大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康教練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康教練的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想開(kāi)一個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，一個(gè)教練，把吃和練結(jié)合起來(lái)，大家覺(jué)得可行不？
- 去健身房報(bào)了私教課一個(gè)月一斤都沒(méi)瘦，但是體脂下降肌肉增加了，我應(yīng)該堅(jiān)持么？
- 健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
我想開(kāi)一個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，一個(gè)教練，把吃和練結(jié)合起來(lái)，大家覺(jué)得可行不？
減肥訓(xùn)練營(yíng)現(xiàn)在越來(lái)越被大眾所接受，現(xiàn)在健身工作室就是減肥訓(xùn)練營(yíng)的踐行者，這個(gè)產(chǎn)品幫助工作室做口碑，引流。
把特定的人群集結(jié)在一起，目標(biāo)一致。通過(guò)趣味性的編排動(dòng)作，固定的打卡次數(shù)。飲食講解、每天群里發(fā)健身餐。效果都會(huì)非常好，特別需要注意的是，因?yàn)?/a>參加的人體重都會(huì)很大。需要教練要有足夠的專業(yè)性，對(duì)節(jié)奏的把控，合理的運(yùn)用動(dòng)作進(jìn)退介。
一般周期都會(huì)控制在30天-60天左右，這樣客戶不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a7d785cccd6b004 relatedlink">時(shí)間太短而造成效果太差，又能養(yǎng)成積極的訓(xùn)練習(xí)慣，周期如果太長(zhǎng)也會(huì)造成疲軟，心理會(huì)很疲憊。
好了，如果大家喜歡我的觀點(diǎn)請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)或點(diǎn)贊。
減肥訓(xùn)練營(yíng)是***用運(yùn)動(dòng)減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)減肥中心介紹：通常在中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。
2訓(xùn)練方法編輯
減肥訓(xùn)練營(yíng)一般***取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。
室內(nèi)訓(xùn)練
***用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑臺(tái)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。
戶外訓(xùn)練
戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解
戶外訓(xùn)練
訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括八達(dá)嶺、故宮、香山等。
訓(xùn)練課程
去健身房報(bào)了私教課一個(gè)月一斤都沒(méi)瘦，但是體脂下降肌肉增加了，我應(yīng)該堅(jiān)持么？
感謝你的信任和邀請(qǐng)。
要堅(jiān)持鍛煉，如果你和私教說(shuō)你是為了減肥來(lái)的，應(yīng)該能讓你瘦下去。
每天鍛煉過(guò)后的感覺(jué)和肌肉繃緊的感受只有自己能感受到，有好多人健身兩三個(gè)月感覺(jué)變化不大就不去了，反而半途而廢，21天養(yǎng)成習(xí)慣，在健身不好使，最少要堅(jiān)持半年，不去都難受。[_a***_]自己鍛煉不一定非要用私教，自己多了解健身知識(shí)，多注意飲食。
自己就可以規(guī)劃練習(xí)！加油，希望你們堅(jiān)持下去，得到你想要的身材！
健身塑型，體重真的不重要！我從健身發(fā)現(xiàn)在三年了，體重一直沒(méi)變化，55KG，但是體脂率下降了很多，內(nèi)臟脂肪減了腰也變細(xì)。別人看我像100斤左右的。
所以沒(méi)必要過(guò)分追求體重的數(shù)字。
有肉，但不顯胖，很緊實(shí)，很健康。我想這才是你健身的意義所在。
一定要堅(jiān)持哦！
真的是體脂下降、肌肉增加的話，自己是能感覺(jué)出來(lái)的，自己的褲腰也會(huì)告訴你的！
我這么說(shuō)的意思，其實(shí)是講如果你所說(shuō)的體脂肌肉這些，是健身房的儀器告訴你的，千萬(wàn)不要信。那些東西很不準(zhǔn)頭而且還附帶有忽悠人的功能。
所以，如果親真的是覺(jué)得自己身體緯度產(chǎn)生了變化，狀態(tài)比以前更好的話，這個(gè)私教是可以繼續(xù)下去。如果無(wú)論從自身感覺(jué)還是三圍，都沒(méi)有一絲一毫的變化的話，那只能說(shuō)明這個(gè)私教水平欠佳且不誠(chéng)實(shí)，趁早換掉就好。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動(dòng)外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
當(dāng)然健身減肥必須堅(jiān)持每天達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。至于吃什么下面說(shuō)一下我個(gè)人的建議和看法。
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會(huì)有熱量的，一些水果蔬菜類的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會(huì)增加，因此也不利于減肥。
個(gè)人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，橙子，蘋(píng)果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
謝邀。
雖說(shuō)“三分練七分吃”這句話在我個(gè)人看來(lái)有點(diǎn)夸大吃的作用了，但毫無(wú)疑問(wèn)，減肥過(guò)程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，大部分時(shí)候沒(méi)這么多時(shí)間和精力來(lái)做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時(shí)候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應(yīng)該也是最容易做出改變的。很多中國(guó)傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個(gè)特點(diǎn)——高脂高糖，雖然美味但也是長(zhǎng)肉的利器。不要猶豫把它們換成無(wú)糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點(diǎn)水果。如果時(shí)間允許早起半小時(shí)就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對(duì)于基本靠外賣(mài)的人來(lái)說(shuō)就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點(diǎn)外賣(mài)，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點(diǎn)熱量。如果實(shí)在很油膩就在清水里過(guò)一遍再吃吧。
