大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上減肥熱身運(yùn)動(dòng)好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上減肥熱身運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
中午做瘦腿操晚上拉伸可以嗎？
可以的。瘦腿操和拉伸都是有效減肥瘦身的方法，兩者結(jié)合起來可以起到更好的效果。瘦腿操能夠加強(qiáng)腿部肌肉，消耗多余脂肪，而拉伸則可以讓肌肉更加柔軟和放松，減少肌肉疲勞和傷害。中午做瘦腿操晚上拉伸有利于讓身體更好地恢復(fù)活力，增強(qiáng)身體的代謝功能，保持健康的體態(tài)和身體素質(zhì)。建議在做瘦腿操前做熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)身體不受到傷害。
早上做了一個(gè)多小時(shí)器材健身，晚上還能繼續(xù)做減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
當(dāng)然可以，但要看你身體能否承受這個(gè)強(qiáng)度了！“肌力訓(xùn)練＋心肺有氧”是最經(jīng)典的健身組合，不僅可以塑型減脂，還可以練出好的身材。
早上一個(gè)多小時(shí)的器械健身屬于肌力抗阻訓(xùn)練。具體練習(xí)哪個(gè)部位，哪個(gè)部位利用多少動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做多少組多少次組間休息如何，這個(gè)都是需要題主根據(jù)自身能力進(jìn)行安排的。
題主之前是在晚上進(jìn)行肌力訓(xùn)練，現(xiàn)在改到了早上會(huì)有些許的不適應(yīng)，一般隨著幾次的訓(xùn)練就能夠調(diào)整過來了。而晚上如果身體不疲憊的話，可以適當(dāng)進(jìn)行心肺有氧訓(xùn)練。
心肺有氧訓(xùn)練不同于肌力抗阻訓(xùn)練，它是由低強(qiáng)度長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑，騎行，游泳等等。能夠提高訓(xùn)練者的心肺功能，也是減脂的經(jīng)典方式。一次訓(xùn)練時(shí)間20到40分鐘是不錯(cuò)的，這樣一天的總訓(xùn)練時(shí)間在兩小時(shí)以內(nèi)。訓(xùn)練強(qiáng)度是偏高的，但實(shí)際情況如何要看訓(xùn)練者能力如何。
只要題主訓(xùn)練后沒有疲憊，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不過來等情況，說明強(qiáng)度就是適合的。而如果強(qiáng)度過高可以削減訓(xùn)練動(dòng)作或訓(xùn)練時(shí)間或者進(jìn)安排一些休息日，則會(huì)循序漸進(jìn)的提高。
早上做完器械健身，晚上不但能繼續(xù)，還一定要繼續(xù)，補(bǔ)上你今天缺失的有氧運(yùn)
動(dòng)，讓你的脂肪燃燒吧。
對(duì)于這個(gè)問題，先搞清無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。比如器械健身。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。比如長(zhǎng)跑、自行車。
減脂都是兩方面相結(jié)合的，無氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉，讓我們保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪要高的多，所以，同樣體重，擁有一定的肌肉量的人，相比脂肪較多的人。如果吃同樣的食物，同樣沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉量大的人消耗掉的熱量也遠(yuǎn)比脂肪較多的人多的多。所以，更能保持好身材。
而無氧運(yùn)動(dòng)這種鍛煉，氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，去提供運(yùn)動(dòng)所需要的能量，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，達(dá)到減脂的效果。但是如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，并且對(duì)身體一定的損傷。所以建議慢跑30分鐘到一小時(shí)就足夠了。
對(duì)于早上做了一個(gè)多小時(shí)的器械健身后，如果時(shí)間上有富余的，最好就接著慢跑30分鐘。在器械后慢跑是因?yàn)?/a>你在做無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，你身體的糖分已經(jīng)消耗掉不少。接上有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，同時(shí)也能減輕因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)造成的第二天的肌肉酸痛。
