大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男子減肥75公斤運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男子減肥75公斤運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人身高1.74米體重75公斤，長期保持運動，以慢跑和快步走為主，能減肥嗎？
2. 每天跑7公里，體重85公斤，身高1.75米，目標(biāo)75公斤，大概需要多久？有哪些需要注意的？
3. 身高170體重75公斤，非常非常想減肥！哪位大神支個招？

本人身高1.74米體重75公斤，長期保持運動，以慢跑和快步走為主，能減肥嗎？

你長期運動，以慢跑和快步走為主，體重保持在75公斤左右，說明你的運動強度已經(jīng)同你的現(xiàn)有體重，或者說現(xiàn)有的新陳代謝水平達成了平衡。如果你想進一步減肥，需要打破現(xiàn)有平衡。具體做法如下：

1. 增加運動強度。你可以適當(dāng)增加跑步的配速或者延長跑步的距離。至于快步走就算了，對于減肥意義不大。
   

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

2. 改變運動方式。如果你比較喜歡跑步，可以每周選幾天做變速跑。研究顯示：變速跑對于減肥效果更加明顯。你也可以適當(dāng)選擇一些無氧運動，既能增加肌肉量，也能有助于減肥。

3. 要在飲食方面多做文章。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和蔬果的比例，減少碳水和油脂的比例。

每天跑7公里，體重85公斤，身高1.75米，目標(biāo)75公斤，大概需要多久？有哪些需要注意的？

先說結(jié)論：管住嘴的話，兩個月是正常時間。

我恰好是每天7公里減的肥，所以說說自己的經(jīng)驗。

其實很簡單，就是“管住嘴，邁開腿”六字真言。

具體點來說：

1.吃飯要調(diào)節(jié)好。一是早飯要吃飽，早餐決定基礎(chǔ)代謝，早餐放開吃，基礎(chǔ)代謝高，也有滿足感。我通常需要大約一大碗面條，一整盤菜，兩個包子的量；二是午餐要吃好，午餐去掉主食，但肉類菜類都可以吃，尤其是高蛋白的牛肉雞肉都是不錯的選擇，海鮮補鋅誰用誰知道[偷笑]；三是晚餐要吃少，晚餐時間鍛煉去，跑熱了肚子就不餓了，跑完來點海米兩根黃瓜一晚稀粥等等，都得定量，晚上需要保持饑餓感。

睡前不餓你是減不下來的

說下我自己的親身經(jīng)歷。1.75米，運動前86公斤。從今年5月3日開始，每晚開始運動。最初跑個300米就跑不動了，就走跑結(jié)合。不斷突破自己的極限。現(xiàn)在每晚5公里很輕松，體重73公斤。每晚堅持運動1小時，跑、走、小區(qū)里健身器材相結(jié)合，白天做一些鍛煉腹肌的動作。目前是2-3天跑一次，感覺累就不跑，就走步。除了運動，飲食也要控制，特別是一開始。早餐正常吃，全麥面包、雞蛋、牛奶或酸奶，午餐7-8成飽，晚餐水果或蔬菜，不去飯店吃大餐。現(xiàn)在胃縮小了，不用刻意控制，吃些就飽，晚飯也正常吃了。

有一種“100公里1公斤”的說法，體重70公斤的人，跑1公里大概70到80大卡的消耗。燃燒1公斤脂肪大概7700大卡熱量。當(dāng)然，這個是在飲食平衡的基礎(chǔ)上算出來的。這里的飲食平衡不是說你和以前吃的一樣多就行了，體脂[_a***_]或運動后吸收都會變好。我個人的經(jīng)驗是一周7000大卡運動（跑步加做操），晚飯改成吃土豆。確實可以減一公斤左右。但是持續(xù)2個月左右就進平臺了，體重到現(xiàn)在基本保持不變。

以慢跑來計算的話：

跑步7公里大約需要40到50分鐘之間

我們按照45分鐘算吧。

這段時間內(nèi)，你的身體大約能消耗熱量500大卡左右。

而你的減肥目標(biāo)是10公斤

也就是77000大卡的熱量消減。

這么算需要大約154個訓(xùn)練日。

也就是5個月左右。

同時，你的體重基數(shù)并不是很大，也就是說，你在這個減肥過程中，有遇到平臺期的可能性。

因此，你想減掉這些脂肪，也許會用半年以上的時間。

身高170體重75公斤，非常非常想減肥！哪位大神支個招？

我身高175，體重最高時86.7。腿粗腰圍大肚子滾圓，最痛苦的是蹲下系鞋帶。實在受不了便開始減肥，早上兩個雞蛋，午餐晚餐只吃一拳大小的米飯，吃大量青菜，肉類只吃魚或雞胸肉，喝水沒有限制，每天堅持快走一個小時，到今天己堅持了近兩月，目前體重76.2，目標(biāo)體重72。不知我的方法能否幫到你？

到此，以上就是小編對于男子減肥75公斤運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子減肥75公斤運動的3點解答對大家有用。