大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥長(zhǎng)高該如何運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥長(zhǎng)高該如何運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
大二學(xué)生，如何通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥增肌和增高的目的？
從題主提供的資料來看，大一和大二的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，各項(xiàng)指標(biāo)均有較為明顯的進(jìn)步，但唯獨(dú)引體向上一項(xiàng)，兩個(gè)時(shí)段的數(shù)據(jù)均為0。
首先我們要明確的一點(diǎn)是，題主現(xiàn)在的目標(biāo)應(yīng)該是在保證身體健康的情況下進(jìn)行減脂增肌、在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開腿”的原則進(jìn)行，題主在這一點(diǎn)上的基本認(rèn)知是沒錯(cuò)的。但肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質(zhì)攝入。顯然該食譜是有較大問題的。
從運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再結(jié)合兩項(xiàng)引體向上的數(shù)據(jù)來看，可發(fā)現(xiàn)題主的運(yùn)動(dòng)偏重于下肢的鍛煉，對(duì)于上肢以及核心力量的練習(xí)較少，且訓(xùn)練方式過于單一。同樣，柔韌性的練習(xí)也只有壓腿一種，鍛煉到的肌群實(shí)在有限。
肥胖管理的要素?zé)o非三條：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運(yùn)動(dòng)
題主的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯然是沒有什么問題的，建議繼續(xù)保持。
建議在此基礎(chǔ)上增加每周3-4次力量訓(xùn)練（含每周2-3次的抗阻練習(xí)）以及每次訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘左右的柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練可針對(duì)性進(jìn)行上肢及核心力量訓(xùn)練，具體形式可參考杠鈴負(fù)重推舉、啞鈴俯臥飛鳥等形式；抗阻練習(xí)可借助彈力帶及瑞士球提供不穩(wěn)定狀態(tài)以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。柔韌性練習(xí)建議增加訓(xùn)練形式，從胸鎖乳突肌向下至腘繩肌，重點(diǎn)肌肉逐個(gè)進(jìn)行針對(duì)性拉伸。
2、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入
節(jié)食是針對(duì)日常能量攝入過多的人群來說的，題主反而有些節(jié)食過度，顯然與此相反，應(yīng)該是適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入。
從健康角度來說，此食譜的成分中六大營(yíng)養(yǎng)素就有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三項(xiàng)攝入不足。碳水化合物為供能物質(zhì)，每日攝入首先應(yīng)滿足正常代謝的需求，建議每餐適當(dāng)增加主食，尤其是午餐。動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入不足，可通過午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
如何健身鍛煉肌肉減去肥肉的同時(shí)又不影響長(zhǎng)高呢？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
1. 增加肌肉的同時(shí)無法減去脂肪，一般情況下整體脂肪量還會(huì)伴隨著肌肉的增長(zhǎng)有所增加。
2. 增肌或者減脂（不靠節(jié)食手段）都不會(huì)影響長(zhǎng)高
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肥胖的人如何起步減肥？
1.目標(biāo)降低
2.羅列一周自己所有吃食
4.優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)：粗細(xì)結(jié)合（主食整體一拳）、每餐三種蔬菜，一掌心魚禽畜肉。
5.每天保證運(yùn)動(dòng)開始身體負(fù)擔(dān)大可以選擇慢走，快走這樣。逐步提高。
6.肥胖的根本是飲食結(jié)構(gòu)和食量不合理導(dǎo)致的，因此不要焦慮，不要貪圖快。改變飲食結(jié)構(gòu)才是長(zhǎng)期穩(wěn)定健康根本。
跑步被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王跑步，同時(shí)也是減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)，全世界絕大多數(shù)減肥人士選擇跑步，作為有效最佳的減肥的鍛煉方式。
慢跑可以提高身體[_a***_]速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體免疫力，延緩人體的衰老。
身體過度的肥胖，對(duì)膝關(guān)節(jié)的承受壓迫是非常大的。身體過度肥胖也有可能會(huì)引起高血脂、高血壓、高血糖......等眾多疾病。
身體過度肥胖由于體重大的原因，剛接觸跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以慢跑為主，勝至（跑+走）結(jié)合也不錯(cuò)的選擇！選擇一雙合適的跑鞋也至關(guān)重要（減振、緩沖）較好的。
堅(jiān)持跑步鍛煉一段時(shí)間后，可慢慢的增加跑步距離和跑步時(shí)間，距離在（6-12）公里比較合適，時(shí)間在（45-65）分鐘適適宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之間比科學(xué)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧慢跑會(huì)帶給你的是一個(gè)健健康康的身體，完美令人羨慕的體型，收獲的是健康得到的是快樂。圖一：（92歲）大爺在跑步鍛練。
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥長(zhǎng)高該如何運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥長(zhǎng)高該如何運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