如果說你時(shí)間不允許，而把有氧運(yùn)動(dòng)放到晚上也是可以，以身體吃的消沒有不適感為前提。慢跑、自行車這類的都可以?？梢赃m當(dāng)時(shí)間長(zhǎng)些，畢竟你這一天吃下去了食物，雖然你早上消耗掉了糖分，現(xiàn)在又[_a***_]了不少。
順便提一句吃也是要控制的，少油少鹽無甜，記住這六個(gè)字就可以了。那種吃著麻辣火鍋，各種鹵味內(nèi)臟，手捧奶茶冰淇淋的。你運(yùn)動(dòng)量再大，脂肪也給你吃回去了。
首先根據(jù)你的描述，你的運(yùn)動(dòng)量是足夠了，最大的漏洞就是沒有給身體充分的時(shí)間休息！為什么這樣說呢？因?yàn)槟愫雎粤私∩砣刂械钠渲兄弧浞值男菹ⅰ?/p>
普及一下：健身三要素——訓(xùn)練、飲食、休息（或者稱睡眠）
讓身體得到充分的休息是健身的重要因素之一
為什么這樣說呢？原因有三：
①雖然說晚上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在你早上已經(jīng)進(jìn)行1個(gè)半小時(shí)器械訓(xùn)練以后本就沒有充足的時(shí)間恢復(fù)，如果每天晚上繼續(xù)鍛煉，必然會(huì)影響到第二天早上的器械訓(xùn)練，甚至恢復(fù)不到位，力量不穩(wěn)定而造成受傷。得不償失。
②無氧運(yùn)動(dòng)，也就是你的器械訓(xùn)練計(jì)劃，本就是破壞肌肉組織，通過飲食、睡眠來進(jìn)行肌肉的修復(fù)和合成，好讓肌肉力量與肌肉量得到增長(zhǎng)。
所以已經(jīng)被破壞的肌肉還在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，修復(fù)時(shí)間大大增加，也會(huì)造成少量的分解。
③可能你覺得身體在晚上有氧運(yùn)動(dòng)來減值的時(shí)候一點(diǎn)不累，偶爾還挺興奮。沒錯(cuò)，確實(shí)會(huì)這樣。但是你的興奮會(huì)影響到你接下來的睡眠質(zhì)量，很有可能造成失眠。有時(shí)候身體過于乏累，反而會(huì)睡不著。這自然而然又影響到肌肉的恢復(fù)。
個(gè)人建議
建議在每天早上訓(xùn)練***不變的基礎(chǔ)上，一周內(nèi)可抽1-2天時(shí)間安排晚上進(jìn)行有氧訓(xùn)練減脂，但強(qiáng)度也不宜過高，如慢跑、快走等。其他時(shí)間合理安排時(shí)間充分休息。
結(jié)束語
最好的健身方式不是每天堅(jiān)持不停的鍛煉，而是在高效率的訓(xùn)練模式下，配合嚴(yán)格的飲食以及充足的休息時(shí)間進(jìn)行不斷的循環(huán)作業(yè)。這樣日復(fù)一日、年復(fù)一年的健身才會(huì)更健康，更有效！Keepmoving！
【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)！】
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
您的問題是早上健身了，晚上還能進(jìn)行減脂嗎？
首先老胡要和你確認(rèn)一下，您所說的健身是指力量訓(xùn)練嗎？如果是力量訓(xùn)練，那么晚上再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂是沒問題的。
當(dāng)然這里邊有一個(gè)強(qiáng)度的問題，那就是要使用適合自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練量。
很多朋友在減脂期間會(huì)選擇力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的方式，這也是老胡比較推崇的一種減脂方法。
通過力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉量，有提高基礎(chǔ)代謝率的效果。這樣可以***燃燒脂肪，同時(shí)能夠減少在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉流失，對(duì)減脂是有利的。
另外力量訓(xùn)練也可以使身體變得更強(qiáng)壯，可以說是有百利而無一害。
那么在進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，如何安排訓(xùn)練順序呢？
如果時(shí)間比較緊張，兩種運(yùn)動(dòng)方式需要連續(xù)進(jìn)行，那么老胡建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再繼續(xù)進(jìn)行30分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。
