大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥40的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥40的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣才能在3個月之內(nèi)自然減肥40來斤？
2. 每天快走40分鐘對減肥有效果嗎？有什么科學(xué)依據(jù)？

怎樣才能在3個月之內(nèi)自然減肥40來斤？

要在三個月之內(nèi)40斤減肥的話可以通過合理飲食護(hù)理減肥多燃燒脂肪鍛煉身體這些除此以，之外還應(yīng)該多多的運(yùn)動，早中晚餐都要達(dá)到營養(yǎng)目標(biāo)，午餐可以吃保持足夠八分飽，早餐的話可以吃好一點(diǎn)，晚餐的話可以選擇水果蔬菜蔬菜沙拉。搭配比較好。

每天快走40分鐘對減肥有效果嗎？有什么科學(xué)依據(jù)？

每天快走40分鐘對減肥有效果嗎？

當(dāng)然是有效果的。但是這個效果有多大，值得好好討論一下。

人每天攝取食物，最主要的目的是為了維持身體的能量供應(yīng)。這些能量主要用于兩個方面：

weight: bold;">1 基礎(chǔ)代謝。就是維持基本的生理活動所需的能量。比如呼吸、心跳、體溫，腦部、胃腸道、肝、腎等器官最低水平的活動。

2 日?；顒?、工作、運(yùn)動。根據(jù)日?；顒拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6cbd4a2858da4b5 relatedlink">強(qiáng)度不同，每個人所消耗的能量差別就會比較大。

舉個例子。汽車發(fā)動機(jī)怠速狀態(tài)的汽油消耗量就是基礎(chǔ)代謝。雖然怠速有快有慢，但是同排量的汽車油耗差別不會特別大。取決于耗油量的主要是每天跑多少路、跑多快、上多少坡，拉多重的貨物。

如果每天攝取的食物中的能量>每日消耗能量，多余的能量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫫饋韨溆?。日積月累，看到的現(xiàn)象就是肥胖。

如果每天攝取的食物能量<每日消耗量，身體就會動用自身的儲備，人就會越來越瘦。

快走40分鐘所消耗的能量，跟你自身的體重，以及具體的行走速度有很大的關(guān)系。以一個60Kg體重的成人來計算，大約可以消耗200卡路里的能量。這大致相當(dāng)于：

半個漢堡

你好～每天快走40分鐘，是屬于目前營養(yǎng)學(xué)推薦的減肥法中的運(yùn)動部分。如果你把飲食控制合理了，不會暴飲暴食，再堅(jiān)持每天快走40分鐘的話，對于減肥確實(shí)是有效果的。

依據(jù)是這樣的：減肥的原理是讓每天消耗的能量大于攝入的能量，做到能量負(fù)平衡，這樣積累在身體中的多余脂肪就有機(jī)會被燃燒成能量減掉。而能量的攝入就是通過飲食，能量的消耗除了基礎(chǔ)代謝就是每天的各種活動。當(dāng)你把每天的飲食控制在一個合理的范圍，就相當(dāng)于把能量攝入值控制住了，這時候你再每天堅(jiān)持快走40分鐘，增加能量消耗值，就可以產(chǎn)生能量負(fù)平衡，把脂肪減去。

當(dāng)然，不一定是快走，慢跑、騎行、游泳都是可以的～

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可能有也可能沒有，這個事要根據(jù)你具體的情況分析。減肥不管你什么形式，最后能減都是熱量差值。

用數(shù)據(jù)來說話吧。

160斤重的人以時速6公里的速度步行，40分鐘可以燃燒280卡路里。110斤重的人以時速5公里的速度步行，40分鐘可以燃燒160卡路里。110斤重的人以時速7公里的速度步行，40分鐘可以燃燒200卡路里。

你的運(yùn)動持續(xù)時間、強(qiáng)度和體重都會影響你快走時消耗的卡路里。你的運(yùn)動強(qiáng)度對你燃燒的卡路里的影響最大，增加你的運(yùn)動強(qiáng)度，燃燒的卡路里就越多，減肥效果就越好。

所以這個強(qiáng)度并不大，想減肥的話，運(yùn)動量不夠，飲食控制會更嚴(yán)一些。不過我b建不議你太控制飲食。飲食控制的情況下不要過分饑餓，增進(jìn)運(yùn)動量就好了。

記住飲食低油少鹽高蛋白哦，少吃多餐。運(yùn)動要[_a***_]能量才減肥效果好，代謝率也有保證。

關(guān)注我可以了解更多。

到此，以上就是小編對于健康減肥40的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥40的2點(diǎn)解答對大家有用。