大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的六大誤區(qū)和正確方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的六大誤區(qū)和正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥法有哪些誤區(qū)？該怎么吃？
你好！非常感謝你的邀請(qǐng)！
想要保持一個(gè)健康的婀娜的身材，從飲食這方面來說，一定是講究營(yíng)養(yǎng)均衡合理。不營(yíng)養(yǎng)過剩，也不營(yíng)養(yǎng)不良。通俗的說就是，不要大吃大喝，暴飲暴食，也不要節(jié)食。
具體到一日三餐，早餐一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富，雞蛋、牛奶、粥、粗糧、水果……早餐時(shí)間在早上7—8點(diǎn)。午餐葷素搭配，吃七八分飽，肉類如雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、羊肉……都可以吃，豬肉特別是肥肉不太建議吃，熱量太高，容易長(zhǎng)脂肪。晚餐要少吃，特別是高熱量的食物不要吃，可以吃半分飽的主食，搭配吃些蔬菜水果。晚餐不能吃太晚，有條件盡量在六點(diǎn)前吃。晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食，夜宵、燒烤、啤酒更是不能吃。
想要好身材一定是從養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和健康合理的飲食結(jié)構(gòu)開始的。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠量的膳食纖維，多喝水，少吃零食。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
每年4月、5月，是不是減肥的呼聲特別高？不是經(jīng)常聽到這樣一句話嗎：5月不減肥，6月徒傷悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作為一名專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師，我們今天來聊聊，飲食減肥的誤區(qū)有哪些？怎么樣避免！
不吃主食減肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至攝入極低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是為人體提供能量（進(jìn)入體內(nèi)代謝為葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
腦的損害 如果攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來源，當(dāng)葡萄糖攝入不足時(shí)，大腦就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，記憶力降低，人也會(huì)隨之變笨。
臟器損傷 由于碳水化合物在體內(nèi)釋放能量較快，供能也快，是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源，也是肌肉活動(dòng)時(shí)的主要燃料，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常供能，增強(qiáng)耐力，提高工作效率都有重要的意義。一旦主食攝入不足，勢(shì)必會(huì)影響到這些系統(tǒng)的供能，對(duì)于臟器都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的損傷。
減肥不傷害身體，一定要吃主食。不過，我們可以巧妙地吃，注意掌握一些要點(diǎn)，就可以達(dá)到：既減重又不傷身體兩全齊美，何樂而不為呢？
首先，控制主食的總量（一般來說一名50kg的輕體力活動(dòng)的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗糧：細(xì)糧—1：3。粗糧包括：黑米、糙米、小米、雜豆、薯類等。
哪些減肥的誤區(qū)會(huì)讓人越減越肥？
方法不對(duì)，越減越胖
夏天到了，又是露肉的季節(jié)了。相信不少女孩子都在想方設(shè)法的減肥。但是不要太迷信網(wǎng)上所說的月瘦多少斤，按照正常的減肥速度，最起碼要三個(gè)月才能達(dá)到瘦的目標(biāo)。
那么有哪些所謂的減肥速效方法，會(huì)讓你越減越胖，下面我們就來一一揭曉。
你以為少吃點(diǎn)就能瘦了？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！過度節(jié)食[_a***_]身體機(jī)能攝取能量過少，反而會(huì)影響新陳代謝的速度。正確的方法應(yīng)該是保證每天最起碼要有1600-1800卡路里的食物攝入，防止新陳代謝變慢。為什么很多人女孩子會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)呢？就是因?yàn)?/a>瘋狂節(jié)食，導(dǎo)致新陳代謝的速度變慢了，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
二、瘋狂運(yùn)動(dòng)
是不是很意外？瘋狂運(yùn)動(dòng)也是錯(cuò)誤的。正常的減肥應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)情況制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，按步實(shí)施，循序漸進(jìn)。在身體適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練***的基礎(chǔ)上再重新調(diào)整自己的訓(xùn)練***。
三、睡眠少助減肥
應(yīng)該每天保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。科學(xué)研究表明，睡眠太少，體內(nèi)過多的胰島素會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)該保證有充足的睡眠，讓身體恢復(fù)正常的新陳代謝的速度。
四、辣椒減肥
紅辣椒中含有一種Capsaicin的成分，曾經(jīng)有研究表明，這種成分能夠幫助脂肪的燃燒，加快新陳代謝；其實(shí)并沒有研究證明辣椒是能夠減肥的。因?yàn)槔苯?**性強(qiáng)，過多食用會(huì)影響胃部功能，還會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙，所以愛美的女孩子不要再相信辣椒能減肥了。
減肥本身就是誤區(qū)。除了病態(tài)的肥胖，大部分人的減肥可以說基本上都是失敗的。因?yàn)榉逝殖送庖?，還有外因，所以，通常沒有一套比較系統(tǒng)的完整的減肥方案，加上超強(qiáng)的恒心和意志力，減肥是不會(huì)成功的。
減肥這個(gè)話題，小編從2也說到3月，又從3月說到4月。一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)5月了。我就想問問，年初勵(lì)志減肥的人，到現(xiàn)在成功瘦了的有多少？
無數(shù)人一說起減肥都是滿眼辛酸淚。減肥的常見誤區(qū)，今天就來簡(jiǎn)單說說。
1、節(jié)食減肥
有人說，當(dāng)“節(jié)食”手段一出現(xiàn)，就預(yù)示著減肥的即將失敗。試過無數(shù)次節(jié)食、少吃，或者5天營(yíng)養(yǎng)餐1頓地溝油，最終都是徹徹底底的反彈回減肥之前的體重，甚至還要賺幾斤。減肥可以少吃，但不能“不吃”，同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng)才行。
2、靠減肥食品來減肥
任何一種減脂的食物，無論是蘋果、蜂蜜、雞蛋還是具有減肥功能的保健品，歸根結(jié)底都是食物。雖然在廣告上會(huì)介紹它的各種功能（比如減少食欲、增強(qiáng)代謝率），但食物的特性就是提供能量。要不要吃，您自己考慮。
減肥不能忽視營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，不科學(xué)的減肥會(huì)造成身體內(nèi)分泌失調(diào)。
夏天來了，希望每位小伙伴都能成功減到自己滿意的身材。
遼沈名醫(yī)頭條號(hào)，用心和您聊健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的六大誤區(qū)和正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的六大誤區(qū)和正確方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
