大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后幾點睡覺最好減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動后幾點睡覺最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運動減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個小時之內(nèi)，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運動，比如快走慢跑，騎動感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進行減肥的，但是需要患者至少堅持一個月以上的時間，才會有一定的減肥效果。
晚上幾點之前睡有利于減肥？
當然是越早越好
這其中也要了解身體運行規(guī)律
請記住經(jīng)絡運行表：
肺經(jīng)凌晨3-5點，（深睡）
大腸經(jīng)5-7點（排便）
胃經(jīng)7-9點（吃早餐）
脾經(jīng)9-11點（造血、喝水）
心經(jīng)11-13點（午飯、午睡）
膀胱經(jīng)15-17點（排毒）
腎經(jīng)17-19點（晚飯）
睡覺是每一個人都需要的一項活動，在這個世界上沒有人可以不睡覺，一定不要小看了睡覺這件事，睡覺其實也是有很多訣竅的，睡得好了，不僅僅可以睡出健康，而且還可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，讓你的減肥大計順利實現(xiàn)，那么晚上幾點睡覺減肥效果好呢？
幾點睡覺可以起到減肥效果這個是因人而異的，有的人喜歡早睡，晚上九點不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡，其實只要是根據(jù)自己的習慣堅持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題，
同時晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西，同時也一定要少喝水，不然可能導致腸胃負擔加重，晚上不僅僅睡不好，還可能會導致身體肥胖的發(fā)生哦。
一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內(nèi)分泌失調(diào)，身體肥胖就會出現(xiàn)，同時太晚睡覺的話可能會出現(xiàn)饑餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利于健康，也不利于減肥大計哦。
晚上幾點睡覺減肥效果好？通過上面的講述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保證在十點鐘左右上床就可以了，這樣保持規(guī)律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃東西，堅持下去再搭配上合理的飲食和必要的運動一定可以減肥成功哦。
可是話說晚上10點睡 ，早上5點起 ，是最好的休息體系， 但是你10點上床也要睡的著得??！你說呢？
晚上幾點之前睡有利于減肥主要取決于你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。一般認為每天睡眠時間只要不低于8個小時就不會對健康和減肥產(chǎn)生不利影響。
肥胖與睡眠時間和睡眠質(zhì)量
有調(diào)查顯示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠時間常常多于體重正常的人，同時又表現(xiàn)為淺睡，容易蘇醒，睡眠質(zhì)量往往差于正常人。這可能肥胖者的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。研究表明，脂肪細胞不僅是脂肪庫，而且還可作為內(nèi)分泌細胞生成某些激素，也可作為許多激素的靶細胞。肥胖患者的激素作用模式有所改變，尤其是腹內(nèi)脂肪過多積聚者。
睡眠不足對減肥的影響
