大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是不是可以每天鍛煉？
這要看您的運(yùn)動(dòng)量和身體恢復(fù)情況而定，無論是天天鍛煉還是隔天鍛煉都要遵循大、中、小運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合的原則。
另外，還要執(zhí)行有進(jìn)取心的鍛練原則，也就是不斷給身體施加運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的原則，切莫將運(yùn)動(dòng)量停留在恒量上，不斷追求超量恢復(fù)的過程，才能夠持續(xù)提高自我的運(yùn)動(dòng)能力。
還有一條是千萬不要將肌肉與減肥涇渭分明地分開，即使不想發(fā)達(dá)肌肉，也不能對(duì)肌肉一點(diǎn)不聞不問！不論您是想持續(xù)提高減肥效率還是提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，都必須讓身體有一個(gè)全面的發(fā)展過程。因?yàn)?/a>它是一個(gè)整體，將肌肉當(dāng)作一項(xiàng)全面的一般性練習(xí)的指標(biāo)絕不容忽視！曉行星祝您健康！
增加肌肉也是需要經(jīng)常鍛煉的，只是鍛煉目的不一樣，也會(huì)在鍛煉方法上有所區(qū)別，“對(duì)癥下藥”才能更接近自己的目的。
減肥的原理是攝入熱量小于消耗熱量，攝入熱量來自于飲食；而消耗熱量自然來源于活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)；想要知道多大的強(qiáng)度對(duì)減肥最有幫助，就不得不說到人體的代謝模式：
會(huì)有人認(rèn)為越是大強(qiáng)度的鍛煉就會(huì)消耗更多的脂肪，其它強(qiáng)度過大的鍛煉供能模式主要是糖原；
人的基礎(chǔ)代謝占據(jù)每日代謝總量的60-70%左右；活動(dòng)代謝占據(jù)30%左右；
也就是說強(qiáng)度再大、時(shí)間再長也不會(huì)使消耗無限制；
最有利于脂肪供能的區(qū)間在：最大心率（220-年齡）*（60-80%）；
如何計(jì)算？
依據(jù)心率表最好；
自測(cè)也是一個(gè)選擇：大致在能斷斷續(xù)續(xù)的說出完整的話，但是無法唱歌；
這就是所謂的適中的強(qiáng)度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的強(qiáng)度。
很高興回答這位小伙伴的問題，如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是可以每天鍛煉的，其實(shí)我們的人體適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，我不知道小伙伴減肥了多久，但是我們每天都鍛煉的話，想必效果來的也很明顯，那么我們的飲食是否控制的很好，這一點(diǎn)一定要注意，三分練七分吃，小伙伴是為了減肥不是增肌，那么我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8efa1d54d2f6cc0e relatedlink">健身減肥的同時(shí)一定要注意飲食。
我們?cè)诿刻戾憻挏p肥的同時(shí)，注意周期性的去記錄自己的變化，可以拍自己的對(duì)比照，這樣有助于自己更有動(dòng)力減肥鍛煉下去，畢竟天天減肥鍛煉需要很強(qiáng)的意志的。
當(dāng)我們每天健身已經(jīng)達(dá)到自己想的效果時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持下去，人體肌肉組織是有記憶性的，我們每天都在健身減肥對(duì)身體保持可以說是百利無一害，對(duì)我們的身體后期塑型效果會(huì)更加明顯。
加油小伙伴，相信在你天天堅(jiān)持減肥的鍛煉下，一定可以早日完成自己的減肥大業(yè)的。
有什么不足之處，還請(qǐng)各位小伙伴多多指教，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
是的，增肌訓(xùn)練需要注意休息，最好隔天一練，給與肌肉充分的休息，才能長肌肉。如果想減肥，每天都鍛煉的話，可以做些低強(qiáng)度的鍛煉，例如散步就是個(gè)比較好的選擇，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做飯吃就可以。
減脂期該不該做大量的運(yùn)動(dòng)？該如何制定計(jì)劃？
減脂期不建議做大量的運(yùn)動(dòng)，主要原因只有一個(gè)：不容易堅(jiān)持。適量最好，經(jīng)常做超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)使抵抗力下降、增加受傷幾率。
想要達(dá)到減肥的目的，理論上只要消耗量大于攝入量就可以做到，
所以，對(duì)減肥最有幫助的應(yīng)該是保持基礎(chǔ)代謝或者提高少量代謝，盡量使身體的平衡不被破壞太多。
