今天給各位分享運(yùn)動(dòng)減肥人士的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥作用大不大進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健美運(yùn)動(dòng)員怎么減脂
• 2、求各位減肥成功人士:什么運(yùn)動(dòng)減體重?
• 3、三個(gè)月瘦10公斤!運(yùn)動(dòng)員的秘密減肥法
• 4、為什么有些人運(yùn)動(dòng)減肥越減越胖?

健美運(yùn)動(dòng)員怎么減脂

1、第1～3周減少碳水化合物。為了減脂，使肌肉進(jìn)一步“精雕細(xì)刻”，可將碳水化合物攝入量削減50％，增肌時(shí)每天吃700克碳水化合物，從第3周開始減 到每天攝入350克碳水化合物。第4～6周再次減少碳水化合物并增加蛋白質(zhì)。

2、一般在非賽季是在日常高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，加大基礎(chǔ)飲食，以增肌為主，副作用就是體脂也會(huì)一并增加。而在其后的賽季，他們則加大訓(xùn)練強(qiáng)度，控制飲食，刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。

3、在非賽季，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物，從而攝取充足的營養(yǎng)并保持充沛的體力， 但要盡量避免飽和脂肪和單糖；在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)攝入一定單糖。而在賽季，油脂和碳水化合物就成了減脂的大敵。

4、Jay Cutler 的賽季 健美運(yùn)動(dòng)員一般分成賽季和非賽季，賽季短的3個(gè)月，長的有半年。非賽季主要在飲食上多下功夫，就是暴增體重。在健身房的訓(xùn)練無非是兩個(gè)目的：1減脂、2增肌。

5、而在比賽期間，體脂則需降低到7%到9%，有的選手甚至能達(dá)到5%到8%。選手們一般在大賽2個(gè)月前就開始不攝入油和少攝入鹽，到了比賽前一個(gè)星期左右徹底不攝入鹽，為的就是減少水分在身體內(nèi)的堆積，使得比賽時(shí)肌肉看起來分離度更高、更有型。賽前選手們一般只能吃黃瓜、水煮土豆和饅頭等碳水化合物。

求各位減肥成功人士:什么運(yùn)動(dòng)減體重?

有氧及體能?？炫軟_刺60米，馬上趴下做彎曲運(yùn)動(dòng)10個(gè)左右（上身蹲下，雙手扶地，腳往后跳，相當(dāng)于俯臥撐的姿勢...起來，蹲下，起來，蹲下）然后馬上沖刺，再蹲，循環(huán)至少3次（此消耗量巨大，但效果非常明顯，數(shù)量按照個(gè)人能力而定，剛開始3組即可，往后慢慢增加）減脂增肌。

我比較推薦跑步，跑步是全身性的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也好自己控制。需要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的冷身，再有就是不要受傷下面來回答你的問題減肥需要的有氧運(yùn)動(dòng)要求至少持續(xù)三十分鐘，心率至少達(dá)到120/分鐘。所以跑多少跑多快因人而異，保證時(shí)間和強(qiáng)度就可以了。

各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

希望你能減肥成功。 神奇10大運(yùn)動(dòng)減肥小妙招1 跑步機(jī)上的八字腳 你在跑步機(jī)上做鍛煉時(shí)，有沒有注意過自己的腳？它們?cè)谂懿綍r(shí)呈什么狀態(tài)？內(nèi)八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。 有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會(huì)影響脂肪消耗。

減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，需要通過合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。以下是一些減肥的建議： 合理飲食：減肥的關(guān)鍵在于控制攝入的熱量，建議控制每日的總熱量攝入量，盡量少吃高熱量的食物，多吃[_a***_]水果和粗糧等低熱量食物，建議去看營養(yǎng)師了解更多關(guān)于飲食的建議。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)?/a>這些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。

三個(gè)月瘦10公斤!運(yùn)動(dòng)員的秘密減肥法

1、運(yùn)動(dòng)教練金冢陽一訓(xùn)練過無數(shù)運(yùn)動(dòng)員，他依據(jù)經(jīng)驗(yàn)寫成《運(yùn)動(dòng)員的秘密減肥法》（暫譯）一書，告訴讀者其實(shí)只要改變生活習(xí)慣，就能像書中提及的成功例子，三個(gè)月就瘦下10公斤。 作者金冢陽一畢業(yè)于日本體育大學(xué)，之后赴美攻讀體育教練?；貒罅⒖瘫贿x為奧運(yùn)訓(xùn)練指導(dǎo)員，借由所學(xué)有效幫助選手們快速提升實(shí)力。

2、運(yùn)動(dòng)健康減肥 固定鍛煉 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

3、據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

4、通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

5、但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。

為什么有些人運(yùn)動(dòng)減肥越減越胖?

運(yùn)動(dòng)節(jié)食這個(gè)方法如果你能夠掌握好正確的方法方式那么就會(huì)有瘦的可能，如果你沒有掌握好正確的方式方法，那么有可能會(huì)事陪功半，減肥這個(gè)東西對(duì)于肥胖或者愛美的女生來說是一項(xiàng)艱巨而困難的任務(wù)，甚至有很多的人把這件事情當(dāng)做是自己的終身事業(yè)來進(jìn)行著。

缺少重量訓(xùn)練 《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)療》雜志一項(xiàng)研究指出，相比于只做有氧運(yùn)動(dòng)的人，搭配重量訓(xùn)練的人進(jìn)食會(huì)減少。兩種運(yùn)動(dòng)搭配能增加體內(nèi)激素的分泌，促進(jìn)脂肪分解并穩(wěn)定血糖，使得飽腹時(shí)間延長。有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪 如果為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。

人體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候，當(dāng)你在攝入每天同等的熱量的情況下，依然會(huì)長脂肪，結(jié)果會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，那就是你減掉脂肪的量還沒有你增加的脂肪多，這就是為什么說，越減越肥就是這個(gè)道理。

那些越跑越胖的人，肯定是因?yàn)榕懿竭^后去吃了更多的食物，所以才會(huì)胖的。在飲食上控制不好，無論怎么跑步也是會(huì)胖的。

此時(shí)運(yùn)動(dòng)者自身會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結(jié)實(shí)了。在運(yùn)動(dòng)減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會(huì)加快你后面的減肥速度，并且有助于幫你預(yù)防肥胖的反彈。只是對(duì)女性減肥者來講，力量訓(xùn)練過程中要選擇那些對(duì)塑造完美體形有幫助的肌肉進(jìn)行練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥人士的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥作用大不大、運(yùn)動(dòng)減肥人士的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。