大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康女性減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康女性減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生怎樣健康有效的減肥？
女性都愛美，有臉蛋美，身材美，氣質(zhì)美，而身材美又分苗條美與豐滿美，除了遠(yuǎn)古的唐朝以胖為美，好似近代幾乎以苗條美為大眾的審美觀念了，而近代除了社會的進(jìn)步，吃的也豐富多彩，日新月異，高熱量，高脂肪的食物滿街皆是，加之社會的環(huán)境，生活的壓力，現(xiàn)代的人吃得越來越好，動得越來越少，最后越來越胖。
擁有一幅完美的身材，天使般的臉蛋，是每個女人的夢想，那么胖胖的我們?nèi)绾谓】档臏p肥呢？方法是1.合理的飲食作息習(xí)慣，2.多吃應(yīng)季的新鮮瓜果疏菜，3.做一定的的有氧運(yùn)動，運(yùn)動的大小依個人情況而定。
女性減肥一定要做到健康，安全，要選對一種最適合自己的好減肥方法，絕對不能盲目跟風(fēng)，如今市面上各種各樣的減肥產(chǎn)品越來越多，在此奉勸各位愛漂亮的女士們一定不能輕易相信各種廣告宣傳手段。
每天要保證碳水化合物+蛋白質(zhì)+蔬菜的均衡搭配，比例一般是1:1:2，這就是三餐中的搭配。
碳水化合物，其實(shí)就是我們說的主食，包括米、面等，像全麥面包、土豆、五谷雜糧、薯類等等。這個在早餐和午餐都必須要有。特別要說一下，女生如果長期不吃主食，姨媽很容易離你而去的，切記！
蛋白質(zhì)，牛羊肉、雞蛋白、牛奶、魚、蝦、雞胸肉等等都可以提供非常豐富的蛋白質(zhì)，豬瘦肉也含蛋白質(zhì)，但是很多女孩子減肥期間不想吃豬肉，那就選擇其他的蛋白質(zhì)來源也是可以的。
總之，飲食合理之后，戒掉不健康的零食，堅(jiān)持運(yùn)動，你一定可以健健康康地瘦下來的！
首先節(jié)食，節(jié)食并不是不吃飯，多吃疏菜，少吃主食。堅(jiān)持鍛練身體，持之以恒，貴在堅(jiān)持。我有一鄰居，每天晚上堅(jiān)持跳廣場，從不間斷，已快50歲的人啦，看上去像40歲，身才持別好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要堅(jiān)持，你就會有效的減去體重（減肥）。（掉一字，廣場舞）
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖與飲食，勞逸，體質(zhì)，情志等因素有關(guān)，其中飲食是最重要的因素。所以，要想減肥，可多飲食上進(jìn)行調(diào)理。(冬瓜湯減肥)制法用法:冬瓜50O克。先將冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入鍋中加水，煮熟。淡食或以少許食鹽調(diào)味，佐歺食用。此湯可清熱利尿，瘦人輕健。
我覺得先減了吃高糖，高油食品，不能吃太飽，也不能吃太多，先將自己的胃的“工作量減少”，不能太急減***重，一下子變輕身體的器官受不了，皮膚一下子瘦會很松弛的。接下來是做運(yùn)動把體脂率繼續(xù)減下去，也能收緊皮膚，又健康又能減肥不反彈。 維持這個狀態(tài)幾個月，再進(jìn)一步減吃飯的份量，從吃方面繼續(xù)減就ok了。
我當(dāng)初就是從127斤減到96斤，不過我用了大概三年來減，從127斤減到117斤用了一年多一些，這一年用少吃來減下我的體重，117斤減到108也用了一年，這是我非常容易反彈的[_a***_]。117減到102用了半年，102減到96斤用了三個月。現(xiàn)在已不容易反彈了，感覺我變成易瘦體質(zhì)，新陳代謝也快了，我就去做運(yùn)動把皮膚收緊，體脂率明顯變低，肚子上完全沒贅肉了，穿緊身的連身裙完全沒壓力。只是我一直是臉圓，上了鏡像不太瘦的人，其實(shí)看***的身型，也是瘦的人。堅(jiān)持下去吧，不要放縱自己吃很多天，重了五斤就要快快減，當(dāng)你重了30斤才想到減，那就真的很難減的了，我就是瘦的時候不在乎那幾斤，幾斤又幾斤，呵呵呵，后來變成三十斤。 我能減，是因?yàn)?/a>前幾年我要做美容的行業(yè)，那時我認(rèn)為絕對不能胖的，工作的原因令我決心減肥而已。一個做美容行業(yè)的人絕對不能讓自己變胖，不能讓自己皮膚變差，因?yàn)槲矣羞@個想法，成為我一直減肥的動力，終于我從穿加大碼瘦到穿小碼衫小碼褲了，你們也加油哦。
