大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康素食減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康素食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每晚吃素菜不放油能減肥？早餐與中餐不改變，會不會反彈？
能減肥，每晚吃素菜不放油能起到減肥的作用。短期內(nèi)體重會有明顯的下降，如果長期不吃油會讓你缺乏脂溶性維生素（維生素A，維生素D，維生素K，維生素E），缺乏脂溶性維生素也會導(dǎo)致你出現(xiàn)夜盲癥，佝僂病等。所以，減肥并不是這不吃那不吃，而是選擇性的吃，均衡飲食，這樣才能達到健康減肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高熱量，高脂肪，高糖分的飲食，那么你晚餐就算不放油，后面恢復(fù)正常飲食的話，體重也會反彈回來的。所以，減肥要做到三餐規(guī)律，早午餐選擇健康飲食的標準去吃，這樣才能保持體重穩(wěn)定減而不反彈。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，消耗體內(nèi)多余的脂肪，減少高油脂，高熱量，高脂肪食物的攝入量。
早餐：燕麥粥一碗（或者玉米一塊）+白灼生菜200克（放入少量橄欖油調(diào)拌食用）+雞蛋一個
午餐：糙米飯100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄欖油調(diào)拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜肉湯一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放適量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上飲食包括了主食，蛋白質(zhì)，油，維生素和礦物質(zhì)，基本上滿足了人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的需求，減肥飲食是關(guān)鍵，如果飲食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也會反彈的回來的。
之前我有幸嘗試過一次，吃了三天，早晨正常吃餅，中午水煮菜（我當時大概就是煮個甘藍，泡個木耳），晚上不吃，如此三天以后，我斷定沒有主食和晚飯，我一定會瘦的。結(jié)果沒有。所以先堵死題主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我這個路子的可能性。
題主說的這種情況，晚飯的量必須得控制住，如果您晚飯減半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴飲暴食，基本上是能減肥的。多人實踐，晚飯能很大程度的影響體重。一般人的晚餐時間大概是18:00-19:00左右，第二天早飯大概是7:00以后，那么從晚上七點到第二天七點，你的肚子有12個小時的空腹時間，長久的空腹加上睡眠消耗的熱量，會讓你變瘦，如果晚餐減少，你明顯感覺到?jīng)]有吃飽，那么饑餓度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午飯距離第二天的早飯時間大概有18個小時，所以，晚飯的量很重要，或者說，讓身體保持饑餓很重要。
科學(xué)上來說，素菜不放油，確實會減少脂肪的吸收，市面上的減肥藥舒爾佳，也是利用減少脂肪吸收的原理來達到減肥的效果，所以這個思路是沒錯的。但是，減肥有時候很大程度是要看個人[_a***_]的。比如說，這個人減肥，主要靠跑步，另一個人跑一個月，也可能沒效果。節(jié)食的時候，有人對熱量敏感，有人對數(shù)量敏感。比如有人吃一盒巧克力，熱量炸了吧？！但是人家不吃別的，第二天照樣掉秤，但這個人如果吃一個饅頭，熱量是比不上巧克力了，第二天接著漲兩斤！這類人就是對數(shù)量敏感；還有對熱量敏感的人，和這類恰好相反，吃半個甜品，就會漲很多，而吃半個饅頭，就不會變重，所以減肥要和自己的個體差異緊密聯(lián)系。什么方法適合自己，題主查再多資料也沒用的，必須得自己試驗，別人的不一定適合你的。
對于題主這個路子，其實和減肥界的過午不食有些類似，又有點像控制主食，還有點像普通節(jié)食，不過題主的早午飯正常吃，反彈就不會太嚴重，一般恢復(fù)飲食以后，會回彈兩斤左右。但是餓的第一頓，也差不多會瘦一兩斤，所以中間堅持下來的、每天瘦下來的斤數(shù)就是凈減重了。
反彈多半是比較激烈的手段才會大幅度反彈的，不用擔心。
素食主義真的能減肥嗎？
食物豐富多樣，尤其是在中國。就算素食主義者不吃肉，看似缺乏大家常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。但是大豆、谷物類也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以這并沒有太大的問題。
不管是不是素食主義，我們平時的飲食都應(yīng)該豐富多樣，營養(yǎng)才會均衡，相互補充。
素食主義當然是可以減肥的，但是在飲食餐單上需要特別注意，找到替代肉類食物的營養(yǎng)來源。比如要額外補充牛奶、大豆、谷物等食物。
我們還特地為素食主義開發(fā)了一套減脂餐單，就是給素食主義者服務(wù)的。
各位下午好：首先要說明的是雖然吃和肥胖消膄有一定的關(guān)系但不是全部，如果你脾胃運化功能不好只靠運動想解決所有問題也是不可能的。也不是所有吃葷的都是胖了：也不是所有吃素的都是膄子大家要明白這一點，
你問的是吃素能不能減肥：就這個問題我的回答是不一定。
首先，減肥的觀念，是因為我們的攝入量超過了我們的消耗量，才會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的征兆，但是完全素食，真的能減肥嗎？答案是可以的前提條件是你的身體健康基本代謝是正常的，沒有處于激素狀態(tài)，或者是亞健康狀態(tài)，甚至是你的消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以及各方面的身體指標都是正常的。
但是減肥不能夠依賴素食，因為我們只有讓自己的身體狀態(tài)，健康基本的新陳代謝正常以后，我們在攝入營養(yǎng)的時候才能達到一個吸收以及排毒的功效，如果只是完全素食，就期望他能夠達到一個減肥的效果，其實是有點偏頗的理念，正如禪師，他們一般經(jīng)常打坐，也是純素食，那么肚子上也會有一定的贅肉，或者是脂肪囤積，也是正常的，因為當你處于一個長期坐著的狀態(tài)，或者是經(jīng)常保持一個姿勢狀態(tài)不動的話，那你身體基本上第一個消耗是不足的，合理的飲食加上適當?shù)倪\動才能讓我們的身體更加勻稱健康。
到此，以上就是小編對于健康素食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康素食減肥的2點解答對大家有用。
