大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房里的寶寶怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房里的寶寶怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？
2. 一個(gè)體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
3. 體育生健身房訓(xùn)練漲成績(jī)嗎？
4. 男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？

第一次去健身房，不懂得如何減肥，怎么辦？

最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活動(dòng)。和題主一樣，前幾年剛?cè)ソ∩矸康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc463aa0ec519bf9f relatedlink">時(shí)候只認(rèn)識(shí)跑步機(jī)，其他一些器材也會(huì)用，但每個(gè)都去摸兩下，總感覺像無頭蒼蠅。后來因?yàn)?/a>搬家換了一個(gè)健身房，第一次去就有人推薦私教課，然后先帶著我練了40分鐘，算是試課。我這次才真算是醍醐灌頂，原來健身不是出出汗就OK的，必須科學(xué)地鍛煉才能達(dá)到效果。

當(dāng)然，我說這話很多達(dá)人會(huì)覺得太菜，不過對(duì)我自己而言，這個(gè)道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看別人練啞鈴覺得枯燥，深入接觸健身后才發(fā)現(xiàn)，有氧加無氧才是最好的運(yùn)動(dòng)方式，擼鐵不但不枯燥，而且非常有意思。

第一，鍛煉身體，尤其是以減肥為目的的健身，最核心的目標(biāo)是提高代謝能力。那無氧運(yùn)動(dòng)就是最好選擇。

第二，無氧運(yùn)動(dòng)更節(jié)約時(shí)間，你打球、走路，每次可能需要幾個(gè)小時(shí)，如果擼鐵，一天一個(gè)部位，三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)三組，每組8~12次，用時(shí)可以控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，一周3次OK，更容易堅(jiān)持。

第三，通過無氧運(yùn)動(dòng)練好肌肉力量后，你再從事其他運(yùn)動(dòng)更不容易受傷。

以上是我的初淺認(rèn)識(shí)，對(duì)于題主我有兩個(gè)建議：

一，花錢請(qǐng)私教，可以只上3~5節(jié)課，學(xué)習(xí)器材使用，培養(yǎng)興趣。然后就可以自己練了。

二，關(guān)注健身的公眾號(hào)頭條號(hào)等等，或者干脆買一本書來跟著練。

切記一點(diǎn)就行：瞎練是最低效的

健身房減肥？那建議以有氧運(yùn)動(dòng)器械為主，除非你的體重本身在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才考慮先用無氧力量器械再有氧，其中無氧運(yùn)動(dòng)建議在半小時(shí)以上，有氧隨意。至于器械選擇只要不一下開始太重的就好。不然為什么辦卡都是以年為單位呢??

去健身房訓(xùn)練因應(yīng)該注意幾點(diǎn)，這樣才能瘦下來。

1、適合的運(yùn)動(dòng)

首次去健身房，我們的肌肉還沒有打開，應(yīng)該先嘗試簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，高難度的訓(xùn)練不要嘗試，以免造成肌肉的拉傷。

2、正確的飲食

運(yùn)動(dòng)的目的主要是減肥，所以飲食也是很重要的，在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號(hào)xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識(shí)，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識(shí)，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。

鑒于題主目前的狀況，我給出三條建議

一，保持現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，就是1小時(shí)走，可以的話，提高走的速度，進(jìn)行快走，對(duì)于體重過大的你，快走比慢跑在初期對(duì)[_a***_]受損的風(fēng)險(xiǎn)要小，！所以，一個(gè)小時(shí)的快走也能起到燃脂作用！

二就是學(xué)習(xí)，主動(dòng)去學(xué)習(xí)健身減肥知識(shí)，哪些適合你現(xiàn)在的情況的！哪些食物是影響減肥的！減肥還可以做哪些運(yùn)動(dòng)！怎么制定減肥計(jì)劃，按周，按月等等，這些網(wǎng)上有很多，頭條，悟空問答里應(yīng)有盡有！你要主動(dòng)去學(xué)習(xí)，去了解，這樣不至于到健身房?jī)裳垡荒ê冢?br/>

三，請(qǐng)教！理論和實(shí)際需要聯(lián)系起來！光看夠理論知識(shí)，卻在實(shí)踐中還會(huì)碰到很多問題，比如動(dòng)作如何做正確，這些你可以虛心求教健身房的資深人士或者巡場(chǎng)教練！

做好這三點(diǎn)，能幫你度過小白期，最主要的就是你要自己主動(dòng)想減肥，這樣你就有動(dòng)力主動(dòng)去探尋減肥方法模式！

最后希望你堅(jiān)持到底，很多人都倒在中途放棄！

一個(gè)體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？

你好，很高興回答你這個(gè)問題。

首先還是先說下飲食吧，weight: bold;">因?yàn)樵跍p肥的任何一個(gè)時(shí)期，飲食都是第一位的，因?yàn)榫退隳慊?00%的精力去訓(xùn)練，你每天所攝入的熱量反而高出你的代謝的話，你還是會(huì)胖。

在減肥初期，如果你制造不了熱量的缺口的話，（何謂熱量缺口，熱量缺口就是你每天攝入的熱量必須是低于你的代謝的，因?yàn)檫@樣你自身的能量物質(zhì)才會(huì)參與填補(bǔ)你所缺的熱量，你的體重才會(huì)下降）那么你可以把你目前每天攝入的總量，分為7餐來攝入，目的就是為了減少熱量的囤積，熱量囤積的問題得到解決，我們的體重也會(huì)往下降。當(dāng)然了，我建議還是在有熱量缺口的情況下做少吃多餐。