最有效的做法是：合理的飲食+適量的鍛煉+規(guī)律的作息。也就是保持自律。
合理的飲食：
怎樣才算合理？營養(yǎng)均衡、熱量適中才是合理，避免太多高碳水食物(精米細(xì)面制品、含糖食物和高糖水果)、主食盡量選擇升糖指數(shù)比較慢的雜糧飯，用[_a***_]代替少部分的細(xì)糧；蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)是最高的，也就是在被吸收的過程中產(chǎn)生的消耗，也是最不容易發(fā)胖的食物，所以減肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是熱量低、纖維高的最適合多吃的食材，不過薯類等淀粉類蔬菜可以作為主食，不要算作蔬菜。
適量的運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以減脂，在初期或者針對(duì)體脂高的人是有用的，但是長期的、過量的有氧反而會(huì)消耗肌肉，提早進(jìn)入平臺(tái)期。所以在一定階段最好加入力量訓(xùn)練來增加肌肉含量，而有氧可以適量保持，增加消耗。
在減脂過程中，還有很重要的是關(guān)于烹飪方式和生活規(guī)律：烹飪方式?jīng)Q定了大部分的進(jìn)食熱量，不要吃太多油會(huì)使減脂輕松許多，日常的飲酒、熬夜也會(huì)影響鍛煉效果，除非工作等特殊原因，盡量做到少吃夜宵、規(guī)律休息。
作為一個(gè)一年減肥40斤的減肥成功人士來說，不要把減肥弄的太復(fù)雜，每天堅(jiān)持走路10-25公里，一年以后就可以達(dá)到減肥的效果了，而且無毒副作用，只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈。很多人減肥失敗，就是輸在了說的太多，做的太少。付出就一定有回報(bào)。
很高興尚形君來解答這道問題。
在生活當(dāng)中通常會(huì)見到許多人做各種運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨就是為了追求一個(gè)棒棒的身材，而在減脂時(shí)并不一定非得做很多運(yùn)動(dòng)，并且減脂也不是運(yùn)動(dòng)做加法，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過量還會(huì)造成免疫力下降，第二天渾身難受的現(xiàn)象，所以不管在什么時(shí)期一定要量力而行，做適量的運(yùn)動(dòng)才行。
在減脂時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)一般都為消耗型做功，不管是力量訓(xùn)練，或者有氧，都是為了消耗掉脂肪而服務(wù)，而人體在進(jìn)過劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力會(huì)有所下降，進(jìn)過一段時(shí)間后才能恢復(fù)到正常水平，所以鍛煉需要講究適可而止，才能夠讓鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞，不影響健康。所以并不是大量運(yùn)動(dòng)就能減脂，我們都知道減脂是需要能量消耗的，而飲食卻是能量補(bǔ)充的手段，而做完運(yùn)動(dòng)之后，飲食如果超標(biāo)也是會(huì)長胖的，所以你需要控制飲食，甚至可以減少運(yùn)動(dòng)量，有些健身老手在減脂時(shí)甚至很少做有氧等運(yùn)動(dòng)，也能持續(xù)減脂，就是這個(gè)道理。
而合理安排運(yùn)動(dòng)則是另一方面，保持運(yùn)動(dòng)能夠提高身體能力，持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因?yàn)闀?huì)造成肌肉流失，肌肉能夠?yàn)槿梭w提高持續(xù)消耗，所以一周有氧進(jìn)行3-4次已經(jīng)足夠，每次30-40分鐘即可，方式有跑步、騎車、跳繩等方式，選取自身喜好的方式即可，不要追求絕對(duì)的效率，畢竟身心愉悅也是健身的一環(huán)。而在力量訓(xùn)練建議每周保持訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度不要下降為標(biāo)準(zhǔn)，可以增加強(qiáng)度，但不要減少，一周進(jìn)行3-4次即可，每次大概一個(gè)小時(shí)以內(nèi)完成，將胸肩背腿分來訓(xùn)練，每天練習(xí)一個(gè)部位，并保持強(qiáng)度不下滑即可。
飲食有條件的話建議少吃多餐，吃的還是原來的總量，只不過分成很多餐來吃，也會(huì)增加減脂效果，具體細(xì)節(jié)需要根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天需要運(yùn)動(dòng)嘛嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
