大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運動最能堅持多久的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥什么運動最能堅持多久的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個人運動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準備活動和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。
運動基礎(chǔ)正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運動基礎(chǔ)強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？
我來回答你這個問題吧！因為我陸陸續(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經(jīng)驗的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點之前吃晚飯，因為五六點的時候也是燃燒脂肪的最佳時間哦！一般都是飯后半個小時以后開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時候要掌握正確的跳繩姿勢，如果跳繩姿勢不對會對膝關(guān)節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅持跳繩三四個月效果還是挺不錯的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時晚上跳繩都是一個小時的，中間會有間隔時間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯的，不管是跳繩還是別的什么運動都是半個小時后才會開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅持哦！至少要三個月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才不會反彈的。一起加油吧！
我介紹下我的跳繩減脂每天運動內(nèi)容。本人一個月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴防死守的節(jié)食，當(dāng)然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。
今天重點介紹下我跳繩為主的一套組合拳：
無氧運動可以把體內(nèi)的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來，并且適中的無氧運動能在有氧運動中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16個，跪姿俯臥撐16個，卷腹20個、簡易波比跳10個。按照個順序做3組，期間休息時間越短越好。
做完上述簡易的無氧運動，就進入主題，跳繩。1000個是每天需要堅持的目標(biāo)，可以是200個一組，或300個一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進行，體重基數(shù)不大的同學(xué)，可以穿插爆發(fā)力極強的雙搖跳繩。
跳繩相對于跑步優(yōu)勢很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時間，另外跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步25分鐘消耗的熱量。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
我們都知道有氧運動可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂[_a***_]、二是運動時間。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達到燃脂心率，運動的強度不能太高也不能太低。
跳繩屬于高強度的有氧運動，根據(jù)熱量計算軟件，中速跳繩一小時可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運動。
在開始運動的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時候肯定會優(yōu)先考慮。
當(dāng)超過這個時間，“零錢”用完，我們就會開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。
這個時候身體就會提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。所以，運動的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。
瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動會受到飲水量、飲食量、運動排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動，從身體的維度來看是不會有肉眼可見的瘦身效果的。
減肥期間的效果檢驗體重數(shù)字只能是參考之一，我們更應(yīng)該關(guān)注的是身體的體脂率，體脂率的下降才是實實在在反映的脂肪的減少。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅持跳繩一小時消耗500千卡，19250/500=38.5天。
到此，以上就是小編對于減肥什么運動最能堅持多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運動最能堅持多久的2點解答對大家有用。
