大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動能減肥體重的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么運動能減肥體重的解答，讓我們一起看看吧。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
苦行僧健身，為您解惑
體重過重的人群有很多顧忌的，很多動作是不能做的，也有很多動作動作是需要做的。
哪些動作不能做？
長時間跑步，跑步等運動會在脂肪和關節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會造成身體與關節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開合跳，跳蹲等運動不能做，這些運動對關節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓練，尚且必須要注意動作的標準程度，超重人群就更不行了。
推薦哪些動作呢？
長時間有氧運動推薦
游泳是減肥之王，筆者當年就是酷愛游泳才完成了減脂大計的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對于關節(jié)的保護更是十分到位的。
做一些中等強度超短間隙的循環(huán)力量訓練，但必須要規(guī)避HIIT體系里下肢跳躍運動。
超重同學最好不要使用跑步跳繩等運動，如果實在沒有條件的話，即使是騎車都會比跑步對膝蓋的傷害來的小一點。
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哪些的說法不恰當。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎代謝。最好找個有經(jīng)驗的教練，根據(jù)實際測評結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當心一味做有氧運動姿勢不正確造成關節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個且力竭。然后有氧。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運動。運動的形式有很多力量訓練、有氧訓練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個體重達兩百斤的人來說，對關節(jié)的壓力是非常大的。因為跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關節(jié)是著地的，當有個跳躍的動作時沖擊力會沖擊到你的關節(jié)，容易受到損傷。
力量訓練的恰恰相反，力量訓練對關節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因為沒有沖擊的力量，力量訓練對增肌是非常有效果的，基礎代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機以外，還有自行車、橢圓機，綜合訓練爬樓梯的機器、劃船機，較低功率的運動都是可以減肥的。
減肥后做什么運動能保持體重不變？
說下我自己的切身體會吧！從5月初開始夜跑，歷時3個月體重從86公斤降到70公斤。現(xiàn)在就在70-71之間波動。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時候吃完晚飯散會步，5000步左右。
世界上沒有絕對不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實算一個健康課題。
有氧保持：
在減肥成功以后，用輕量級的有氧運動保持身材，是最省力的做法。
[_a***_]方法的原理是：保持身體熱量的收支平衡。
而正常的基礎代謝在1500大卡左右
所以我們要做的，就是把攝入多出來的那幾百大卡通過運動消耗掉。
這個量級的運動對于30歲以下的人20分鐘中等強度的有氧足夠
對于中年人來說，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。
能減肥成功確實是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會克制不住的想要吃東西，最終導致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
這里所說的生活習慣包括作息時間、用餐時間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。
3、保持適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58b1333cc797c0bf relatedlink">運動量
減肥成功之后的訓練以塑形為主，多做力量訓練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準備一對小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時間來鍛煉。
減肥后做什么運動能保持體重不變？減肥后應多做無氧運動，增加肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)。
減肥后的人，都不希望再胖起來，要避免肥胖，就應多做無氧運動。有氧運動減肥，無氧運動增??；肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓練是以器械為主的無氧訓練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓練方式和方法，應根據(jù)自己的身體情況循序漸進去訓練，在不斷提高鍛煉能力同時，增長肌肉含量。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
我身高180體重228斤，從2月14號開始減肥，到今天6月27號，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個半饅頭或兩個饅頭，晚上不吃，晚上七點跑步機穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運動，早餐一杯牛奶，一個雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運動是早上六點出門走半小時，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時，晚上跑步機45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測了一下血壓106/68.血糖4，全部回復正常了，等第一階段到180的時候在做個大生化檢查。朋友一定要堅持，加油，這是我的鞋幾個月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
到此，以上就是小編對于什么運動能減肥體重的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動能減肥體重的3點解答對大家有用。
