大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有什么樣的好方法嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有什么樣的好方法嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么好的辦法，有推薦嗎？
我減肥，不吃飯，一天3頓成為了1天兩頓，這樣或許會(huì)對(duì)身體不健康，但是1個(gè)月下來(lái)，自己瘦了10多斤，我感覺(jué)食量也小了，我不太信那些減肥藥，肚臍貼，我感覺(jué)還不如自己餓著
合理的減少飯量，少吃油膩的東西，然后一天最少1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要亂吃減肥藥，傷身體不說(shuō)，還會(huì)反彈，只有老老實(shí)實(shí)的運(yùn)動(dòng)減肥才最可靠。如果不行運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)辦法就是抽脂了。
肥胖己處處可見(jiàn)，成了人們的負(fù)擔(dān)，影響了人的健康和社會(huì)的和諧。減肥成了相對(duì)普通的現(xiàn)象。而減肥的方法眾多，比如食療減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、拔罐減肥、藥物減肥、針灸減肥、推拿按摩減肥等等。可是，哪種方法好呢？比較來(lái)比較去，各有優(yōu)劣！
其實(shí)，綜合所有方法，其減肥的目的是消耗內(nèi)臟脂肪堆積和體表脂肪儲(chǔ)存，而不是單純減體重；其最根本的措施就是：科學(xué)節(jié)食與合理運(yùn)動(dòng)。
1.一日三餐，注重食品多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡化。即營(yíng)養(yǎng)成份的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素與水分的全面均衡。不是僅僅吃飽的事情！一定要重視“早吃好，午吃飽，晚吃少”的基本原則。同時(shí)，三餐都得減少主食類(lèi)米面的總量，而增加蔬菜水果的份量；減少肥肉及動(dòng)物脂肪攝入，替代以魚(yú)蝦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)。多食清淡，少鹽及辛辣食品，特別是忌食即食類(lèi)膨化類(lèi)垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！
3.合理運(yùn)動(dòng)。一定要依個(gè)人體質(zhì)不同，而選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式。不論什么方式的運(yùn)動(dòng)，都倡導(dǎo)有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先！而且要分時(shí)分段，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量！
在管住嘴、邁開(kāi)腿的前提下，再配以中醫(yī)中藥、針灸、推拿、拔罐等，效果會(huì)更好！
4.同時(shí)，還不能吃宵夜，不能熬夜，要早起鍛煉。如果能有20分鐘的午休，最好了！
愿大家減肥成功！
少吃
如果你體重125+（身高165以?xún)?nèi)，相信我，你就是胖，無(wú)論未婚已育，你都該減肥了）
晚飯：盡量不要吃，實(shí)在頂不住，一個(gè)蘋(píng)果或一根黃瓜
七天一周期，每周日下午四點(diǎn)，吃一頓大餐，自助餐，[_a***_]，火鍋，燒烤，隨便你
我之前帶團(tuán)隊(duì)（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，
不要想著狂吃靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這么告訴你，我曾經(jīng)26天不忌口，每天在跑步機(jī)快走25公路，真的沒(méi)什么卵用，別杠…
過(guò)了20歲，希望所有女性明白，胖姑娘會(huì)走很多彎路的…
多吃蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，低鹽低油，少吃油膩，甜食，烹飪方法盡量***取蒸，煮等方式，少油炸，油煎，科學(xué)減肥需要循序漸進(jìn)，切莫使用減肥藥，手術(shù)減脂等方法，只要有恒心毅力，一定能減肥成功。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有什么樣的好方法嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么樣的好方法嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