女生怎樣健康有效的減肥？
最好是去學(xué)習(xí)一下營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動方面的知識，多些這方面的常識，吃對食物，做對運(yùn)動，最難最重要的還有堅(jiān)持，堅(jiān)持健康有效的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，就會變得比原來的自己更好。
第一部分 掉秤減重期
買一個小功率電煮鍋
午餐:兩個西紅柿，一個雞蛋，雞胸肉，基圍蝦，小黃魚，三文魚(四種肉類選其一)
煮好后加一點(diǎn)鹽和醬油
還可以喝點(diǎn)湯
也可以吃蒸紅薯蒸紫薯
一般中午到晚上時間長，期間加一個水果，蘋果，香蕉，梨，火龍果，奇異果(選一)
首先，先看你現(xiàn)在的身體到底需不需要減肥減脂。如果回答是肯定的那就“吃+練” 且“吃”大于“練”。
合理的飲食很重要。
時間：早餐9：00前
午餐13：00前
晚餐19.00前
每餐攝入適合的碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維。每餐八分飽，別吃撐。
減肥期碳水（蓮藕、各種糙米豆類，蕎麥面，土豆，蕎麥面包，南瓜，紅薯）
蛋白質(zhì)（豆腐，巴沙魚，蝦，牛肉，雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿）
膳食纖維（各種綠葉蔬菜為主）
女生的身體構(gòu)造跟男生不一樣，女生肌肉天生就比男生的少，所以同等體重男生看起來就比女生瘦。所以健康的減肥方式不是減重而是減脂。減脂的方法就是減少脂肪攝入，增加脂肪熱量消耗。這是一個長期的過程，不可能一蹴而就，所以制定一個長期的健康食譜控制自己的脂肪和熱量的攝入是十分有必要的。加上適量的運(yùn)動，以后的就交給時間。減肥是長期的需要堅(jiān)持的項(xiàng)目，也許你一個月體重都不會變，但是你的形體和肌肉脂肪比會變，這是不容忽視的。
減肥第一步要知道自己是不是濕熱體質(zhì)，濕寒體質(zhì)，這樣才能知道怎么從飲食上調(diào)節(jié)營養(yǎng)均衡，減肥有效的方法就是，少吃油炸食品，甜食，油膩的食物，管住嘴邁開腿，多喝白開水，
不能節(jié)食減肥那樣容易造成反彈，免疫力下降，記憶力也會下降，易怒，對身體不好，而且容易便秘和內(nèi)分泌失調(diào)，減肥的朋友可以從飲食習(xí)慣改變，多吃青菜，木耳，海帶，冬瓜，多喝小米粥，麥片，可以幫助腸道蠕動排毒，養(yǎng)胃。
少熬夜，多運(yùn)動，飲食可以清淡點(diǎn)，多做有氧運(yùn)動跑步和跳繩，游戲和泡腳，泡腳可以改善人體血液循環(huán)，幫助身體排毒，有效改善睡眠質(zhì)量不好的朋友。
作息規(guī)律，不要熬夜，八點(diǎn)以不要吃任何東西，可以多喝開水，九點(diǎn)半之后喝水要適量，過度飲用會導(dǎo)致水腫。
女生的正確減肥方式是什么？
大家好，我是要瘦下來的李小二。
我覺得女生的正確減肥方法就是吃點(diǎn)好的+多運(yùn)動運(yùn)動
我們不就是吃的太好才會胖嗎？怎么會吃點(diǎn)好的就會瘦下去呢？我想說，要瘦也要美食。
誰說減肥就不能吃點(diǎn)好的？胖起來的原因雖然也是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32a3978a047efd2c relatedlink">暴飲暴食，但是好多人沒吃多少也會胖起來，這是為啥子⊙ω⊙
還不是因?yàn)椤鷂→瘦子吃雜糧飯的時候，你在吃大米飯；瘦子吃低熱量零食的時候，你在吃高卡路里的曲奇餅干??所以在飲食上吃點(diǎn)有營養(yǎng)的至！關(guān)！重！要！
接下來我就給大家推薦一下來自一名瘦子的減肥食譜，你就知道為什么有的人就是胖不起來了>o<
午餐：雜糧飯1碗+兩素一葷+湯
