉及維生素C。再連續(xù)快走40(大體重不宜跑步，會沖擊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié))。當(dāng)然要控制每天減少攝入500千卡熱量(主食減大米150克，或類似主食)。
運動及控制飲食結(jié)合，一定有效。一個月可減3.6千克，3個月可減10千克。
無氧運動是什么？無氧運動指的是身體在進(jìn)行鍛煉的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運動項目，無氧運動通常去用力度大、速度快、負(fù)重大等重要的特點重要的特點，是一種非常流行的鍛煉方式。無氧運動可以帶給我們什么呢？無氧運動可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無氧運動的受歡迎絕對不是偶然。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）很多人都想進(jìn)行營養(yǎng)運動，但是目前有一種流行的說法，講的是：胖子不能進(jìn)行無氧運動。這是為什么呢？很多人都認(rèn)為無氧運動對于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們?nèi)绾芜M(jìn)行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認(rèn)為胖子進(jìn)行無氧運動是在白費功夫。
實際上胖子是可以進(jìn)行無氧運動的，因為無氧運動不僅對增肌有效果，還可以幫助我們進(jìn)行減肥。無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而進(jìn)行減肥，就算是胖子也可以通過無氧運動順利地瘦下來。當(dāng)然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達(dá)的肌肉，還是要先降脂后減肥。
我們應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯的無氧運動，這套運動相對來說比較簡單，就算是身體不太靈活的大技術(shù)，胖子也可以輕松進(jìn)行起來。我給大家[_a***_]了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進(jìn)行起來，每次選擇2到3個動作進(jìn)行專項的鍛煉。接下來就讓我們看看這套動作吧！
推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個
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推薦進(jìn)行3組，1組進(jìn)行20個
到此，以上就是小編對于減肥先減脂還是運動全身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先減脂還是運動全身的4點解答對大家有用。
