大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有坐著上班減肥的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有沒有坐著上班減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
上班坐著的人如何減掉肚子上的贅肉？
上班坐著是減不掉肚子上的贅肉的，怎么辦？
那就下班以后動起來，只有動起來才會減掉肚子上的肉！如果上班坐著，下班以后還坐著，贅肉肯定甩不掉！
脂肪堆積堆積在內(nèi)臟部位、堆積在腰腹部位，就會讓你的肚子看著很有贅肉。
但是，資料顯示和實踐證明，減肥指哪打哪是騙人的，只有抱著全身減肥的認識去努力，才會最終減掉肚子上的肉。
減肥，是周身性的，凡是說能局部減肥的，我是不信的。
從食物中吸收了過多的熱量，就會被脂肪吸收堆積，這是肥胖產(chǎn)生的根源。控制熱量攝入，就是要控制飲食，從根源上掐住致胖的脖子。
經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
減肥的真諦就是改善飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。小編曾經(jīng)180斤...后來怒減35斤..成了145斤，就是通過這三個方面下手的，下邊我會詳細來說，當(dāng)然我減了35斤是有圖有真相的。
減肥前
現(xiàn)在...
先說飲食結(jié)構(gòu) ；高蛋白質(zhì)+少復(fù)合碳水+低脂肪 先說高蛋白、高蛋白主要是動物蛋白例如雞胸肉、牛肉、海鮮魚蝦、盡量用烤的方式來做，因為油比較少，還有就是沒必要戒鹽、適當(dāng)?shù)纳冫}就OK。高蛋白的是因為蛋白質(zhì)的特效，食物熱效應(yīng)，就是說你在消化蛋白質(zhì)的時候，會多消耗40%左右的熱量來消化蛋白質(zhì)，脂肪食物熱效應(yīng)是5%，碳水化合物（米飯、饅頭、面條）是3%左右，這就是有人減肥不吃肉，吃水果、饅頭，面條反而瘦不下來的原因。
少復(fù)合碳水化合物；用簡單的話來說就是粗糧、口感比較粗糙的食物、例如：糙米、燕麥等、因為復(fù)合碳水化合物的GI指數(shù)比較低（GI升糖指數(shù)和胰島素掛鉤胰島素又和代謝掛鉤，代謝又和你胖不胖掛鉤）。升糖指數(shù)較低，也就代表會帶來的飽腹感越強、越久。關(guān)于低油 個人的建議是 能多低就多低！
運動方面無氧+有氧，做無氧的目的是增加肌肉量，身體肌肉含量的多少，和你的代謝能力息息相關(guān)，也就是說你肌肉越發(fā)達，越不容易胖，無論男女！~還有就是力量訓(xùn)練可以讓你的身體有線條?。o論男女都很性感的！ 有氧的目的自然就是加快你的減脂效率了，雖說單純做無氧也可以減肥，但是有遠遠沒有二者結(jié)合來的快。關(guān)于無氧的運動方式，健身技巧等各位自行去網(wǎng)上搜索就好。還有有氧的方式，自己喜歡的就OK，在你喜歡的運動方式運動方式消耗熱量之間，找到一個平衡點，這個平衡點就是最適合你自己的減肥方法！最有效果！也最容易堅持！
小密語錄：久坐黨練這幾招減肥最有效
無論是學(xué)生黨還是上班族，因為學(xué)習(xí)工作的任務(wù)量實在是太過繁重，坐著的時間越來越長，活動量以及活動時間也越來越少。每天真的是除了去洗手間大部分都坐在位子上，吃完飯也不會運動一會，而是立馬做下看書辦公。
久而久之，身材走樣、[_a***_]變形嚴重不說，關(guān)鍵是影響身體健康??！
