大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)期減肥的人的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)期減肥的人的解答，讓我們一起看看吧。
- 月經(jīng)第幾天可以運(yùn)動(dòng)鍛煉？
- 胸大通過(guò)快走的方式減肥是否可行？另請(qǐng)推薦適合大胸女孩做的運(yùn)動(dòng)？
- 母乳期什么運(yùn)動(dòng)最好？
- 女生在健身房做些什么運(yùn)動(dòng)，比較好減肥？
- 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
月經(jīng)第幾天可以運(yùn)動(dòng)鍛煉？
如果想要運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以等到月經(jīng)干凈后的3~7天的時(shí)間可以做一些鍛煉的，這樣的話也是能夠達(dá)到減肥的效果，但是在月經(jīng)期間可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量避免過(guò)度的勞累，也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>在月經(jīng)期間，身體的壓力是特別下降的，身體也比較虛弱，很可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
胸大通過(guò)快走的方式減肥是否可行？另請(qǐng)推薦適合大胸女孩做的運(yùn)動(dòng)？
別的女孩字適合的運(yùn)動(dòng)，你都適合，唯一需要的就是一件包裹性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。運(yùn)動(dòng)免不了蹦蹦跳跳，如果沒(méi)有一件好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，乳根受不了。就是胸小一點(diǎn)的女性，也是需要的。
母乳期什么運(yùn)動(dòng)最好？
哺乳期可以進(jìn)行適宜的體育鍛煉，有益于產(chǎn)后整體功能的康復(fù)，有利于乳汁分泌。不過(guò)不宜參加大強(qiáng)度、劇烈的活動(dòng)，應(yīng)以散步、廣播體操等柔和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。仰臥起坐、慢跑只能做小強(qiáng)度的。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生一些乳酸，應(yīng)于運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)方能喂奶。
哺乳期間運(yùn)動(dòng)的話可以選擇平板支撐，瑜伽或者是健身操等等，可以趁寶寶睡覺(jué)或玩耍的時(shí)候，在室內(nèi)適當(dāng)做一些，有助于身體的恢復(fù)，寶寶再大一些，可以帶著寶寶去戶外呼吸一下新鮮的空氣，多散步，多曬太陽(yáng)，也是一個(gè)鍛煉減肥的好辦法，另外飲食方面還要注意清淡，葷素搭配，可以選擇少食多餐，每頓只吃七分飽即可。不要吃辛辣***油膩的食物。
哺乳期要注意葷素搭配，少食多餐，多喝湯，適量運(yùn)動(dòng)，前期注意休息，因?yàn)閷殞毿训拇螖?shù)多，休息好了，才最主要。孩子3個(gè)月以上可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f6f5949d3dd1b9c relatedlink">走路，簡(jiǎn)單的做些瑜伽，一定要做些有氧運(yùn)動(dòng)。6個(gè)月以后相對(duì)時(shí)間會(huì)多一些，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，孩子會(huì)坐著的時(shí)候，可以多做些瑜伽，等孩子快會(huì)走的時(shí)候，估計(jì)不用別的運(yùn)動(dòng)，天天陪娃走路都能給你累趴了[捂臉][捂臉][捂臉]
哺乳期間運(yùn)動(dòng)的話可以選擇平板支撐，瑜伽或者是健身操等等，可以趁寶寶睡覺(jué)或玩耍的時(shí)候，在室內(nèi)適當(dāng)做一些，有助于身體的恢復(fù)，寶寶再大一些，可以帶著寶寶去戶外呼吸一下新鮮的空氣，多散步，多曬太陽(yáng)，也是一個(gè)鍛煉減肥的好辦法，另外飲食方面還要注意清淡，葷素搭配，可以選擇少食多餐，每頓只吃七分飽即可。不要吃辛辣***油膩的食物。
作為已經(jīng)成功瘦身的寶媽，可以有幾點(diǎn)建議。
一，運(yùn)動(dòng)主要以瑜伽為主，以伸展舒緩放松的為主，不要太大的力量訓(xùn)練。
二，如果產(chǎn)后恢復(fù)的不錯(cuò)，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，戶外慢跑或者是跑步機(jī)慢跑。不建議跳繩，人會(huì)不舒服，也不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
三，凱格爾運(yùn)動(dòng)一定一定要堅(jiān)持做！重要的事情說(shuō)三遍。每天堅(jiān)持，對(duì)漏尿，腹直肌，盆底肌的恢復(fù)特別有幫助，教程在各個(gè)平臺(tái)上都可以搜到，重點(diǎn)關(guān)鍵是堅(jiān)持?。?/p>
