大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
2. 運(yùn)動(dòng)后小腿后邊肌肉酸第二天還是酸正常嗎？還宜不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？
3. 健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？

跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？

謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過說起來我身邊的朋友見我跳減肥操瘦了，也開始跳操，幾天以后都會(huì)告訴我渾身酸痛，我一般都會(huì)鼓勵(lì)她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅(jiān)持下去，酸痛感會(huì)消失。

weight: bold;">跳完減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的正常反應(yīng)，不必過度擔(dān)心。

跳減肥操時(shí)，人體會(huì)消耗大量的熱量，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺，這正是運(yùn)動(dòng)成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。

這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后，也會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)的狀況，身體會(huì)逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。

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運(yùn)動(dòng)后小腿后邊肌肉酸第二天還是酸正常嗎？還宜不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？

沒有問題。我就是常年鍛煉身體，小腿肚子疼是運(yùn)動(dòng)完后，沒有及時(shí)做放松運(yùn)動(dòng)。但也沒有關(guān)系，第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就可以在運(yùn)動(dòng)中把小腿肚子的血脈活動(dòng)通了，但是，一定要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做幾分鐘放松運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)疼了。

你好，我是合眾君，很高興能夠為你解答問題，以下為我減肥第152天的個(gè)人見解，希望能夠幫到你。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是一種正常不過的現(xiàn)象，第二天肌肉出現(xiàn)酸痛證明我們對(duì)這種運(yùn)動(dòng)還不能產(chǎn)生適應(yīng)，需要我們堅(jiān)持對(duì)這種運(yùn)動(dòng)，讓身體的機(jī)能習(xí)慣這種節(jié)奏。一般這種酸痛的情況過了一段時(shí)間會(huì)自然消失，當(dāng)我們?cè)俅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7804eea22029a024 relatedlink">進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，我們肌肉的酸痛會(huì)隨之減輕或消失。

宜不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)要分情況，要取決于我們這種酸痛的嚴(yán)重程度。如果是酸痛難耐，連走路都難或不穩(wěn)的情況，建議是休息個(gè)一兩天再繼續(xù)。反之，如果只是輕微的酸痛，那么建議運(yùn)動(dòng)還是要繼續(xù)的，如果我們運(yùn)動(dòng)不繼續(xù)的話，肌肉無法適應(yīng)，那么往后我們偶爾運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易出現(xiàn)酸痛。不過繼續(xù)運(yùn)動(dòng)話，量要比昨天少，要保持一個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)過程，不能過于激烈。

希望我的回答能夠幫到你，如果大家還有什么疑問，歡迎大家關(guān)注我私信或者在問答下方留言評(píng)論，我很高興能夠?yàn)榇蠹医獯饐栴}。

健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？

如果酸痛兩三天就恢復(fù)正常的話，那是沒有問題的。為什么這樣講呢？因?yàn)?/a>肌肉訓(xùn)練是有個(gè)過程的，首先通過訓(xùn)練使肌肉撕裂，然后肌肉會(huì)吸收蛋白質(zhì)后進(jìn)行一個(gè)修復(fù)，修復(fù)完成以后肌肉就會(huì)比原先更加粗大了，就像刮胡子一樣，越刮越濃密。

***如你沒有訓(xùn)練某個(gè)部位，然而那個(gè)部位還是酸疼或長(zhǎng)期酸疼那就建議找醫(yī)生看看。

您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說明你可能平時(shí)缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒有及時(shí)代謝會(huì)在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個(gè)問題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。

但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個(gè)問題如何去解決呢？

一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點(diǎn)：

1改善肌肉線條 塑造完美體型

2避免運(yùn)動(dòng)損傷

3提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

4提高柔韌性

5提高肌肉勞損點(diǎn)

6減少肌肉粘連

7促進(jìn)血液循環(huán)

健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問題？大家好！我認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間沒有參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者突然迅猛地加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體會(huì)感覺不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：

這是一種運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來自運(yùn)動(dòng)時(shí)太過劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時(shí)，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)逐漸消失。

延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂，一般幾天后人體會(huì)對(duì)此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強(qiáng)健。這種酸痛不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時(shí)后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達(dá)到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解決肌肉酸痛的方法有：

1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。人體如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括體能會(huì)是比較差的，此時(shí)參加健身不能操之過急，應(yīng)***取循序漸進(jìn)的方式，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)。

2、鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉后不要馬上停下來，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。

4、即時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，所以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。

5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟(jì)、直接的方式。

6、做運(yùn)動(dòng)[_a***_]和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩酸痛和疲勞的目的。

看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。

一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個(gè)原因造成的。

1.健身后肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。在有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)下，肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈的收縮，身體就會(huì)出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會(huì)持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。

那么怎么解決這個(gè)問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。

首先，健身完之后需要做一個(gè)拉伸放松。運(yùn)動(dòng)完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，做一個(gè)局部的緩解。

其次，健身完之后注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。需要補(bǔ)充身體所需的水分，也要記得補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個(gè)很好的恢復(fù)。

最后，也是最為重要的一點(diǎn)，一定要保證好充足的休息時(shí)間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時(shí)間，身體出現(xiàn)的酸痛也會(huì)很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。

健身的時(shí)候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進(jìn)行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會(huì)慢慢變強(qiáng)，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的身體狀態(tài)也會(huì)越來越好，我們一起加油！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。