如果習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完再吃晚飯的話，下午四點(diǎn)半左右可以視情況而加餐吃一小把堅(jiān)果或一個(gè)較小的蘋(píng)果，務(wù)必杜絕各種膨化零食和甜點(diǎn)飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對(duì)的。事實(shí)上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過(guò)多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯，補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運(yùn)動(dòng)后攝入碳水是不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓(xùn)練后約1小時(shí)內(nèi)食欲有抑制反應(yīng)，一般不會(huì)吃得太多。
我們先說(shuō)如何健康減肥，再談如何“快”，因?yàn)榻】翟谌魏吻闆r下都是排在第一位的，犧牲健康的減肥，是最愚蠢的行為。
飲食就是我們付給身體“報(bào)酬”，是確保身體各各器官、各各系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本條件，如果我們降低付給身體的“報(bào)酬”，那么器官就會(huì)消極怠工，系統(tǒng)就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，如果長(zhǎng)期克扣“工資”，它們甚至?xí)?**辭職，到時(shí)候身體這個(gè)“大公司”就會(huì)破產(chǎn)倒閉了。
所以讀者們首先要知道，應(yīng)該付給身體多少報(bào)酬，身體才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能達(dá)到我們健康減肥的最終目的，我們可以通過(guò)一個(gè)公式，計(jì)算出最少付多少“報(bào)酬”是合適的。
這個(gè)最低報(bào)酬就是我們常聽(tīng)到的基礎(chǔ)代謝率，它是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量值。
基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：王女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重60公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
往往在很多人身上都發(fā)生過(guò)，不論怎么運(yùn)動(dòng)，肥肉都是減不掉，還是一身的肉，那么就出在吃的上面，運(yùn)動(dòng)量夠了那么飲食控制了嗎？所以會(huì)胖是因?yàn)?，前天總?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQccd6b004cf49c2bb relatedlink">攝入量大于自身的消耗量，那余下來(lái)的能量就囤積在身體當(dāng)中形成脂肪，就會(huì)胖起來(lái)。
一日三餐至關(guān)重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作壓力大忙為借口，外面的菜特點(diǎn)就是油大，鹽多，能量高，這三點(diǎn)真真切切是減肥的三個(gè)阻礙關(guān)卡。
記得一次在外邊點(diǎn)了一份干鍋有機(jī)菜花，有機(jī)菜花是吃了，但是盤(pán)子當(dāng)中剩下的油嚇了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，從那以后我就不在外面吃飯了，應(yīng)該說(shuō)很少在外面吃，偶爾有應(yīng)酬了，或在外邊吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的。
所以想要一日三餐吃得好，并且達(dá)到減肥的效果，就要控制好一日三餐攝入的總能量，早餐，盡可能選擇在家吃，不要去外面吃一些，豆?jié){，油條等油炸食品，午餐的選擇也是至關(guān)重要的，很多人為了方便，午餐一般會(huì)選擇外面吃，所以這里邊不太推薦，你可以自己帶飯，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量總比，外邊的低，接下來(lái)就是食材的選擇，午餐當(dāng)中一定要有蔬菜，綠葉蔬菜。
到了晚餐時(shí)候，如果你覺(jué)得早餐和午餐沒(méi)有吃能量太多的情況下，晚餐可以稍微多吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，這些菜品在烹調(diào)的時(shí)候一般忌油炸，及高溫，劑煎烤。
高爽
國(guó)家注冊(cè)[_a1***_]技師，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士
我們都知道控制飲食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要，但是不是說(shuō)“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過(guò)一生”,簡(jiǎn)單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該怎么吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類要超過(guò)12種，每周超過(guò)25種，才能保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，據(jù)說(shuō)人一輩子吃進(jìn)嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來(lái)增強(qiáng)飽腹感，避免因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，與此同時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來(lái)保證我們的肌肉，填補(bǔ)身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的飲料，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當(dāng)控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個(gè)積極、快樂(lè)的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結(jié)合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康教練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
