大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥跑步幾天最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房減肥跑步幾天最好的解答，讓我們一起看看吧。
跑步要多久才能達到健身的效果？
如果是慢跑的話，這種鍛煉屬于有氧運動，有氧運動的一般持續(xù)30分鐘以上能夠起到很好的鍛煉效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛煉不少于30分鐘，每周不少于3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適于鍛煉的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之后的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛煉的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最后走步放松10分鐘,就可以很好的達到鍛煉身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度；跑完以后不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放松.
最后,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的!
希望我的回答能幫到您
每天跑步一個小時多久能從110斤減到90斤，皮膚能恢復緊致嗎？
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題，感覺 只做一種有氧運動減肥收到減肥效果很少，即使你提高強度、延長時間，也無濟于事。
要想科學安全的達到健身目標，需要有力量運動、有氧運動、合理膳食、規(guī)律起居，要全面運動、科學合理才能達到減肥效果。有健身疑問可以找本健身教練解答減肥是要從飲食和運動兩方面來進行的。舉個極端的例子，如果題主這段時間的聚餐比較多，又或者出現(xiàn)了自主性暴飲暴食的情況，那么，每天跑一個小時，不僅不會瘦，還會長胖的。
健身圈和減肥圈都有個說法，叫做“三分運動七分吃”，這就是強調吃的重要性。減肥期間吃東西會有幾種分類，一種是營養(yǎng)均衡型，一種是偏執(zhí)單一型。營養(yǎng)均衡性是指的葷素搭配，減少油脂，以蛋白質含量高的食品為主，這種是比較科學的，但是見效比較慢。
另一種是偏執(zhí)單一型，這種是指的減肥界當中比較極端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿蘋果牛奶法、黃瓜[_a***_]法等極端方式。這種見效很快，有同樣體重的，可以一個周瘦10斤，但是容易反彈，且比較傷身體。
說完飲食，回到跑步這個問題。
跑步首先得確定自己跑步姿勢是不是正確。題主可以對照一下，如果跑步姿勢不對，那很可能越跑越對身體不好。
除了跑步姿勢，跑鞋也很重要，像是小姑娘經常穿的帆布鞋、板鞋，這些都不適合跑步，要穿運動鞋，才能扛得住1小時的跑步運動。
再來說這1個小時能燃燒多少卡路里，正常人一開始跑步，1小時能跑5-6公里，業(yè)余跑步愛好者能跑9-10公里，也就是說，最少的和最多的能差兩倍，這個效果肯定就不一樣了。題主可以對應一下自己的水平。消耗熱量滿足以下公式：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K（ 指數K＝30÷速度（分鐘/400米）
到此，以上就是小編對于健身房減肥跑步幾天最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥跑步幾天最好的2點解答對大家有用。