好了，稍微說了下飲食，那我就來告訴你初期該如何去安排健身房的訓(xùn)練。首先，你要做的肯定是全身性訓(xùn)練，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">全身性訓(xùn)練在減脂初期做有很強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)健身新手，你的肌肉的調(diào)動(dòng)能力肯定比較弱，而全身性訓(xùn)練就可以避免你訓(xùn)練單部位而造成的肌肉過度疲勞，而且全身性訓(xùn)練消耗的熱量也***部位要多。全身性訓(xùn)練時(shí)，你每個(gè)部位安排2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-25次。如果你還不清楚，那我就舉個(gè)例子：

深蹲2組*20次 臀橋2組*20次 卷腹2組*20次 跪姿俯臥撐20次 高位下拉2組*20次 坐姿劃船2組*20次 杠鈴臥推2組*20次。（僅僅舉個(gè)例子，訓(xùn)練***要常換）。全身性訓(xùn)練你一周3-4次即可。記得訓(xùn)練后做40分鐘的有氧。

然后大概經(jīng)過一個(gè)月的時(shí)間，你可以可以***到分部位訓(xùn)練了，分部位訓(xùn)練就是孤立訓(xùn)練，一天一個(gè)部位，即胸、背、腿、肩、手，這時(shí)候一個(gè)部位安排4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)為4-5組，次數(shù)12-15次。（***我就不多說了，網(wǎng)絡(luò)上很多）器械訓(xùn)練后，也是40分鐘的有氧訓(xùn)練。

分部位訓(xùn)練的話，我建議一周4-5次，因?yàn)槲覀兯闫饋碛?個(gè)部位，但是手臂可以搭配在胸和背的訓(xùn)練日進(jìn)行，分部位訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，就是可以充分的***你的目標(biāo)肌群，增加目標(biāo)部位的減脂速率。

好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。

我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于女生訓(xùn)練的話題：一個(gè)體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？

體重超重的女生訓(xùn)練，其實(shí)不管男生女生都是一個(gè)模式。在初期的時(shí)候，更注意的是要調(diào)整自己的飲食以及逐步增加有氧。

那有氧，對(duì)于肥胖的人來說，我們建議是用一些中低強(qiáng)度的，不要跳躍的或者是跑、跳這種項(xiàng)目。基本上做一些自行車或者是斜坡機(jī)都是比較合適的。

同時(shí)一般下肢比較重的人，下肢的肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)。那么上半身相對(duì)應(yīng)來說，局部的肌肉相對(duì)會(huì)弱一些。

所以在在減脂的同時(shí)，建議更注重一些上半身的這個(gè)力量的訓(xùn)練。因?yàn)榧∪獾木o實(shí)程度及肌肉含量密度也是會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝率的，會(huì)影響到每日消耗的總熱量。

體育生健身房訓(xùn)練漲成績(jī)嗎？

體育生健身房訓(xùn)練不漲成績(jī)

體育生在健身房，一般體育生身材肯定不可以 去健身房大部分都是用來減肥或者消磨時(shí)間的，拍拍照哇，裝裝樣子呀 只有在戶外跑 這樣才能出成績(jī)，在這里僅僅只能練出肌肉肉條 運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合表現(xiàn) 健身房適合練習(xí)力量，耐力，彈跳，主要是運(yùn)用素質(zhì)和是下肢力量 所以一般的還是應(yīng)該在戶外練習(xí)

男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？

你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開堅(jiān)持二字，如果你覺得自己沒辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動(dòng)作，必須保證堅(jiān)持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會(huì)有效果的。

建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。

跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。

跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。

跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。

跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。

以上動(dòng)作皆是快速燃脂的動(dòng)作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動(dòng)作瘦身。一般健身房運(yùn)動(dòng)的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸結(jié)束。

綜上希望可以幫到你。

首先，平時(shí)沒有鍛煉的習(xí)慣的話，體質(zhì)、心肺、耐力都會(huì)很弱，在這種情況下跑步能堅(jiān)持到經(jīng)常的頻率，會(huì)很困難。另外，不知道您的脂肪分布情況，雖然看起來體脂也只是偏高一些，但是脂肪如果大部分在身體中段的話，適量跑步是可以的，經(jīng)常性的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)也是一種壓力。

定目標(biāo)可以，只是不能心急。最需要做的是先把體能提升上來，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)耐力會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果更好發(fā)揮。建議做一些徒手訓(xùn)練+快走，先適應(yīng)一段時(shí)間再慢慢的增加強(qiáng)度，再換成輕重量+快走、慢跑結(jié)合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要一成不變，根據(jù)身體情況慢慢增加就可以。

除此之外，飲食是必須重視的一面，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)分配均衡，不要長(zhǎng)期的吃單一營養(yǎng)，比如面條(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油條等油炸食品、紅燒肉等高油脂菜品)。少吃外賣、少喝啤酒，因?yàn)槠【茻崃坎⒉坏停⑶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8bc2522acf22afb relatedlink">喝酒的同時(shí)無形中會(huì)攝入高熱量食物。

總之，減脂只有一種方法，管住嘴邁開腿。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房里的寶寶怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房里的寶寶怎么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。