大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥14天瘦腿不的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥14天瘦腿不的解答，讓我們一起看看吧。
14歲小朋友怎么瘦大腿和小腿和肚子？
對(duì)于14歲的小朋友來說，瘦大腿、小腿和肚子，最重要的是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bf5ead70394a1d4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目標(biāo)。以下是一些建議：
一、飲食方面：
保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、豆腐等。
避免過多攝入高熱量、高脂肪和高糖分的食物，如炸雞、薯?xiàng)l、糖果等。
控制餐量，避免暴飲暴食，盡量遵循“三餐一規(guī)律，零食要少吃”的原則。
二、運(yùn)動(dòng)方面：
有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、快走、跳繩等，可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。
力量訓(xùn)練：如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周進(jìn)行2-3次，每次8-12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組。
拉伸運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、普拉提等，可以幫助放松肌肉，塑造身體線條。建議每周進(jìn)行1-2次，每次30-60分鐘。
三、生活習(xí)慣方面：
保持充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和生長發(fā)育。
減少長時(shí)間坐著或躺著的時(shí)間，多進(jìn)行活動(dòng)，如散步、爬樓梯等。
注意保持良好的姿勢(shì)，避免長時(shí)間低頭、彎腰等不良姿勢(shì)。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和生長發(fā)育速度不同，因此在進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，以確保減肥***的合理性和安全性。同時(shí)，要避免盲目追求瘦身效果，以免對(duì)身體造成不良影響。
14歲女生怎么瘦大腿？
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩***互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后[_a***_]互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
跑步減肥多久才能看到效果？
感謝邀請(qǐng)。
要想減肥的話首先要明確的是是不是自己每日消耗的熱量＜攝入的熱量，即使是有在飲食上琢磨，有管住嘴，也有在運(yùn)動(dòng)，但并不代表消耗的熱量就大于攝入的熱量，如果能量沒有達(dá)到負(fù)平衡的話，也無法達(dá)到減肥的目的。另外，體重并不代表是否減脂了，減肥并非是體重的下降，而是要觀察自己身材和體態(tài)、健康程度是否有提高，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的過程中可能會(huì)減脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那體重肯定是會(huì)增加一些的；臟器水平的提升也能讓體重增加，所以，如果體重有少量增長的話也不足為奇。
另外，題主只減肥了一個(gè)月，其實(shí)這還看不出更好的效果，一般減肥需要保持三個(gè)月以上，這樣才可能會(huì)出現(xiàn)一些明顯的效果，所以，還請(qǐng)題主堅(jiān)持減肥。最好是算出自己每日所消耗的熱量是多少，然后根據(jù)此熱量減少500~1000大卡的熱量攝入，增加全谷物類食物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，可以適當(dāng)減少主食的攝入量。另外，不要因?yàn)樗椭蜔岢赃^多，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1c32a4b734eb28a relatedlink">富含糖分，如果過多食用反而是對(duì)減肥不利的。
你好，很高興回答這個(gè)問題。
首先，跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是就光跑步來說，對(duì)減肥的效果少之又少，因?yàn)槲覀冎酪粔K肌肉只要被鍛煉很難被消耗，而很多希望通過跑步來減肥的人，是希望通過跑步瘦腿或者減重的，而根據(jù)節(jié)省定律跑步減去的一般都是水重或者是我們上半身的肌肉，所以你會(huì)看見很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他們的下半身卻異常強(qiáng)壯，因?yàn)槲覀儎偛耪f了只要被鍛煉很難被消耗。但是跑步又是減肥中不可或缺的一部分。
像你現(xiàn)在的情況，體重上升其實(shí)是多種因素的結(jié)果，因?yàn)闇p肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)而且還要通過飲食才能事半功倍，說白了，減肥就是能量守恒定律的體現(xiàn)，當(dāng)你每天攝入的熱量要高于你自身的基礎(chǔ)代謝時(shí)，那部分多余的熱量就會(huì)囤積起來，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成脂肪，造成體重增加，而當(dāng)你每天攝入的熱量要低于你自身的基礎(chǔ)代謝時(shí)，你身體缺少的那部分熱量你的身體會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)糖原脂肪去填補(bǔ)這個(gè)缺口，久而久之，我們的體重就下降了。像你這樣傳統(tǒng)的三餐，是很容易造成脂肪的囤積，這就是為什么減肥要少吃多餐的原因，因?yàn)樯俪远嗖涂梢詼p少熱量的囤積，并滿足我們每個(gè)階段的營養(yǎng)需要，我們一般建議每千克體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不夠也是很多人減肥不成功的原因之一（每減掉1磅的體重要消耗3500千卡的熱量）。