美國一項小規(guī)模研究顯示，“節(jié)食+缺少睡眠”可能會影響燃脂，這項研究發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上。
芝加哥大學的研究人員以10名超重男女為研究對象，讓他們先后入住睡眠實驗室兩次，每次為期兩周。他們在兩期實驗中減肥食譜相同，但一期實驗每晚睡眠時間為8個半小時，另一期實驗每晚只睡5個半小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者在兩次實驗中都平均減肥將近7磅，但在睡眠較少的階段，被試者減輕的主要是肌肉，而非脂肪。他們認為，這證明了睡眠習慣在控制體重中的作用，并稱每晚睡眠充足更利于減肥。
一，被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪，可能與睡眠不足促使分泌睪酮素濃度增加有關(guān)，睪酮素做為一種性激素對肌肉等瘦體組織至關(guān)重要，當睪酮素濃度增加，性激素結(jié)合蛋白濃度則降低，而血漿雌酮與雌二醇之比也顯著升高。這在[_a***_]中尤為常見。
二，睡眠不足也有可能影響到皮質(zhì)醇激素分泌增多，從而影響腹內(nèi)脂肪的減少。皮質(zhì)醇可抑制脂肪細胞中胰島素的抗脂解作用，這種作用正常情況下在腹部脂肪中尤其明顯，因為腹部脂肪含有高密度的糖皮質(zhì)激素受體。這也可能是引起胰島素抵抗現(xiàn)象的機制。
結(jié)語：基于以上事實，減肥時晚上10點入睡最理想，最遲不宜超過晚11點睡覺，特別是肥胖促發(fā)囊卵巢綜合癥女性相關(guān)的激素異?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6597936edd4b66e8 relatedlink">月經(jīng)紊亂，在減肥時尤其需要保持充足的睡眠。
減肥期間晚上運動后會餓，該不該吃？
感謝您的邀約！
首先我想說的運動減肥這件事情本身就堅持不下去的，一旦停止運動身體就想補充能量，沒有控制住的前提下就會吃的比較多，然后反彈嚴重。所以那些節(jié)食和運動的減肥方法都是不可取的，日常飲食要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，正確的飲食結(jié)構(gòu)才能擁有好身材。
蛋白質(zhì)是修復肌肉的原料，能提升血液中的游離氨基酸
碳水是修復肌肉時所需的能量，補充足夠碳水能***胰島素分泌
脂肪是人體必備的能量補充
正確的飲食習慣才能保障健康瘦身，歡迎關(guān)注微信公眾號：xd5788，幫你找回苗條身材！
謝謝邀約！
首先不推薦運動減肥，運動減肥需要堅持，如果停止運動后極易反彈。另晚上不易吃零食，會提升血液的血糖及膽固醇指數(shù)。
瘦身要調(diào)節(jié)代謝水平，不是通過運動增加代謝。這也是很多運動減肥后一旦停止運動，體重很快反彈的原因。
我推薦中藥外敷的方式減脂，目的是調(diào)整代謝水平，縮小胃容量，調(diào)節(jié)為易瘦體質(zhì)，才能不反彈。
前提是你有無補充運動所需的基礎熱量。如果每天都在運動又沒有攝入一定的熱量，就是不可取的減肥行為。比如說一天三餐都吃得極少，還要進行運動，那就不行了，該吃就得吃。如果已經(jīng)確保自己有攝入運動所需的熱量，但運動后還是會覺得餓，怎么辦呢？可以吃，但不要吃高熱量的食物，最好是用蔬菜或者水果來欺騙胃，讓胃進行消化活動，消除饑餓感。也要注意不要太晚吃，讓人體內(nèi)臟在休息的時候工作。
晚餐幾點吃減肥最有效？
晚餐17:00~19:00這個時間段就餐減肥最有效，最遲不超過晚上19:00即可，晚餐的量以多種類營養(yǎng)均衡的飲食方式為主，7分飽最合適，這樣對減肥和身體健康都是有益的。
晚餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果這些食物，這些食物決定了你減肥晚餐的營養(yǎng)需求，如果單單吃一種或者不吃晚餐那么你的減肥效果也會很慢，甚至還會反彈。
晚餐也不能吃的過多，吃的多不僅容易攝入熱量太多，還會增加腸胃的消化負擔。
晚餐也不能吃的過少，吃的少則容易讓你在深夜因為太過饑餓而影響睡眠甚至讓你半夜起來吃食物，那樣會更加影響減肥。
1，選擇清淡的烹調(diào)方式，如蒸，煮，燉等，避免油炸，糖醋，勾芡等。
2，選擇天然生鮮的食材，避免加工類食品。
