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男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng),男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng)***

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng)問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 本人身高1.74米體重75公斤,長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng),以慢跑和快步走為主,能減肥嗎?
  2. 每天跑7公里,體重85公斤,身高1.75米,目標(biāo)75公斤,大概需要多久?有哪些需要注意的?
  3. 身高170體重75公斤,非常非常想減肥!哪位大神支個(gè)招?

本人身高1.74米體重75公斤,長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng),以慢跑和快步走為主,能減肥嗎?

你長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),以慢跑和快步走為主,體重保持在75公斤左右,說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)同你的現(xiàn)有體重,或者說現(xiàn)有的新陳代謝水平達(dá)成了平衡。如果你想進(jìn)一步減肥,需要打破現(xiàn)有平衡。具體做法如下:

  1. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以適當(dāng)增加跑步的配速或者延長(zhǎng)跑步的距離。至于快步走就算了,對(duì)于減肥意義不大。

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  2. 改變運(yùn)動(dòng)方式。如果你比較喜歡跑步,可以每周選幾天做變速跑。研究顯示:變速跑對(duì)于減肥效果更加明顯。你也可以適當(dāng)選擇一些無氧運(yùn)動(dòng),既能增加肌肉量,也能有助于減肥。

  3. 要在飲食方面多做文章。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和蔬果的比例,減少碳水和油脂的比例。

做到這三點(diǎn),你的身體就會(huì)打破現(xiàn)有平衡,并在新的基礎(chǔ)上達(dá)成新的平衡,從而起到減肥塑形的目的。

每天跑7公里,體重85公斤,身高1.75米,目標(biāo)75公斤,大概需要多久?有哪些需要注意的?

先說結(jié)論:管住嘴的話,兩個(gè)月是正常時(shí)間

男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng),男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng)視頻
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我恰好是每天7公里減的肥,所以說說自己的經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是“管住嘴,邁開腿”六字真言。

具體點(diǎn)來說:

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1.吃飯要調(diào)節(jié)好。一是早飯要吃飽,早餐決定基礎(chǔ)代謝,早餐放開吃,基礎(chǔ)代謝高,也有滿足感。我通常需要大約一大碗面條,一整盤菜,兩個(gè)包子的量;二是午餐要吃好,午餐去掉主食,但肉類菜類都可以吃,尤其是高蛋白牛肉雞肉都是不錯(cuò)的選擇,海鮮補(bǔ)鋅誰用誰知道[偷笑];三是晚餐要吃少,晚餐時(shí)間鍛煉去,跑熱了肚子就不餓了,跑完來點(diǎn)海米兩根黃瓜一晚稀粥等等,都得定量,晚上需要保持饑餓感。

睡前不餓你是減不下來

說下我自己的親身經(jīng)歷。1.75米,運(yùn)動(dòng)前86公斤。從今年5月3日開始,每晚開始運(yùn)動(dòng)。最初跑個(gè)300米就跑不動(dòng)了,就走跑結(jié)合。不斷突破自己的極限。現(xiàn)在每晚5公里很輕松,體重73公斤。每晚堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),跑、走、小區(qū)里健身器材相結(jié)合,白天做一些鍛煉腹肌動(dòng)作。目前是2-3天跑一次,感覺累就不跑,就走步。除了運(yùn)動(dòng),飲食也要控制,特別是一開始。早餐正常吃,全麥面包、雞蛋、牛奶酸奶,午餐7-8成飽,晚餐水果蔬菜,不去飯店吃大餐?,F(xiàn)在胃縮小了,不用刻意控制,吃些就飽,晚飯也正常吃了。

有一種“100公里1公斤”的說法,體重70公斤的人,跑1公里大概70到80大卡消耗。燃燒1公斤脂肪大概7700大卡熱量。當(dāng)然,這個(gè)是在飲食平衡的基礎(chǔ)上算出來的。這里的飲食平衡不是說你和以前吃的一樣多就行了,體脂下降或運(yùn)動(dòng)后吸收都會(huì)變好。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是一周7000大卡運(yùn)動(dòng)(跑步加做操),晚飯改成吃[_a***_]。確實(shí)可以減一公斤左右。但是持續(xù)2個(gè)月左右就進(jìn)平臺(tái)了,體重到現(xiàn)在基本保持不變。

以慢跑來計(jì)算的話:

跑步7公里大約需要40到50分鐘之間

我們按照45分鐘算吧。

這段時(shí)間內(nèi),你的身體大約能消耗熱量500大卡左右。

而你的減肥目標(biāo)是10公斤

也就是77000大卡的熱量消減。

這么算需要大約154個(gè)訓(xùn)練日。

也就是5個(gè)月左右。

同時(shí),你的體重基數(shù)并不是很大,也就是說,你在這個(gè)減肥過程中,有遇到平臺(tái)期的可能性。

因此,你想減掉這些脂肪,也許會(huì)用半年以上的時(shí)間。

身高170體重75公斤,非常非常想減肥!哪位大神支個(gè)招?

我身高175,體重最高時(shí)86.7。腿粗腰圍大肚子滾圓,最痛苦的是蹲下系鞋帶。實(shí)在受不了便開始減肥,早上兩個(gè)雞蛋,午餐晚餐只吃一拳大小的米飯,吃大量青菜,肉類只吃魚或雞胸肉,喝水沒有限制,每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí),到今天己堅(jiān)持了近兩月,目前體重76.2,目標(biāo)體重72。不知我的方法能否幫到你?


到此,以上就是小編對(duì)于男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于男子減肥75公斤運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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