下午茶：[_a1***_]（綠茶）1杯+grn酵素果凍1-2條
謝邀
女生的正確減肥方法：女生與男生之間的差異在于女生的體脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因?yàn)榕?**需要保溫保暖，也因?yàn)榕缘奶厥馍硇枰?，所以腹部和大腿會囤積脂肪用以保護(hù)，另外男生減脂快的一個原因是“睪丸素”，女性是沒有的，如果經(jīng)常喝冷飲和高糖食物這類會影響月經(jīng)，形成血塊，并且會讓脂肪堆積更加厲害，所以女生最佳的減肥方法就是戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱姜茶，激活蘇醒腸胃，熱水有利于腸道清潔，排宿便，同時可以稀釋血液，保持代謝。同時每天保持多樣均衡的飲食習(xí)慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現(xiàn)象，粗糧中的粗纖維有利于腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質(zhì)排出體外，同時優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高皮膚光澤和細(xì)膩度，也是提供優(yōu)美線條的重要物質(zhì)之一，充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會讓女生皮膚變差，積累在身體里一天的勞累無法緩解，會讓臉上多出很多細(xì)紋，所以最好保持一天7.5小時的睡眠，中午小憩半小時，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。
以下我分享一下我平常的減脂餐，吃得好，吃得豐盛，還可以瘦喔。大家可以參考一下。同時交流交流。
女生正確的減肥方法就是“管住嘴，多運(yùn)動”，市面上現(xiàn)在很多減肥藥，尤其是一些快速的減肥藥很容易傷身體的，胖不是一口吃出來的，所以減肥也不能太快的減肥，否則減肥后很容易反彈！運(yùn)動減肥是比較健康有效的減肥方法，運(yùn)動很重要但是也要管住嘴巴，高脂肪高熱量高的食物一定要少吃，營養(yǎng)均衡不要暴飲暴食，更不要絕食減肥，那樣會更傷身體，為了減肥傷害了身體是得不償失的，所以大家減肥一定要慎重
女生怎么減肥？
大家減肥不要著急，也不要求快，把自己調(diào)理成易瘦體質(zhì)才是真正的減肥成功，要減肥首先你的調(diào)理你的飲食習(xí)慣和作息時間不要熬夜，這樣會把你的身體代謝打亂，可以選擇少吃多餐，讓自己的胃變小，還有就是加上運(yùn)動，每天抽出半小時運(yùn)動一下，也會加快你減肥的進(jìn)度，讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣，當(dāng)你堅(jiān)持下去了會受益終生的，也希望大家都有一個健美的身材。
視頻加載中...說一下我從114斤減到92斤的小經(jīng)驗(yàn)吧！
我身高150cm ，兩年前我還是114斤的大胖子，114斤對于我這個身高來講真的算是大胖子了…
先上個對比圖。
(這是兩年前的我)
(這是減重解近20斤的我)
為什么會有如此的改變呢？
這里就不得不說說減肥的第一要素，問問自己的減肥動機(jī)是什么？
有些人減肥是為了健康，有些人減肥是為了漂亮，而有些人減肥是為了勾搭男神，你的減肥動機(jī)直接影響你的減肥效果！
女生怎么減肥？這個問題對我來說不陌生，因?yàn)槲覑廴司褪莻€肥胖者，原來她一度肥胖到體重180多斤，這么胖使我很替她發(fā)愁，于是到處尋醫(yī)問藥，查找這方面的資料，經(jīng)過一年的精心治療，終于使體重降到現(xiàn)在的60公斤。俗話說得好“久病成醫(yī)”，我愿把愛人減肥經(jīng)驗(yàn)傳給網(wǎng)友。
一是早晨六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時起床、排瀉大小便，然后快走5000米，結(jié)束后再做一遍廣播體操。
二是控制飲食，少吃主食，特別是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一個蘋果、一袋奶、一根香蕉、一個雞蛋。少吃油、鹽、甜，晚上就不吃主食了。