4，晚餐忌油膩，脹氣食物，晚上身體活動量和代謝都會減慢，攝入太多油膩的食物，更容易讓熱量滯留體內(nèi)。
晚餐幾點吃減肥最有效？我們可以從以下幾個方面來說明： 第一：從健康的角度來看，普通人的晚餐最佳時間是6點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。晚餐少吃，才能睡得香，正確的晚餐應該吃八分飽，感覺不餓為度，晚餐千萬不能過飽，更不能過撐。 晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點，晚上9點之后，最好不要再吃任何的東西食物，飲水除外。并且晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可以使晚上吃的食物充分的消化。 減肥是為了健康，和健康也沒有沖突，所以這種健康的吃晚飯時間，也適合減肥的人。 第二：減肥的朋友吃晚飯不止和時間和吃多少有關(guān)系，還和吃什么有關(guān)系。 有些人為了減肥，晚飯不吃，就吃水果，這是不對的，只吃水果不吃正餐，會讓你的胃受不了，久而久之，就會得胃病，而且容易產(chǎn)生厭食的情緒，這對健康是很不利的。 晚餐一定要吃，比如饅頭、米飯等主食是一定要吃的，可以少量或者適量。晚餐應以蔬菜、清淡類的為主，忌辛辣、油膩。過于油膩的食物會加大胃腸的負擔，影響消化吸收功能，造成營養(yǎng)過剩，使人發(fā)胖。 還可以選擇一些富含纖維素的食物，可以用燕麥粥代替，或者紅薯，菠菜等營養(yǎng)又含糖少的食物，晚餐盡量選擇一些容易消化吸收的食物，避免暴飲暴食。但是也不能過度節(jié)食，以免影響身體健康。 晚餐過后適當?shù)淖鲆恍┻\動，比如說慢跑，促進人體的血液循環(huán)，防止脂肪在體內(nèi)堆積，預防肥胖。減肥的人群盡量在晚上九點鐘以后不要進食，養(yǎng)成好的生活作息，不要熬夜。
減肥不僅僅是晚餐的問題。
您現(xiàn)在的問題是“晚餐幾點吃減肥最有效”，那么很顯然，對您來時候，晚餐對減肥非常重要，在您的意識中，吃晚餐的早或晚對減肥有著重要的影響。
晚餐對減肥確實非常重要！您認為的都是對的。那么我們就您提出的問題做一個回答：
比如說您是晚上10點睡覺，那么晚飯安排在6-7點就比較合適。
如果您是晚上11點睡覺，那么晚飯要在8點鐘之前吃完。
從最簡單的角度理解就是，食物進入體內(nèi)，大概需要3-4個小時才能消化，睡前活動角度，這樣有利于熱量的消耗，減少熱量的攝入。
晚飯確實很重要，但是更重要的是全天的熱量總攝入。
最好的時間是6點之前，6點以后就不要進食，其實人的肥胖除了激素長胖一般都是吃出來的，人要保持自己的身體健康，一定要做到三分練7分吃，所以吃占了大部分
1.早上吃完一天所需要的碳水，每次吃的話三分飽即可
2.多吃蛋白質(zhì)等食物，這樣會增加自身的飽腹感
3.晚上多吃點蔬菜水果，但是要適量
以上的吃總結(jié)來說就是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，但是每次的量要適中，不能太過，希望能幫到你
晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。晚餐是三餐之一，正所謂，早餐要吃好，午餐要吃飽，完晚餐要吃少，有一定的科學道理，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。大量...
我是干飯店的，想跑步減肥，晚上12點睡早上起不來跑，我想問問晚上10點后跑步行嗎？
首先跑步的前提是不透支自己的身體。如果你下班有精力，那就可以跑，剛開始推薦2-3公里，時間不用太在意。等身體適應了跑步的節(jié)奏和頻率后可以適當增加跑步公里數(shù)和每公里耗時。
另外你可以適當?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66e8edd378e799f9 relatedlink">無氧運動，配合起來減脂塑型更快。
關(guān)于飲食方面，作為普通人，主食減半，其他照舊就可以，這樣也不會損害身體健康，還能控制體重。切勿暴飲暴食。
如果想知道如何安排鍛煉，詳細可以私信。
到此，以上就是小編對于運動后幾點睡覺最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后幾點睡覺最好減肥的5點解答對大家有用。