跑步當(dāng)然是需要的，我們建議是在無氧訓(xùn)練后，進(jìn)行40分鐘左右的慢跑，如果你是用快跑的話，那么是對(duì)減肥的話毫無意義了，因?yàn)槲覀兿胍氖怯弥咀鳛橹饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1d44b214e5a8c8f relatedlink">供能物質(zhì)去供能。無氧訓(xùn)練的話，我們建議做器械訓(xùn)練，訓(xùn)練的組數(shù)3-5組，次數(shù)20-25次，其目的是為了鍛煉目標(biāo)肌肉，并增加局部肌肉的消耗，當(dāng)然，器械訓(xùn)練我們還是建議多做復(fù)合動(dòng)作，原因大家都懂，復(fù)合動(dòng)作能消耗更多的熱量。好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
一定要明白，你“減肥”減的是什么？
“減肥”不一定是減體重，而是減體脂。
同樣2KG，肌肉和脂肪的大小對(duì)比。
按BMI體重指數(shù)衡量是否肥胖的算法實(shí)在是很落伍很落伍了。給你看一下相同體重不同體脂率的男性身材對(duì)比圖你就明白了。
運(yùn)動(dòng)“減肥”，最重要的是外形變化，比如腰圍從100變成96,之類的。
最后你記錄一下自己每次運(yùn)動(dòng)后的變化，一個(gè)月應(yīng)該是會(huì)有很明顯的改變的！
我想告訴你的是有句老話說的好，你花了多長時(shí)間增重，你就需要花多長時(shí)間減重。
跑步減肥是一個(gè)長期持續(xù)慢熱的過程，就像我們小時(shí)候長個(gè)是怎么長高的呢？
是前一天1米4，第二天突然1米6了嗎？
沒有，我們是每天晚上睡覺的時(shí)候長一點(diǎn)點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)，小到我們平常都感覺不到，但是一兩年下來我們就真的長高了一個(gè)個(gè)頭。
跑步減肥也是這樣，你表面上是通過跑步來減重，在你的身體內(nèi)部是通過跑步這種運(yùn)動(dòng)，來把身體打造成燃脂機(jī)器，讓身體更多的燃燒脂肪，從而提高你的身體燃脂效率。
我個(gè)人通過十個(gè)月的跑步，每個(gè)周跑2到3次，足足減了十斤，這十斤肉拿出來肯定也不少，但是我不會(huì)覺得簡單，容易，在長期持續(xù)的十個(gè)月的期間，我有很多時(shí)間犯懶，不想下樓，也不想去跑步，但是回頭望望自己已經(jīng)堅(jiān)持這么長時(shí)間了，就這樣放棄，太可惜了，于是還是換了衣服下去跑步了，所以放寬心給自己，不要給自己太大的壓力，給自己制定循序漸進(jìn)的目標(biāo)，堅(jiān)持下去，一定能夠看到減重的效果。
其實(shí)我認(rèn)為根本還是控制飲食，你每天只吃蔬菜和水果。少吃紅肉和甜食。在搭配慢跑，一個(gè)月肯定有效果的啊。我習(xí)慣飯前喝杯咖啡了，能夠抑制食欲的。經(jīng)常喝咖啡對(duì)減肥確實(shí)是有幫助的，咖啡含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒。我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0394a1d44b214e5a relatedlink">天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。
堅(jiān)持多少天不吃飯能瘦30斤？
首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
別泄氣！ 減肥是我們的終身大事！我就是在反反復(fù)復(fù)的減肥。只要我吃我就胖。只要一頓晚飯不吃，我就能瘦一斤！！
我***期回來的時(shí)候105斤?，F(xiàn)在96斤。每天每頓飯支持一小碗蔬菜加水果。 只能保證一小碗哦！ 不吃大米飯土豆地瓜米線麻辣燙這些高熱量高脂肪的東西。不喝酒不抽煙了。但是我現(xiàn)在還熬夜要是能早睡早起估計(jì)是效果會(huì)更好。
瘦腰：就是向左向右壓腰。很簡單，想做壓舉右胳膊，向右壓舉左胳膊。每天壓腰加踢腿一個(gè)小時(shí)。 真的有效果。、?。?！
瘦腿：向前向后向左向右踢腿。
瘦腰+瘦腿運(yùn)動(dòng)每天一小時(shí)！
一定要堅(jiān)持住。每天吃雞蛋和水果蔬菜，一定要適量。別泄氣加油?。?！
沒有丑女人只有懶女人！！
我現(xiàn)在大四，每個(gè)學(xué)期都在學(xué)校和朋友們吃吃喝喝，人一多根本管不住嘴。但是一放***回家就在家減肥！每次回學(xué)校都會(huì)讓朋友們羨慕不已。堅(jiān)持一個(gè)月，身體自然會(huì)適應(yīng)你的節(jié)奏。會(huì)自己調(diào)整。并且保持！
相信我。一起變美麗吧
減肥30斤可以一個(gè)了不起的大工程。
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減去30斤就需要消耗15*7700=115500千卡的熱量。
***設(shè)題主是女生。
中國女生的平均基礎(chǔ)代謝率大概是1200千卡（年齡越小、體重越大，基礎(chǔ)代謝率越高）。
那么減去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃飯。
而實(shí)際上，隨著[_a1***_]（或者節(jié)食）的進(jìn)行，基礎(chǔ)代謝率越來越低、越來越低，實(shí)際的天數(shù)要大于96天了。
當(dāng)然，一個(gè)人是不可能將近100天不吃飯的，那就不是減肥了，而是要命了。
世界衛(wèi)生組織建議的減肥速度是每周1-2斤，每個(gè)月4-8斤。
那么減去30斤就大概需要15~30周，也就是105~210天。
當(dāng)然也是從理論上分析的，因?yàn)槿耸乔楦行詣?dòng)物，在實(shí)際的減肥過程中，減肥***不是按部就班的進(jìn)行，中間肯定有很多曲折反復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥14天瘦腿不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥14天瘦腿不的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