許多人會說：我們不是不想運動，誰想一直坐著？關(guān)鍵是沒時間?。⌒∶芤餐耆斫饽銈兊碾y處，所以今天帶來的幾個瑜伽動作不需要耽誤太多時間，隨時隨地就能練起來，不僅能減肥還可以矯正腰椎呢！
誰說久坐黨不能減肥的？誰說沒時間站立的？小密也是工作黨，每天也是任務(wù)繁忙，但是身體健康耽誤不得，身材都變形成那個丑樣子了，還不覺醒么？趕緊站起來和小密一起動起來。
首先，我們瑜伽都是要進行拉伸運動的；坐了這么長時間的你，肯定腰酸背痛了。那么我們就先從腰部和腿部開始活動。
放松站立20秒鐘之后，左腿保持直立，右腿彎曲，腳尖點地支撐身體；接下來，左腳也彎曲踮起腳尖，整個身體就僅僅依靠雙腳腳尖維持平衡。千萬要記得，上半身要保持直立，挺胸抬頭，小腹用力。
其實久坐黨的身材都有一個相似點，那就是大腿和屁股異常的臃腫肥大，也就是我們經(jīng)常說的“梨形身材”。所以小密接下來介紹的瑜伽體式是很經(jīng)典的“輪式”動作哦。同樣是深呼吸，放松站立。
雙腿微微分開，雙臂位居頭部兩側(cè)微微分開；腰部微微彎曲，雙臂反手支撐住整個身體。身體穩(wěn)定之后，踮起腳尖，左臂保持原定姿勢不動，右臂伸直握住右小腿。腰部要持續(xù)發(fā)力維持身體的平衡，柔韌性不好的小仙女可要注意安全了哦。
經(jīng)常坐著，應(yīng)該就是發(fā)胖的一部分原因吧
很多人變胖都是因為不良生活習(xí)慣，經(jīng)常坐著是很多上班族的通病，所以，想瘦下來沒能夠改掉不良的生活習(xí)慣是必要的
生活中又有很多的無奈，工作這么忙，哪有時間經(jīng)常運動啊，只能抽時間來，見縫插針的進行。
1.利用上班間隙
經(jīng)常伸伸懶腰，站起來走走，過著利用上廁所的時間鍛煉身體啊
2.抓住上下班時間
上班下班的時候就不要汽車坐車了，能夠多走路最好了，比如你開車上班，就把車聽得遠一點，剩下的走去上班。你坐公交或地鐵，就提前幾站下車。他們都說，時間就像***，擠擠總會有的。
3.上下樓靠走路
從此以后就遠離電梯吧，爬樓梯是很有效的減肥方式呀。
經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
久坐一族，當(dāng)然要多運動，練習(xí)瑜伽哦！
沖飲一杯甜蜜，喚醒整日的疲乏，享受一段安逸的午后時光，在這個初雪遲來的冬季，再來一段瑜伽，用甜蜜溫暖正在奮斗的你，讓你也有時間停下來歇歇腳。坐在酒店寬敞明亮的落地窗前，飽覽日照充沛的風(fēng)景。美好的午后時光，讓我們一起練瑜伽度過。
↑漂亮的單腿鴿王式是一個深度的后屈姿勢，讓我們看上去像一只鴿子。左腿在前面雙手之間，右腿像后移動，臀部向下沉。右小腿向上彎曲，直到右腳掌貼合在墻面上，然后我們的上半身向后下腰，雙手向后搭在彎曲的右腿上。這樣更大程度的延展了手臂和肩膀。有利于呼吸。
↑跪地，雙手支撐住身體，左腿離地，背部上拱，脊柱下凹，頸部后仰，左腳尖點在頭頂方向。
都說老虎就像是一只大貓咪，而你在做這個動作的時候就像一只妖嬈的小野貓，這個動作還讓你輕松減掉腿部贅肉使腿部更加苗條。
↑弓式瑜伽可以后彎的特別舒服，向下平躺，彎曲小腿，靠近背部，雙手抓住兩只腳踝，保持頭部后彎，放松下巴，可以徹底幫你解決含胸駝背的問題，但要注意的是睡覺前兩個小時不要做這個瑜伽，還有飯后也不宜做，因為這個體式超級有活力，哈哈哈哈。
↑說起橋式，可能會有人不合時宜的想起起重機吧。這個姿勢就是想起重機一樣結(jié)實。
到此，以上就是小編對于有沒有坐著上班減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有坐著上班減肥的方法的2點解答對大家有用。
