大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于74歲減肥健身教程講座的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹74歲減肥健身教程講座的解答，讓我們一起看看吧。
我身高167cm，體重74kg，我想減肥，請問有什么好的減肥方式嗎？
減肥最關(guān)鍵的其實就是管住嘴邁開腿。以下幾個方法你可以參考一下
一、早晨空腹先喝一杯水大約200ml，白開水或者檸檬水都可以，這杯水有助于排便，排毒，也能幫助身體提高代謝。
二、吃早飯之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那種不加奶不加糖，不加伴侶的純咖啡。黑咖啡有助于提高代謝，消水腫。有的人是水腫體質(zhì)，也許本身不胖，但是看起來就有點腫腫的，對消水腫很關(guān)鍵。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。
三、早上一定要吃飽，而且一定要種類全面，營養(yǎng)豐富。主食要吃粗糧，燕麥片，玉米，雞蛋，紅薯，牛奶，堅果等都是不錯的選擇，水果也要盡量選擇早晨吃，也可以簡單吃點蔬菜。早餐一定要多吃，營養(yǎng)豐富，搭配要均衡，吃的要全面。
四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水對皮膚好，能保證人體健康正常運轉(zhuǎn)，加速新陳代謝。
五、中午多吃水果蔬菜和肉類，包括牛肉，雞肉，雞肉、魚肉、包括海鮮類都是不錯的選擇。
六、晚上飲食一定要清淡，盡量就要吃蔬菜水果，或者喝點容易消化的粥類。絕對不要暴飲暴食。睡覺前四個小時盡量不要吃東西，也不要多喝水，以免造成水腫。
七、 減肥期間整體上飲食來說，飲食一定要清淡，盡量少吃高油，高鹽，高糖類的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴飲暴食，每餐吃七成飽就可以。
八、選擇適合自己的運動，每天至少保持40分鐘以上的運動量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳繩，游泳等等。也可以去健身房，請健身私教為你打造適合自己的運動項目。 無論選擇什么運動項目，前提是這種運動必須要自己個人非常喜歡，才能長久的堅持下去，不至于三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥計劃半途而廢。如果減肥期間運動量大的話，要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb88e83113d76c9c0 relatedlink">增加優(yōu)質(zhì)高蛋白的攝入。
愿你[_a***_]更美好。
本人的經(jīng)驗，行之有效–––食物以綠葉蔬菜為主，少吃淀粉(每餐象征性5-10克米飯或面食，蔬菜以少或不含淀粉為佳)。保持饑餓感，但又不要低血糖。蔬菜種類多樣化，可保持電解質(zhì)平衡且維生素攝入充足。每天晚飯后一個蘋果可保持維生素和微量元素足夠。不要急于求成。一個月減重1-2公斤就很理想。持之以恒，不可暴飲暴食。要讓胃慢慢變小。一年下來減重必有所成。
用快速燃脂減肥方法來減肥，根據(jù)你的身高和體重計算，你的BMI=26.618，你的健康體重在62kg左右，需要減24斤左右的體重即可達到健康體重的范圍。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高糖分，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入量，就能達到健康減肥的目的。
身高167cm，體重74kg，怎么健康減肥？
1，多吃粗糧食物。
粗糧富含多種維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和促進代謝的作用，同時還能增加飽腹感。
2，早午餐吃肉類蛋白質(zhì)，晚餐吃植物蛋白質(zhì)。
早午餐吃肉類蛋白質(zhì)補充人體需要的蛋白質(zhì)量，同時延緩饑餓感，而晚上吃植物蛋白質(zhì)可以很好的減輕腸胃負(fù)擔(dān)。動物和植物蛋白搭配食用，可以很好的起到互補的作用，肉類蛋白質(zhì)具有增加肌肉的作用。
3，多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果既能補充多種營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，同時還能預(yù)防便秘和促進排泄的作用。
到此，以上就是小編對于74歲減肥健身教程講座的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于74歲減肥健身教程講座的1點解答對大家有用。