四，最重要的就是飲食，一定要高蛋白低脂肪，多喝牛奶，多吃[_a***_]蔬菜，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)紅豆，蒸豆包，做紅豆粥都可以。多吃魚(yú)蝦，總言而之，飲食比運(yùn)動(dòng)還要重要，一定要強(qiáng)調(diào)吃的質(zhì)量，千萬(wàn)不要隨意的增加飲食數(shù)量，可以少食多餐。
女生在健身房做些什么運(yùn)動(dòng)，比較好減肥？
女生一般代謝能力相較于男生來(lái)說(shuō)會(huì)低一些，因此普通人也不必做大重量訓(xùn)練。做哪些運(yùn)動(dòng)主要還是取決于自己的身體狀況。
比如說(shuō)，身體看上去較胖，而且還有精力不集中，容易犯困等癥狀?？梢?**取慢跑(微微出汗）+輕量力量訓(xùn)練的方式來(lái)減肥。千萬(wàn)不可以大量出汗。
而并且女生脂肪更容易囤積在臀部，因此深蹲之類包括腿部運(yùn)動(dòng)會(huì)比較利于減肥。
最后建議多參加健身房的一些免費(fèi)課程，比如瘋狂單車之類的，保持情緒良好，與多人互動(dòng)，可以提高自身的代謝能力，也是減肥不可缺少的要素！
舉重。肌肉多了，脂肪就少了。這是永恒的真理。肌肉多了，對(duì)糖的耐受性就強(qiáng)了，你就不會(huì)患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定長(zhǎng)壽。除非你重大彩，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉在悄悄的融化，從體內(nèi)消失。要保持肌肉的存在，適當(dāng)?shù)呐e重是很好的留存肌肉的方法，對(duì)于老年人的長(zhǎng)壽很有幫助。
總之，鍛煉肌肉驅(qū)逐脂肪，身體健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快樂(lè)的去退休。退休之后，爭(zhēng)取再活五十年。這才是夠本的幸福人生。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)樗苄椭饕轻槍?duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來(lái)了，無(wú)氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
要看提問(wèn)者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問(wèn)者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。
女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。
肌肉量也不要太低，否則不僅基礎(chǔ)代謝量低，很容易胖，沒(méi)有力量，身體抵抗力等方面也會(huì)比較弱。
此外還要看提問(wèn)者內(nèi)臟脂肪等級(jí)，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提問(wèn)者身體具情況，只能大致說(shuō)一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒(méi)有基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標(biāo)準(zhǔn)范圍是上限才具備塑型的基礎(chǔ)，塑造出來(lái)的形體才會(huì)***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問(wèn)者比較瘦，我感覺(jué)增肌似乎更適合提問(wèn)者。
塑型鍛煉和增肌鍛煉的動(dòng)作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個(gè)動(dòng)作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。
可以下載健身寶典（只有安卓版），選擇適合自己的鍛煉***和重量。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且肌肉發(fā)力感一定要強(qiáng)，不要追求重量，大重量不僅容易使動(dòng)作變形，達(dá)不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時(shí)盡量用定速跑，減脂時(shí)定速跑每次45-60分鐘。平時(shí)無(wú)論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。
如果覺(jué)得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。
塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)期減肥的人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)期減肥的人的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