三是晚飯早點(diǎn)進(jìn)餐，六點(diǎn)至七點(diǎn)晚餐進(jìn)食結(jié)束。
四是長期坐著做活、看手機(jī)、電視、寫東西等，半個小時后在室內(nèi)活動半小時或者是一刻鐘。
五是常游泳，游泳是最能消化身體熱量。有條件的話多參加游泳、爬山、旅游等健身活動。
總之，關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，心愉悅、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、時時動。
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，適合自己的運(yùn)動計(jì)劃，并長期堅(jiān)持。
少吃高熱量的食物，多吃營養(yǎng)價值高的食物，一日三餐正常吃，別節(jié)食，千萬不要節(jié)食。但每次別吃飽，7分飽就差不多了，更不能吃脹，但也不能餓。
運(yùn)動***應(yīng)該科學(xué)合理，適合自己的***。減肥就要多做消耗能量的動作，跑跳之類的，少做靜止類動作。剛開始運(yùn)動強(qiáng)度要小，根據(jù)身體適應(yīng)情況，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
每次運(yùn)動前一定要熱身，運(yùn)動后一定要拉伸放松。
女生千萬不要相信減肥產(chǎn)品或者減肥藥，不僅浪費(fèi)金錢，并且傷害身體，反彈還特別厲害。
女生減肥要先從瘦腰開始，只要腰開始瘦了，剩下的都好說。
女生減肥也是有很多小秘密，跟著我練習(xí)就可以。腰腹的贅肉都可以通過鍛煉去除，而想要瘦腰部的贅肉是很不容易的，其實(shí)是因?yàn)榇蠹以诰毩?xí)的過程中沒有找對方法，光是后彎的體式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要配合著其他的動作才會效果顯著。
比如說一字馬就很適合瘦腰部，配合著三角伸展式，腰部的各個方位都可以扭轉(zhuǎn)到，這樣就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。腰上的贅肉這么頑固，全方位的扭轉(zhuǎn)像洗衣機(jī)脫水一樣甩走。
半船式做之前準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面一條腿膝蓋后壓伸直離開地面，另一條膝蓋彎曲大腿與地面垂直，兩個腳貼在一起，上半身向前傾斜貼在大腿上，一個手臂從空隙中伸出放于背后，另一個手臂抓住背后的手。腰部訓(xùn)練是很重要的首先排在第一位的還是后彎，這個體式可以有效的讓腰部的脂肪漂浮出來，這樣才能夠通過鍛煉去除到脂肪。
八曲式用手臂支撐身體需要很大的力量，你的手臂有力量嗎？快來試試吧！兩個手臂彎曲支撐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲纏繞在一起，然后手臂發(fā)力兩條腿離開地面到體側(cè)為止，大腿搭在手肘處，頸部向上抬眼睛看向前方。當(dāng)然了光靠后彎體式還是不夠的，瑜伽體式千千萬，大家還可以挑選出很多適合去除腹部肌肉的體式。腰部的扭轉(zhuǎn)就像洗衣機(jī)脫水一樣，把腰部的脂肪甩出去。
蝎子式平時經(jīng)常坐著上班的朋友們，脊椎往往是變形，這個動作很好的糾正身體變形。兩條腿分開一定距離，上半身向后彎曲，兩個手臂伸出超過頭頂，支撐在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一條腿膝蓋彎曲向上伸大腿與地面垂直。蝎子式也是練習(xí)瑜伽的好方法，兩條腿前后拉伸。腿上的韌帶與腰部的韌帶是相互連接的，所以鍛煉腿部也是可以瘦身的。扭轉(zhuǎn)一下，可以盡快把腰部贅肉甩出去。
到此，以上就是小編對于健康女性減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康女性減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