這樣可以在力量訓(xùn)練的過程中先消耗體內(nèi)的糖原，到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，節(jié)省了時(shí)間。
鍛煉身體要量力而行/循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量.不能要求一下達(dá)到某種水平.這樣會(huì)適得其反.最主要是方法正確.特別要注意呼吸/和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.只要堅(jiān)持利用適當(dāng)時(shí)間和理運(yùn)動(dòng)必見成效/拳不離手.曲不離口就是這道理,一點(diǎn)體會(huì)/見笑了
健身之前的熱身運(yùn)動(dòng)跑步合適嗎？
我認(rèn)為健身前熱身跑步是完全可以的。我們可以從以下兩個(gè)方面來進(jìn)行一個(gè)分析： 第一，我們知道一般有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑，前面二十分鐘到半個(gè)小時(shí)，身體消耗的是糖元，接下來消耗的才是脂肪，你的跑步結(jié)束，各種健身活動(dòng)訓(xùn)練正好加速減脂效果，應(yīng)該是對(duì)健身效果有很好的幫助。
第二，經(jīng)過半小時(shí)的跑步，各個(gè)關(guān)節(jié)已經(jīng)活動(dòng)開了，肌肉中的血液循環(huán)也加速了，心肺也提升了，接下來的各項(xiàng)器械的練習(xí)中可以減少傷害的概率，保障練習(xí)效果。
但是要注意，有氧跑步強(qiáng)度不要大，是為了提升健身效果，不要本末倒置，身體要放松。
我不健身，不過我瑜伽和徒步，我想運(yùn)動(dòng)都是相通的。
瑜伽開始做有難度的動(dòng)作，都是要先做些輕柔的，打開僵硬的身體，這應(yīng)該就算熱身吧。如果一開始就進(jìn)入難度體式，容易出現(xiàn)扭傷。比如：腰、脖、手腕等。
徒步在剛開始時(shí)，我從不走很快，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，才開始加快速度。這樣的習(xí)慣，讓我可以一直保持活力走到最后。
在健身時(shí)，應(yīng)該也是這樣，熱身后，身體機(jī)能迅速打開，再做強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)都有好處。
如果跑步不熱身，會(huì)容易出現(xiàn)扭傷腳踝。造成難以恢復(fù)的傷害。
由此證明：所有的運(yùn)動(dòng)，都必須熱身。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該有一個(gè)舒緩的放松過程。
我是曾惜5，喜歡徒步，瑜伽，攝影，如果喜歡我的回答，請(qǐng)關(guān)注，更多的精彩等著你。
健身之前的熱身，跑步運(yùn)動(dòng)合適，同時(shí)最好也做一些拉伸，做一些關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)。熱身時(shí)間根據(jù)氣溫室溫的不同，有所不同。比如夏天，你的熱身時(shí)間可以控制在五分鐘左右。而冬天因?yàn)闅夂虮容^寒冷，身體感覺比較黏滯，每個(gè)月時(shí)間可以延長(zhǎng)了，十分鐘左右的熱身，僅僅是熱身，不能因此而把體能全部消耗光了。
健身之前的熱身動(dòng)作很有必要。不僅可以喚醒我們的肌肉，同時(shí)也是為了防止訓(xùn)練的過程中由于肌肉沒熱身開導(dǎo)致的拉傷。
健身前適當(dāng)?shù)呐懿疆?dāng)然可以，但是前提是適當(dāng)，如果時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致體內(nèi)的ATP流逝過多，會(huì)直接影響到之后的器械訓(xùn)練。一般時(shí)間可控制在10～20分鐘內(nèi)。
當(dāng)然，如果是力量訓(xùn)練的話，我建議在適當(dāng)?shù)呐懿胶螅M(jìn)行身體各項(xiàng)部位的動(dòng)態(tài)拉伸進(jìn)行熱身活動(dòng)。以此讓肌肉得到充分的伸展，也可喚醒肌肉活性，以更好進(jìn)行之后的正式訓(xùn)練節(jié)奏。
如果訓(xùn)練的整體訓(xùn)練量過大，亦或時(shí)間過長(zhǎng)，可縮短跑步的時(shí)間（但訓(xùn)練前身體各部位的充分拉伸必需要進(jìn)行），畢竟跑步不是重頭戲，正式的重量訓(xùn)練才是主要的，對(duì)吧
感謝觀看
到此，以上就是小編對(duì)于晚上減肥熱身運(yùn)動(dòng)好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上減肥熱身運(yùn)動(dòng)好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
